Professeurs

– Peux-tu te présenter en quelques mots ?

J’ai commencé le yoga il y a un peu plus d’une quinzaine d’années. J’ai commencé par pratiquer le Hatha yoga et je me suis assez vite dirigée vers l’Ashtanga et le Vinyasa parce que je cherchais alors une pratique plus dynamique. Je me suis aussi mise à la contorsion qui m’a fait revenir au Hatha. J’enseigne et je pratique quotidiennement. 

– Quel est l’intérêt du yoga sur chaise pour les collaborateurs ?

L’intérêt de pratiquer le yoga sur chaise est de proposer des techniques d’étirement et de relaxation à pratiquer directement sur sa chaise de bureau. Chacun peut prendre un instant pour lui-même et s’installer sur sa chaise pour faire une série de postures ou de respirations. Le yoga sur chaise permet en quelques instants de se couper d’un environnement agité ou stressant et de se centrer sur l’essentiel.

– Comment se déroule une séance type de yoga sur chaise avec Sarah ?

En début de séance je demande aux participants s’ils ont des requêtes, puis je m’adapte en fonction de l’humeur et de l’énergie du jour. Je commence par quelques minutes de détente suivies d’exercices de respiration, et je continue avec une série de postures. Je peux proposer des mouvements qui impliquent tout le corps ou me concentrer sur un certain type de postures : par exemple des postures pour étirer les jambes, soulager le dos et les cervicales… surprise garantie à chaque séance !

– Quelle est ta journée bien-être idéale ?

Ma journée bien-être idéale commence avec un réveil naturel, sans alarme qui sonne ou radio qui se met en marche. C’est aussi une journée où je peux pratiquer et manger ce qui me fait plaisir.

– Un conseil pour les débutants ?

Testez des cours, des professeurs, des styles différents ! Trouver sa pratique peut prendre du temps et les envies peuvent évoluer. Ce qui est important, c’est de sortir d’un cours en se sentant bien. 

* Questions bonus :

– Si tu étais un super héros ? Je ne me reconnais dans aucun super-héros, j’aime dormir, manger et m’étirer.

– Si tu étais un animal ? Un chat.

Et pour tester un cours avec Sarah dans votre entreprise, écrivez-nous sur notre page de contact.

– Salut Stéphane, peux-tu te présenter en quelques mots ?

Je suis âgé de 39 ans et je suis passionné de sport depuis mon enfance. J’ai longtemps pratiqué le football, la course à pieds, la natation… Le sport a toujours fait partie de mon quotidien.

– Quel est l’intérêt du renforcement musculaire pour les collaborateurs ?

L’intérêt et l’objectif du renforcement musculaire est de travailler tous les groupes musculaires afin d’améliorer nos capacités physiques (force, endurance) et mentales (volonté, combativité).
Pratiquée au sein d’une entreprise c’est une activité qui permet de partager un moment de convivialité et de renforcer la cohésion d’un groupe.

– Comment se déroule une séance type de renforcement avec Stéphane ?

Les séances se déroulent en musique de manière ludique, en groupe, dans la joie et la bonne humeur. Les pratiquants et moi-même faisons les exercices tous ensemble, avec des niveaux adaptés à chacun. Il arrive aussi de pratiquer l’activité sous forme de circuit training, avec différents ateliers d’activités.

– Quelle est ta journée bien-être idéale ?

J’aime beaucoup manger et marcher, donc faire un itinéraire gastronomique serait ma journée idéale !!!

– Un conseil pour les débutants ?

Il est préférable de se fixer des objectifs afin de trouver la motivation (perte de poids, tonification musculaire, forme physique, gestion du stress…). Mieux vaut pratiquer peu mais souvent que beaucoup et rarement ! Pas d’excuses possibles avec le sport en entreprise !

* Questions bonus :

– Si tu étais un super héro ? Je serais Batman !

– Si tu étais un animal ? Je serais un lion, car il ne meurt  jamais !

=> Vous souhaitez tester une séance de renforcement avec Stéphane, n’hésitez pas à compléter le formulaire Yoburo et programmer une séance test ! 

