Podcast
En quelques minutes, La Boîte à Outils vous propose des exercices simples et faciles à reproduire.
Accessoire indispensable de votre quotidien, ce podcast fera de votre mieux-être au bureau une réalité.
Je programme
#1
Réunion importante : Un exercice de relaxation pour arriver serein.e
“Le meeting commence dans quelques minutes et vous êtes tendus comme une arbalète, les épaules remontées jusqu’aux oreilles et la mâchoire si crispée que votre collègue vous a demandé de répéter quand vous lui avez dit « bonjour ». Pas de panique, je vous propose un exercice de relaxation dynamique pour relâcher la pression et aborder cette réunion en toute décontraction.”
#2
Lâchez l’écran ! 3 exercices pour reposer ses yeux
“Entre le travail sur ordinateur, l’indispensable smartphone et les soirées devant la télé, on estime que nous passons régulièrement plus de 10 heures par jour les yeux rivés sur un écran. Agressés par la lumière artificielle, sur-sollicités par le traitement d’une multitude d’informations et contractés par le maintien de la vision de près pendant de longues heures, nos muscles oculaires auraient bien besoin d’un peu de répit !“
#3
Pause déj : L’assiette anti coup de pompe
“Avec l’agriculture intensive, la transformation industrielle des aliments et l’évolution de nos habitudes alimentaires qui nous poussent à choisir des aliments faciles à transporter, nos repas sont souvent bien loin d’apporter à notre corps ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.“
#4
Déconcentration : Un exercice pour focaliser son attention
“Avez-vous déjà essayé de jouer au basket-ball avec deux ballons ? Essayez… Impossible, non ? L’énergie va là où nous plaçons notre attention. Or, notre concentration, notre temps et nos efforts sont limités. Il est donc important de sélectionner une tâche et s’y consacrer jusqu’à ce que vous ayez accompli ce que vous souhaitez atteindre.“
#5
Travailler assis : 3 exercices pour soulager son dos
“Le principal challenge du travail sur écran, c’est cette position de tortue que l’on maintient pendant des heures. Notre tête pèse environ 4kg mais quand nous sommes penchés devant un ordinateur, avec le centre de gravité à une vingtaine de centimètres devant nous, c’est une force de près de 15kg qui s’exerce sur nos muscles dorsaux, qui sont donc en permanence en contrainte pour tenter de nous ramener à la verticale.“
#6
En panne d’idées : Une méditation pour avancer
“Il y a des moments où la créativité est en grève et où les difficultés paraissent inextricables. Ce dossier est un casse-tête, cette deadline semble impossible à tenir. Pas de panique, il suffit parfois simplement de prendre un peu de recul pour voir les choses d’un œil neuf. Laissez-moi vous guider pour quelques minutes de méditation afin de relativiser et de trouver en vous-même de nouvelles ressources.”
#7
Migraines : Astuces pour se soulager rapidement
“Une migraine qui ne vous quitte pas au bureau, ça peut vous gâcher une journée. Qu’elle soit due à la fatigue oculaire, au stress, ou à des tensions musculaires, il existe des solutions naturelles pour la prévenir et y remédier. Je vous propose quelques astuces faciles à adopter pour vous soulager rapidement.“
#8
Fin de journée : Astuces pour bien déconnecter
“La généralisation du télétravail a rendu la frontière entre vie professionnelle et vie personnelle plus fine que jamais. Parce que nous sommes nombreux à avoir du mal à décrocher le soir venu, je vous propose quelques pistes de réflexions simples, pour profiter vraiment de votre soirée, et tomber naturellement dans les bras de Morphée.“
#9
Coup de stress : La respiration idéale pour retrouver son calme
“Le stress, c’est cet état de tension vital qui nous permet de faire face aux situations d’urgence en activant nos réflexes de survie, qui nous préparent à la fuite ou au combat. Aujourd’hui, le danger qui nous stresse n’est plus un lion ou une tribu ennemie mais quelque chose de plus pernicieux auquel on ne répond jamais de manière corporelle. L’état d’alerte s’installe de façon chronique avec tout un tas de conséquences sur le plan hormonal, cardiaque, immunitaire…“
#10
La pause efficace : S’arrêter pour mieux repartir
“Vous avez déjà entendu parler de la méthode Pomodoro pour optimiser sa performance ? C’est une technique de gestion du temps développée dans les années 1980, qui consiste à utiliser un minuteur pour diviser le temps de travail en intervalles. Cette méthode est réputée soutenir la concentration et favoriser l’agilité de l’esprit et en effet, il est désormais prouvé que la pause est indispensable pour une journée à la fois efficace et sereine. Encore faut-il pour cela réussir à vraiment déconnecter !“
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