Présentation du cardio boxing
Né aux États-Unis dans les années 90, le cardio boxing est une activité physique dynamique qui combine des mouvements de boxe (principalement du kick-boxing, de la boxe anglaise et de la boxe thaï) avec des exercices cardiovasculaires.
L’objectif principal de cette pratique est de se dépenser en réalisant des mouvements de boxe dans le vide tout en imaginant un adversaire (cette technique d’entraînement s’appelle le shadow-boxing) ou en frappant dans un sac de frappe. Contrairement à la boxe traditionnelle, il n’y a donc pas de combats ni d’affrontements directs.
Voici quelques exemples d’exercices courants que l’on retrouve dans une séance de cardio boxing :
- Enchaînements de coups de poing (jab, cross, hook, uppercut, etc.) et de coups de pied (coup de pied avant, circulaire, latéral, crochet, arrière, etc.), avec ou sans sac de frappe.
- Mouvements de déplacement agiles et rapides, accompagnés de techniques d’évitement visant à esquiver des attaques fictives.
- Séries de sauts (latéraux, en étoile, à la corde à sauter, etc.).
- Enchaînements de burpees, ce sont des exercices de renforcement musculaire combinant des pompes, des squats et des sauts.
Les bienfaits du cardio boxing
Le cardio boxing est une activité sportive qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Voici les principaux bienfaits :
- Amélioration du système cardiovasculaire : le cardio boxing stimule le rythme cardiaque, ce qui aide à renforcer la santé du cœur et des poumons, tout en améliorant l’endurance cardio-respiratoire.
- Évacuation du stress et des émotions négatives : le cardio boxing est un excellent sport pour se défouler, relâcher les tensions, dissiper le stress et chasser les émotions négatives.
- Optimisation de la coordination, de l’équilibre et de l’agilité : les mouvements précis et dynamiques de ce sport améliorent la coordination entre le corps et l’esprit, renforcent l’équilibre et favorisent une agilité accrue.
- Combustion rapide des graisses : le cardio boxing aide à brûler un grand nombre de calories en peu de temps, facilitant ainsi la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle.
- Sollicitation musculaire complète : cette activité sportive renforce et tonifie la majorité des muscles du corps.
Le cardio boxing en entreprise
Le cardio boxing en milieu professionnel est une activité QVT dynamique, stimulante et ludique qui favorise la santé physique et mentale des collaborateurs. De plus, cette pratique contribue activement au renforcement de la cohésion d’équipe, favorisant ainsi une productivité durable.
Déroulement d’une séance de cardio boxing en entreprise :
- Échauffements dynamiques pour préparer le corps à l’effort physique à venir.
- Enchaînements de mouvements de boxe et d’exercices de cardio.
- Retour au calme et étirements pour finir la séance en douceur.
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