– Hello Guenaelle ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?

Ancienne agent commercial et community manager dans les vins et spiritueux, j’ai délaissé un métier stressant et anxiogène pour vivre ma passion : le bien-être à travers la pratique du yoga. J’ai longtemps hésité avant de devenir professeur mais l’appel du tapis m’a convaincu ! Je propose un yoga dynamique mais centré sur l’alignement et le travail des postures. Mon rêve ? Proposer de combiner ma passion du vin avec le yoga en ouvrant mon propre bar à vins et studio de yoga !

– Quel est l’intérêt du yoga pour les collaborateurs ?

Vivre une expérience relaxante et de détente entre collègues permet à chacun de gérer son stress, nuisible au travail, à la relation entre collaborateurs et aux objectifs qu’ils souhaitent atteindre. Je pense que la qualité de vie au travail aujourd’hui est primordiale. Un salarié qui n’est pas actif, à l’aise et motivé par ses missions ne sera pas heureux dans la vie. Un climat favorable et propice à la détente est donc essentiel.

– Comment se déroule une séance type de yoga avec toi ?

J’essaye de mettre à l’aise les participants dès le début en me présentant et en les écoutant. Quelles sont leurs attentes ? Y-a-t-il des problèmes physiques particuliers ? Etc.

Une séance type est la suivante : préparation à la séance avec une courte méditation puis déroulé du cours avec des postures debout et assises et fin de la séance avec une relaxation allongée (savasana). J’essaye aussi d’inclure quelques points de massage à la fin de chaque séance.

– Quelle est ta journée bien-être idéale ?

M’évader de Paris, marcher le matin après avoir fait une séance de yoga au saut du lit. Déjeuner au soleil avec mes aliments favoris : du pain, du houmous et quelques fruits frais. Respirer le grand air, me détendre avec un bon massage. Terminer ma journée autour de quelques verres de vin entourée de tous mes amis. Me coucher tôt le sourire aux lèvres !

– Un conseil pour les débutants ?

Le yoga est accessible à tous. Il suffit de se poser sur son tapis, fermer les yeux, respirer et vous faites déjà du yoga !

* Questions bonus :

– Si tu étais une posture de yoga ?
Malasana, la guirlande, pour étirer le dos et ouvrir les hanches.

– Si tu étais l’un des 5 sens ?
L’odorat ! 🙂

– Peux-tu te présenter en quelques mots ?

Je m’appelle Sylvie et je suis professeur de yoga chez Yoburo. J’ai rencontré le yoga il y a 20 ans auprès d’un maître indien et cette pratique m’a tout de suite enchantée. Après cette découverte j’ai eu envie de continuer à pratiquer et d’enseigner le yoga en proposant des enchainements de postures tout en fluidité et en musique, me rappelant le travail de la danse qui a toujours fait partie de ma vie.

– Quel est l’intérêt du yoga pour les collaborateurs ?

Je pense que c’est une occasion de se connecter à soi-même, d’arrêter le temps et de prendre de la distance. Je suis persuadée qu’après une séance de yoga en entreprise, sa journée de travail se déroule différemment. Le yoga permet de relâcher ses tensions tout en se dynamisant !

– Comment se déroule une séance type de yoga avec Sylvie ?

Je débute toujours une séance de yoga en mettant les collaborateurs dans une posture confortable, allongée ou assise. Ce moment est primordial pour la « reconnexion ». Je les laisse respirer, s’écouter respirer et observer. Vient alors le mouvement, qui se superpose à la respiration. J’insiste beaucoup pour que la respiration reste le fil rouge de toute la séance. Je propose ici une série de postures (asanas) : échauffements et salutations au soleil auxquelles j’ajoute des variations autour de différentes postures (debout ou assise) … la chorégraphie commence ! J’aime aussi laisser les élèves exprimer leur créativité. Je termine au sol avec des torsions douces puis des inversions, avant de finir allongé au sol. Pendant le cours je passe d’élève en élève pour ajuster leur posture (ouvrir les épaules, placer la tête en massant le cou…).

– Quelle est ta journée bien-être idéale ?

