Votre travail a tendance à vous stresser outre-mesure ? Plutôt que de paniquer et de perdre en efficacité, prenez un instant pour vous détendre et penser à autre chose.
Voici un enchaînement de trois postures de yoga à effectuer au bureau ; promis ça ne dure pas plus de cinq minutes et vous serez à nouveau opérationnel !
1 – Le croissant de lune (assis)
Les étirements sont essentiels afin d’optimiser votre relâchement.
Pour effectuer la position du croissant lune, tendez vos bras au-dessus de votre tête, puis penchez-les vers la gauche. Inspirez et expirez trois fois puis répétez avec cette fois-ci les bras penchés vers la droite.
Idéalement, cette position peut être effectuée plusieurs fois dans la journée, de manière à stimuler votre afflux sanguin et à vous redynamiser.
2 – L’extension / respiration
Pour continuer à vous détendre, asseyez-vous sur votre chaise ou en tailleur sur le sol.
Placez vos pieds sous vos fesses ; une fois stabilisé, soulevez votre sternum vers le plafond.
Prenez un moment, puis faites rouler vos épaules de haut en bas et d’avant en arrière.
Effectuez cet exercice pendant 3 à 5 minutes pour vous sentir parfaitement relaxé.
3 – Le chien tête en haut, puis tête en bas
L’idéal pour conclure votre relaxation. Allongez-vous sur le ventre, pieds vers le sol, jambes parallèles aux hanches. Ancrez vos mains au sol et poussez sur vos bras, de manière à ce que ceux-ci supportent tout le poids de votre corps. Levez le menton le plus haut possible, ouvrez la poitrine, de manière à étirer votre colonne vertébrale.
Conservez cette position pendant trente secondes à une minute, avant d’amorcer la position du chien tête en bas.
Quand vous vous sentez prêt, utilisez vos bras et abdominaux pour relever les fesses et pencher la tête en bas. Votre corps forme alors un triangle.
De même, conservez cette posture quelques dizaines de secondes, puis regagnez votre position initiale.
Vous êtes désormais parfaitement détendu et redynamisé, vous pouvez repartir de plus belle.
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