Chez Yoburo, nous croyons que prendre soin de son bien-être au quotidien, à travers des pratiques simples de gestion du stress, peut améliorer non seulement la qualité de vie au travail, mais aussi la performance des équipes.
Voici 10 conseils pratiques pour garder votre calme au travail et retrouver votre sérénité, en cette reprise qui peut s’avérer stressante.
1- Pratiquez la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet d’harmoniser votre rythme cardiaque avec votre respiration. En inspirant pendant 4 secondes, bloquer pendant 7 et en expirant pendant 8, vous activez votre système nerveux parasympathique, celui qui gère la relaxation. Cette pratique est idéale pour réduire l’anxiété et se recentrer en quelques minutes.
Des ateliers de cohérence cardiaques peuvent être mis en place pour votre équipe. L’objectif est de pouvoir maîtriser les différentes techniques pour pouvoir ensuite les appliquer lors de situations stressantes.
2- La respiration abdominale
La respiration abdominale est l’une des techniques les plus simples pour apaiser le stress. En posant une main sur votre ventre, inspirez profondément en gonflant votre abdomen, puis expirez lentement. Cela active le diaphragme et favorise une détente immédiate. Un exercice de respiration de 3 à 5 minutes suffit pour réduire les tensions.
3- Prenez des pauses
Prendre des pauses régulières est essentiel pour maintenir un niveau de concentration optimal et éviter l’épuisement mental. Profitez de ces pauses pour vous éloigner de votre bureau, respirer profondément ou simplement marcher quelques minutes. Ces petites interruptions permettent à votre esprit de se reposer, et donc de revenir plus performant.
4- Essayer la méditation flash
La méditation flash est une pratique rapide et efficace pour se recentrer. En fermant les yeux et en vous concentrant sur votre respiration pendant 1 à 2 minutes, vous pouvez réduire rapidement le stress et l’anxiété. Une pratique de méditation de quelques minutes peut vous aider à retrouver une sensation de calme, même pendant une journée intense.
5- Adopter une bonne posture
Une posture correcte a un impact direct sur votre bien-être mental. Asseyez-vous droit, relâchez vos épaules et détendez votre mâchoire. Une posture détendue permet de mieux respirer et de se concentrer davantage. Cela contribue également à réduire les tensions musculaires et les douleurs chroniques, souvent liées au stress.
6- Bougez !
L’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces pour combattre le stress. En plus de libérer des endorphines (les hormones du bien-être), l’exercice physique améliore la concentration et l’humeur. Que ce soit une petite marche, une séance de yoga ou des exercices de renforcement musculaire, bouger pendant la journée est essentiel pour réduire le stress.
Yoburo propose des séances de sport en entreprise, personnalisées en fonction des besoins et des objectifs de votre équipe. Que ce soit du yoga, du Pilates ou du sport plus intense, nous avons la solution qui convient à votre environnement de travail.
7- Hydratez-vous
La déshydratation peut entraîner de la fatigue, du stress et des maux de tête. Pensez à boire de l’eau régulièrement pendant la journée pour maintenir votre énergie et votre concentration. Vous vous sentirez moins fatigué et plus calme, ce qui vous aidera à mieux gérer les situations stressantes.
8- Allégez votre charge mentale
Prenez 5 minutes en début de journée pour faire une liste de vos priorités. Classez vos tâches par ordre d’importance et fixez-vous des objectifs réalistes. La gestion du temps et des priorités est une méthode efficace pour réduire le stress lié à une surcharge de travail.
9- Yoga des yeux
Passer des heures à scruter un écran, c’est épuisant pour vos yeux (et pour vous). Offrez-leur un moment de détente avec cet exercice de yoga des yeux :
- Posez vos coudes sur la table, frottez vos mains ensemble jusqu’à les réchauffer.
- Fermez les yeux et placez vos paumes doucement sur vos paupières. Laissez la chaleur détendre vos muscles oculaires.
- Respirez profondément et imaginez un paysage apaisant.
Bonus : Essayez ensuite de fixer un point éloigné pendant 20 secondes pour « recaler » votre vision.
10- Eveil musculaire express
Fatigué(e) après une longue réunion ? Essayez cet éveil musculaire ultra-simple, sans quitter votre chaise :
- Levez vos bras au-dessus de votre tête et croisez vos doigts. Étirez-vous doucement vers le plafond, comme si vous attrapiez les nuages. Maintenez 5 secondes.
- Ensuite, relâchez tout en laissant vos bras tomber vers le sol et secouer énergiquement vos mains.
- Pour finir, marchez sur place en levant bien les genoux pendant 15 secondes.
Ces mouvements réveillent vos muscles et réactivent votre circulation sanguine. Résultat : une bouffée d’énergie pour le reste de la journée !
En Conclusion
Le stress au travail est inévitable, mais il peut être géré avec des pratiques simples et accessibles. Des techniques de respiration comme la cohérence cardiaque, des exercices physiques, ou encore des gestes aussi simples que le yoga des yeux ou l’éveil musculaire, offrent des solutions concrètes pour reprendre le contrôle sur votre bien-être.
Chez Yoburo, nous sommes convaincus qu’intégrer ces outils au quotidien peut transformer l’expérience de travail, non seulement en réduisant le stress, mais en renforçant la sérénité et la productivité des équipes. En cette période de reprise, prenez soin de vous et de vos collaborateurs avec des solutions pensées pour faire rimer efficacité et bien-être.
Et si vous faisiez du bien-être une priorité dans votre entreprise ? Nous sommes là pour vous accompagner, n’hésitez pas à nous contacter.