Dès que j’ai l’œil ouvert, je reste dans mon lit en savasana en chantant mentalement un mantra. Le mantra change selon mon humeur. Puis je me lève et je commence à pratiquer. Je commence avec des respirations énergisantes (Kapalabhati), qui me réveillent et me nettoient le cerveau ! J’enchaine des salutations au soleil suivies de quelques asanas, avant de me mettre sur la tête en inversion.

Je prends ensuite mon petit déjeuner : fruits frais, roibos et du pain au petit épeautre. Si j’ai le courage et le temps, je vais courir 45 minutes ou faire de la marche rapide. J’essaie de me déplacer en trottinette ou à pieds dès que je le peux et si je prends le métro ou ma voiture, j’occupe ces moments en méditant ou en récitant des mantras.

Si je n’ai pas couru le matin, je termine ma journée avec une séance à la piscine. Le soir je prends un repas léger et je pratique une courte méditation allongée afin de m’endormir sereinement.

– Un conseil pour les débutants ?

Le yoga s’adresse à tous et à toutes. Il permet une ouverture du corps et de l’esprit merveilleuse alors foncez-y ! Respirez et méditez pendant la pratique de vos postures. Cela vous apportera la sérénité, mais aussi un corps énergique et équilibré qui vous servira tout au long de votre vie et dans toutes les situations, notamment au bureau.

* Questions bonus :

– Si tu étais une posture de yoga ? Parivrtta Trikonasana: le triangle en torsion. Une posture qui stimule mon organisme.

– Si tu étais une ville du monde ? New York, une ville qui me stimule tout comme le yoga !

N’hésitez pas à réserver une séance de yoga au bureau avec Sylvie : https://yoburo.com/contact/

– Hello Rachid, peux-tu te présenter en quelques mots ?

Je m’appelle Rachid, j’ai 37 ans et je suis coach sportif et nutrition depuis une vingtaine d’années.

J’ai commencé le Taekwondo en 1993 suite à un voyage au Maroc. À cette époque, la boxe pieds poings était à la mode ainsi que les films de Bruce Lee. En voyant mon cousin évoluer dans l’espace en exécutant de belles techniques de jambes aussi puissantes qu’esthétiques, je me suis dit : « C’est ça que j’ai envie de faire ! ». En septembre 1993, je m’inscris alors dans une salle à Paris et depuis maintenant 25 ans je pratique cet art martial.
Je collabore aujourd’hui avec Yoburo afin de pouvoir partager en entreprise ma passion pour le corps, le mouvement et la santé. En parallèle j’ai aussi créé un concept de Masterclass intégrant sport et nutrition, et à ce titre je propose des stages en France et à l’étranger.

– Quel est l’intérêt des sports de combat en entreprise pour les collaborateurs ?

Les sports de combats et les arts martiaux ont leur intérêt dans le monde de l’entreprise. Les séances peuvent allier team-building et préparation mentale et physique à des échéances professionnelles exigeantes. Ces disciplines permettent un ancrage dans le moment présent et sont aussi un bon exutoire anti-stress. Personnellement, j’essaie d’inclure dans mes cours des situations qui opposent deux équipes, ce qui permet de renforcer la cohésion entre les collaborateurs. Enfin, sports de combats et arts martiaux, permettent l’apprentissage de l’auto-défense et le travail de différentes qualités physiques et motrices qui sont souvent altérées par la position assise : endurance, puissance, coordination, vitesse, réflexes…

– Comment se déroule une séance de sport au bureau avec Rachid ?

Tout va dépendre de ce que j’enseigne : self-défense, moins éprouvant physiquement qu’une séance de boxe avec des exercices de frappe (cible, pao et bouclier…).

Dans une séance de self-défense je travaille sur les armes naturelles du corps et j’apprends aux collaborateurs à les utiliser par le biais de mises en situation. Dans une séance de boxe, j’enseigne plutôt des techniques et des enchaînements de frappe à basse intensité ou sur cible. Dans les deux cas je termine la séance par un retour au calme incluant des étirements et de la respiration.

– Quelle est ta journée bien-être idéale ?

