Mal au dos ? Stressé avant une réunion importante ?
Cette semaine, nous vous donnons quelques astuces pour apprendre à vous détendre rapidement au bureau.
Tout d’abord, afin de prévenir tout mal il est important d’insister sur la nécessité d’avoir une ceinture abdominale un minimum musclée.
Voici un petit exercice simple à reproduire sur sa chaise au bureau : Assis à l’avant de votre siège, redressez-vous, positionnez votre dos à la verticale. Prenez une profonde inspiration et gonflez votre poitrine. Rentrez votre ventre en contractant vos abdominaux. Maintenez cette position dix secondes en vous grandissant. Imaginez un fil invisible partant du sommet de votre crâne. Relâchez.
Pour détendre son dos : Mettez vous au bord de votre chaise, joignez vos mains et étirez les bras vers le plafond. Grandissez vous au maximum. Basculez lentement vers l’avant en essayant d’aller chercher le plus possible vers l’avant.
Pour détendre sa nuque et ses épaules : Restez droit sur votre chaise et faites 5 petits cercles de gauche à droite et ensuite 5 de droite à gauche.
Ensuite vous pouvez vous aider de vos mains pour appuyer légèrement sur votre tête. Recommencez de l’autre côté.
Enfin, joignez-vos mains devant vous en les tournant vers l’extérieur et étirez vous aussi longtemps que vous en sentirez le besoin.
Pour terminer, n’hésitez pas à aller rendre visite à l’un de vos collègues ! Pensez à vous lever et à marcher quelques secondes toutes les 2 heures maximum. Cela soulagera vos articulations et facilitera la circulation de votre sang. Enfin, pensez à utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs.