Je n’ai pas vraiment de journée bien-être idéale mais en général je me lève tôt (6h en été, 5h en hiver) afin de me consacrer un temps de réveil : méditation, exercices matinaux ou encore lecture. Je me prépare une boisson détox (eau tiède, curcuma, poivre et citron) avant de travailler sur mes différents projets.

J’enchaîne sur un training perso à la suite duquel je prends mon premier repas à base de fruits (2 à 4 fruits). Mon déjeuner se compose la plupart du temps de légumes et de protéines animales ou végétales.

Je prends ensuite le temps d’une sieste avant de commencer le coaching en entreprise. Un deuxième repas à base de fruits m’est essentiel dans la journée : 1 à 2 fruits + 1 verre de jus de légumes à l’extracteur.

Le soir je privilégie un dîner léger en famille ou avec des amis.

– Un conseil pour les débutants ?

Selon moi deux clés essentielles : L’autodiscipline, à développer sur des choses simples et le focus, à savoir rester sur le même objectif tant qu’il n’est pas atteint.

* Questions bonus :

– Quel enchaînement préfères-tu pratiquer ?
Retrait pit pandé : je laisse mon adversaire attaquer côté fermé / je glisse vers l’arrière pour ne pas prendre son coup de pied destiné aux côtes / je place à mon tour un semi circulaire aux côtes et j’enchaîne avec un coup de pied retourné au visage !

– Quel sportif historique admires-tu le plus ?
Rickson Gracie, expert en jiu-jitsu brésilien et pratiquant de MMA.

– Hello Alexandra, peux-tu te présenter en quelques mots ?

Je m’appelle Alexandra et j’ai 31 ans. J’ai découvert le yoga lorsque j’ai commencé ma carrière professionnelle dans la communication. Je pratiquais pour me détendre, pour relâcher les tensions accumulées dans mon corps. Au-delà de la pratique posturale, j’ai commencé à me passionner pour l’approche globale du yoga : sa philosophie et les différents courants existants. J’ai alors eu envie de me former pour pouvoir transmettre à mon tour ce que le yoga m’offrait. Aujourd’hui je souhaite transmettre un yoga authentique, bienveillant, permettant à chacun de se connecter à ses multiples facettes.

– Quel est l’intérêt du yoga en entreprise pour les collaborateurs ?

Prendre le temps de pratiquer le yoga au bureau est un véritable engagement envers son bien-être. C’est une bulle que l’on s’offre dans une journée bien remplie pour relâcher le mental, décompresser et se mettre à l’écoute de ses sensations. Ayant connu des situations parfois de stress au travail, je suis convaincue qu’il est important de prendre le temps de se recentrer, d’écouter sa respiration, de se connecter à son corps et de faire circuler l’énergie (surtout lorsque l’on reste assis de longues heures) pour se sentir plus épanoui dans son environnement professionnel. Les entreprises l’ont bien compris et c’est super ! 🙂

– Comment se déroule une séance de yoga au bureau avec Alexandra ?

J’enseigne à la fois sur tapis et sur chaise. Dans les deux cas on commence par un moment d’ancrage, souvent une respiration (pranayama) ou une courte méditation. On se met doucement à l’écoute de ses sensations. Puis on échauffe progressivement son corps. On pratique ensuite une série de postures de yoga, en général selon une thématique précise. On termine ensuite au sol pour chercher à ralentir le rythme avant la relaxation. La relaxation a lieu à la fin de la séance pour intégrer les bienfaits de la pratique. Pour le yoga sur chaise, même principe avec des postures de détente en fin de cours.

– Quelle est ta journée bien-être idéale ?

J’aime commencer ma journée par quelques étirements et me consacrer un temps à la méditation, dans le silence ou au son des mantras.

Côté alimentation, je n’ai pas de routine spécifique, j’aime varier selon les saisons. Je définis mes repas selon l’intensité des activités de la journée. Je suis une grande fan de jus pressés à froid car cela m’apporte un bon coup de boost avant ou après les cours.

Mes journées varient selon mon planning. J’essaie de me consacrer du temps à la lecture pour alimenter mes cours, mes ateliers et rester créative. J’aime également prendre un peu de temps dans la nature. J’ai la chance d’avoir de nombreux espaces verts proches de chez moi ! Entre les cours, je prends un temps pour ma pratique personnelle, souvent l’après-midi. Le soir, j’aime ralentir un peu les choses avant de me coucher.

– Un conseil pour les débutants ?

Pratiquez sans attendre de résultats, oubliez la forme de la posture de yoga et essayez de tourner votre regard vers l’intérieur pour profiter de la séance… je sais que cela est plus facile à dire qu’à faire !

* Questions bonus :

– Si tu étais une position de yoga ?
La posture de la lune !

– Si tu étais un animal ?
Le loup, animal indépendant et intuitif 😉

– Hello Antoine, peux-tu te présenter en quelques mots ?

Je m’appelle Antoine, j’ai 33 ans et, après un parcours professionnel riche et atypique, j’ai décidé de me consacrer pleinement à un domaine qui m’épanoui : le sport ! Mon diplôme d’éducateur sportif en poche, j’ai choisi une approche polyvalente afin d’enseigner diverses activités sportives (dont la boxe en entreprise !) à tout type de public. En plus d’apporter un bien être physique, le sport en entreprise est à mon sens un véritable outil thérapeutique et l’un des meilleurs moyens d’apprendre à se connaître et de gérer plus sereinement ses émotions.

Vers l’âge de 13 ans, je me suis inscrit avec un ami dans une salle de boxe anglaise. Mon partenaire s’est rapidement blessé et n’a pas pu poursuivre l’entraînement alors que, de mon côté, je m’investissais de plus en plus. Cela me procurait des sensations incroyables ! En sortant d’une séance je me sentais rechargé à bloc, plein d’énergie et de confiance. J’ai ensuite réalisé, à l’âge de 17 ans, mon premier voyage en Thaïlande. J’ai eu l’occasion d’assister à un combat de Muay Thaï (boxe thaïlandaise) et ce fût le coup de foudre ! L’ambiance, la musique, la gestuelle, le respect des combattants, etc. J’ai été complètement subjugué par cette discipline ! J’enseigne différents types de boxes en entreprise mais la boxe thaïlandaise est ma discipline favorite.

– Quel est l’intérêt de la boxe en entreprise pour les collaborateurs ?

La boxe est destinée à tout type de public. La boxe est très à la mode en ce moment et on peut notamment remarquer que de plus en plus de femmes s’y mettent. Contrairement aux idées reçues, la pratique de la boxe au bureau n’implique pas nécessairement le combat. Un cours s’articule autour d’un échauffement, d’exercices cardio et de renforcement musculaire et ensuite d’assauts ou non. On peut tout à fait boxer à la touche et affiner sa technique sans jamais porter de coups. Il est possible de s’entraîner uniquement avec un sac de frappe ou avec des paos (cibles de frappe).

L’apprentissage avec un professeur de boxe en entreprise est ludique et permet vraiment de se défouler ! Il existe différents types de boxe : la boxe anglaise se pratique avec les poings uniquement, la boxe française se pratique avec les pieds et les poings et la boxe thaïlandaise se pratique avec les pieds, les poings, les coudes et les genoux. Chacun y trouve son compte ! C’est l’occasion parfaite de se défouler, de relâcher les tensions du quotidien et d’apprendre à avoir confiance en soi.

– Comment se déroule une séance de boxe en entreprise avec Antoine ?

Chaque cours de boxe est différent car je m’adapte aux envies et aux besoins des pratiquants mais, de manière générale, la séance démarre par un échauffement composé de quelques exercices cardio. Ensuite on passe en binôme pour travailler les différentes techniques. En fonction du niveau, on peut envisager des sparrings (assauts libres). Pour conclure en beauté, petite session de renforcement musculaire. Et enfin, surtout on n’oublie pas les étirements !

– Quelle est ta journée bien-être idéale ?

Tout d’abord, derrière chaque journée idéale se cache une nuit idéale ! Un bon quota de sommeil est capital pour optimiser ma journée. Au réveil, j’apprécie prendre 5 minutes pour effectuer quelques étirements (type stretching) afin de réveiller mes muscles en douceur.
Concernant le petit déjeuner, il est toujours bien consistant ! Au menu : œufs brouillés, bacon et muffins avec du thé.
Si la météo est clémente, je vais faire un footing dans un parc (30 à 45 min). Si non, je vais à la salle de sport. De retour chez moi, je prends du temps pour me détendre en pratiquant quelques exercices de relaxation et ensuite je déjeune léger (ex : salade de riz au thon et citron).
L’après-midi, je donne des cours individuels et collectifs. Après les cours, j’ai généralement très bon appétit donc j’aime bien retrouver des amis pour partager un bon repas  type viande ou poisson avec des légumes. 

– Un conseil pour les débutants ?

La boxe n’est vraiment pas le sport de brutes que l’on peut imaginer. Ce n’est pas un hasard si la boxe anglaise est surnommée en anglais le « Noble Art » !

Il n’est jamais trop tard pour commencer ! Testez le cours de boxe et vous ne pourrez plus vous en passer !

– Hello Audrey, peux-tu te présenter en quelques mots ?

Je suis professeure de Yoga chez Yoburo, formée au Hatha Yoga, au Yoga Nidra ainsi qu’à l’Aerial Yoga.
J’ai travaillé plus de 15 ans en agence de design tout en me formant au yoga. Il y a 3 ans, j’ai décidé de me consacrer entièrement à l’enseignement du yoga.
Le yoga sur chaise est venu à moi comme une évidence. Mon objectif est d’apporter du « mieux être » au bureau avec des méthodes simples et accessibles.

– Quel est l’intérêt du yoga sur chaise pour les collaborateurs ?

Le yoga sur chaise permet d’apprendre à adopter la bonne posture en position assise et à se relaxer rapidement.
Dans cette optique, nous avons réalisé avec Yoburo, en partenariat avec Madame Figaro, une série de petites vidéos de 3 minutes pour apprendre à se détendre rapidement au bureau (https://yoburo.com/nos-videos).

Il s’agit de postures de yoga adaptées à la vie de bureau et donc à la position assise. Faciles à reproduire au quotidien (à la maison, au travail ou en voiture) ces exercices permettent d’apprendre à mieux gérer sa respiration, à renforcer ses articulations et à se relaxer rapidement et de façon autonome : respiration, étirements et relaxation.

Le yoga sur chaise est ensuite une activité facile à mettre en place au bureau.
Les séances sont conviviales et peuvent avoir lieu dans une salle de réunion par exemple. Aucun matériel n’est nécessaire. Vous n’avez pas besoin de vous changer.
La séance peut avoir lieu à la pause déjeuner ou après le travail et il n’y a pas de niveau requis.

Enfin, il s’agit d’une activité qui favorise énormément la cohésion d’équipe !

– Comment se déroule une séance de yoga sur chaise avec Audrey ?

Chaque séance débute par une courte méditation et des exercices de respiration afin de s’installer dans la pratique.
Nous amenons ensuite le corps et l’esprit à se synchroniser avec la respiration et le mouvement via des postures de yoga adaptées à la pratique sur chaise. Je veille toujours que la séance se déroule dans la joie et la bienveillance !

– Quelle est ta journée bien-être idéale ?

Elle commence par un petit déjeuner très léger (banane et thé gingembre/curcuma), un cours de Yoga Hatha flow (évidemment !), un peu de lecture et un yoga sur chaise suivi d’un déjeuner vitaminé avec légumes et fruits de saison.

Ma journée se poursuit souvent par un cours de Vinyasa ou de Yin selon mon planning et mes envies.

Une fois la fin de journée arrivée, je termine par un petit moment de méditation, une douche bien chaude et un petit auto-massage aux huiles essentielles.

Je file enfin sous la couette, bercée par les effluves de mes encens à la sauge blanche ! 🙂

– Un conseil pour les débutants ?

J’aime appeler mon yoga « WildYoga » pour le côté libérateur qu’apporte le yoga.
L’ union du corps et de l’esprit uniquement ! Ne courez pas après la performance. Elle est déjà suffisamment présente dans notre quotidien !
Alors, que ce soit sur un tapis ou sur une chaise, soyez vous-même ! Lâchez prise !

* Questions bonus :

– Si tu étais une position de yoga ?
La créature sauvage !

– Si tu étais un animal ?
Une panthère yogi évidemment ! 😉

Pour aller un peu plus loin, découvrez Audrey dans notre série vidéo dédiée au bien-être au bureau et réalisée en partenariat avec Madame Figaro : https://yoburo.com/nos-videos

Merci Audrey !

– Hello Sixtine ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?

Je m’appelle Sixtine et je pratique le yoga depuis 8 ans. J’ai commencé par hasard, pendant mes études, et très vite c’est devenu essentiel à mon quotidien. Il y a maintenant 2 ans j’ai donc décidé de quitter le poste de Chef de Projet que j’occupais dans une grande boîte de luxe pour me consacrer entièrement au yoga, à son apprentissage et à sa transmission.
Je suis partie faire une formation intensive en Inde, à Goa, afin d’apprendre les fondements de l’enseignement du yoga. À mon retour, j’ai commencé à enseigner à Bordeaux à domicile et en entreprise.
Ma motivation principale aujourd’hui est d’accompagner les élèves vers un épanouissement personnel. La pratique du yoga représente une réelle voie de développement personnel qui considère l’être dans sa globalité physique et mentale.

– Quel est l’intérêt du yoga pour les collaborateurs ?

Cela me tient particulièrement à cœur car j’ai moi-même connu des moments difficiles lors de ma dernière expérience professionnelle et le yoga m’a toujours permis de sortir la tête de l’eau. Raison pour laquelle je veux participer activement au développement du bien-être en entreprise !
Le yoga permet de prendre du temps pour soi, pour se recentrer, pour se calmer, pour respirer et se couper des situations de stress au boulot.
Le yoga permet également de travailler au niveau physique. Les postures pratiquées favorisent un étirement et un renforcement global du corps.
Les collaborateurs auront, avec le temps et la pratique, un dos renforcé et donc moins douloureux dans les postures assises prolongées mais aussi un mental plus calme et donc moins sujet au stress.

– Comment se déroule une séance de yoga avec Sixtine ?

Mes séances de yoga se déroulent généralement en 3 parties.

Je commence par un temps de repos (allongé ou assis) où l’attention est portée à la respiration. Je propose dans cette première partie des exercices de respiration.

Ensuite, la pratique débute par des échauffements (au sol, assis ou debout).
Je poursuis avec l’enchainement des postures clés de la séance. J’essaie la plupart du temps de travailler toutes les parties du corps (bras, jambes et tronc).

Enfin, je termine par quelques étirements doux et prolongés avant de passer à la relaxation complète du corps sur le sol.

Mon but est de faire passer un bon moment à tous mes élèves. J’accorde donc beaucoup d’importance à adapter le cours au niveau et aux envies de chacun.

– Quelle est ta journée bien-être idéale ?

Ma journée démarre par un réveil matinal vers 7h et une séance de yoga à la sortie du lit. Le matin je pratique essentiellement des salutations au soleil. C’est un exercice dynamique formidable pour m’apporter l’énergie nécessaire pour bien entamer ma journée.
J’enchaîne par le petit-déjeuner que j’essaie d’adapter en fonction des saisons (fruits frais et fruits secs en été, céréales et lait végétal en hiver).

Durant la journée, il est impératif pour moi de passer du temps à l’extérieur et j’essaie de me déplacer le plus possible à vélo.

Au niveau de l’alimentation, j’adapte mes repas en fonction de ma constitution ayurvédique (médecine indienne millénaire très complémentaire du yoga). Je vais donc manger plutôt des légumes cuits et des protéines végétales au déjeuner et le soir des légumes accompagnés de céréales (boulgour, blé, quinoa, riz, etc.).

J’essaie enfin de terminer la journée par une séance de yoga relaxante pour me préparer au sommeil. Si je n’ai pas le temps, dans ce cas je prends simplement un moment pour moi, pour me poser, pour respirer et simplement fermer les yeux (dans un état quasi méditatif) avant d’aller me coucher.

– Un conseil pour les débutants ?

Le yoga est fait pour tout le monde ! Le yoga s’adapte au pratiquant et non l’inverse. Il existe aujourd’hui des dizaines d’appellations de style de yoga qui peuvent perdre un peu les gens. Si vous hésitez, ma recommandation serait de commencer par le Hatha, yoga d’origine, avant d’aller vers les autres styles.

* Questions bonus :

– Si tu étais une position de yoga ?

Je serais la posture de l’Angle Etiré au sol (Upavistha Konasana) : assise, jambes écartées en angle droit, le buste tout entier vient s’allonger sur le sol entre les jambes. C’est une posture challenge que je n’arrive à faire complètement que lorsque je me suis bien préparée !

– Si tu étais un animal ?

Je serais un chat ! 🙂
Sans doute pour son côté gracieux et agile et à la fois sociable et très indépendant !

– Hello Bertrand, peux-tu te présenter en quelques mots ?

Je m’appelle Bertrand et je suis professeur de Pilates à Paris chez Yoburo. Je suis totalement convaincu des bienfaits du mouvement en général et de l’efficacité de la gymnastique pilates en particulier. C’est un moyen idéal de déjouer toute forme de passivité et de fatalité dans laquelle trop de gens peuvent s’enfermer face aux maux et douleurs chroniques de dos, de poignet ou encore de genou.

Le pilates permet un travail global sur le corps humain qui va bien au-delà des techniques de rééducation traditionnelles.

– Quel est l’intérêt du pilates pour les collaborateurs ?

De mon point de vue, le principal intérêt de faire du pilates au bureau est de se ré-approprier des gestes, une mobilité, une forme physique disparus ou en sommeil afin de mieux reprendre confiance en soi sur un plan plus psychologique. Les effets et la progression sont normalement très vite perceptibles. Enfin, la détente et le « break » offerts par une séance de pilates, dans laquelle on se focalise énormément sur son ressenti, obligent à laisser de côté ses tracas du quotidien pendant une heure.

– Comment se déroule une séance de pilates avec Bertrand ?

La séance débute toujours par une phase dans laquelle j’invite les participants à prendre conscience de leur respiration et de l’activation simple de certains muscles. Cela permet de se recentrer et de contextualiser son corps dans un espace.
J’essaye ensuite de construire des séances variées pour ne pas créer de routine et déstabiliser les habitudes du corps.
Enfin, je veille constamment à diriger les pratiquants vers une progression dans l’effort, entrecoupée de moments plus calmes et propices à la respiration.

– Quelle est ta journée bien-être idéale ?

Pour être honnête, je n’ai pas de routine particulière et je ne suis pas de régime spécifique. Par contre, je m’impose une rigueur quotidienne liée à la mise en mouvement du corps.
Par exemple, je favorise la marche aux transports et les escaliers sur l’ascenseur ou les escalators.
Côté nutrition, j’évite le sucre, le café et les plats transformés.
Enfin, la règle que j’applique au quotidien est celle de prendre du plaisir à faire les choses par soi-même.
Rester curieux et veiller à travailler sa mobilité sont des conseils que je recommande à tout le monde !

– Un conseil pour les débutants ?

Arrêter de vouloir travailler en force. Les pratiquants (et moi le premier !) sont en général trop influencés par d’autres pratiques physiques comme le fitness ou le cross fit par exemple. Apprendre à se relâcher, même durant des efforts intenses, est indispensable pour plus d’efficacité.

* Questions bonus :

– Si tu étais un super-héros ?

Batman … car c’est le seul qui ne bénéficie pas de super pouvoirs innés ! 😉

– Si tu étais un animal ?

Aucune idée ! J’ai donc fait un test sur internet pour découvrir mon animal totem : la loutre !
Après un temps d’hésitation, j’ai lu “La Loutre est un animal énergique, joyeux et curieux. Toujours en mouvement”. Je ne suis pas allé plus loin ! 🙂

Merci Bertrand !