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  • Renforcez votre corps avant l’été !

    L’été approche et les excès de l’hiver se font encore sentir. Vous estimez qu’il est grand temps de reprendre votre corps en main et vous sculpter une silhouette de rêve pour vous pavaner sur la plage. Yoburo a interrogé pour vous ses super coachs afin de vous proposer 3 exercices à pratiquer tous les jours pendant 15min en dehors de vos séances de sport en entreprises.

    Cuisses et fesses en béton:

    Le squat : c’est LE classique du renforcement musculaire. Commencez debout les jambes écartées de la largeur du bassin, les bras tendus horizontalement. Inspirez et sur l’expiration pliez les genoux en repoussant les fesses en arrière et en gardant les pieds bien ancrés au sol. Inspirez, revenez debout et expirez à nouveau en pliant les genoux. Faites une série de 20 squats au rythme de votre respiration. Reposez-vous pendant 1min puis recommencez 2 fois : 60 squats au total.

    > Etirez vos fessiers après l’exercice en vous allongeant sur le dos, genoux pliés, pieds au sol. Placez la cheville droite sur le genoux gauche et ramenez la cuisse gauche contre la poitrine. Enlacez la cuisse gauche et sur chaque expiration pressez la cuisse contre vous. La tête reste relâchée sur le sol.

    Ventre plat et bras fins et musclés :

    La planche : l’exercice de la planche vous permettra de gainer votre corps et renforcer votre sangle abdominale. A plat ventre  redressez-vous sur la pointe des pieds et sur les avant-bras. Vous êtes parallèle au sol et vos coudes sont à l’aplomb des épaules. Restez dans la posture de 30sec à 1min en cherchant à aspirer votre nombril vers l’intérieur sur chaque expiration. Relâchez, reposez-vous 1min puis recommencez 2 fois : 1m30 à 3min au total.

    > Etirez vos abdominaux après l’exercice en vous positionnant à quatre pattes. Sur l’inspiration creusez le dos en gardant les bras tendus, dégagez la poitrine vers l’avant et redressez la tête. Restez 5 respirations dans la posture.

    Dos renforcé :

    La sauterelle : allongez-vous sur le ventre, menton au sol, les bras le long du corps, paumes de main à plat au sol. Sur l’inspiration décollez la jambe droite et reposez à l’expiration. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez 4 fois de chaque côtés puis décollez les deux jambes en même temps. Restez 10 sec dans la posture finale puis relâchez. Recommencez 2 fois.

    > Etirez vos lombaires après l’exercice en vous allongeant sur le dos, genoux pliés, pieds au sol. Inspirez et expirez en ramenant vos genoux contre la poitrine. Enlacez-les avec les bras. Sur chaque expiration pressez les cuisses contre l’abdomen. La tête reste relâchée sur le sol.

    Répétez ces 3 exercices chaque jours le temps indiqué en pensant à bien vous étirer après chaque exercices pour éviter les courbatures.

    Et pour aller plus loin, n’hésitez pas à programmer avec Yoburo une séance de sport en entreprise afin de pratiquer avec nos coachs sportifs expérimentés.

  • Fêtez la semaine de la Qualité de Vie au Travail !

     

    La 16ème édition de la semaine de la Qualité de Vie au Travail a débuté hier et continuera jusqu’au 21 juin. A l’occasion on s’interroge sur la santé et le bien-être des salariés: comment l’entreprise peut-elle améliorer l’épanouissement de ses collaborateurs sur ces deux points ?

    C’est l’une des missions que s’est fixée Yoburo: contribuer à l’épanouissement des salariés d’entreprises en proposant des activités sport et bien-être sur le lieu de travail. Nous en sommes persuadés le coaching en entreprises favorise la cohésion et le dialogue et offre un temps de déconnexion et de relâchement permettant aux salariés de s’épanouir au travail.

    De yoga en Pilates, de séances de massage en séances de sophrologie, en passant par le renforcement musculaire ou la boxe, Yoburo vous propose une liste vaste et variée d’activités afin de répondre à tous vos besoins. N’hésitez pas à prendre connaissance de notre catalogue d’activités.

    Nos maîtres mots : accessibilité et simplicité. Le sport en entreprise doit être facile à mettre en place et accessible à tous.

    Profitez de cette semaine de la QVT pour tester nos séances découverte. Pour plus d’informations contactez-nous !

     

     

  • 3 questions à … Rivages du Monde

    Ce mois-ci, découvrez le témoignage de Irina, manager chez Rivages du Monde, qui assiste toutes les semaines à une séance de yoga organisée par Yoburo. Comme elle, accordez-vous une pause détente et énergie au bureau !

    – Pouvez-vous nous présenter Rivages du Monde? 

    Rivages du monde est un Tour Opérateur basé à Paris proposant des croisières francophones à bord de navires à taille humaine, sur les plus beaux fleuves et mers du monde.

    – Comment se déroule une séance avec Yoburo?

    Nous utilisons la salle de réunion et déplaçons les meubles avant chaque séance. Une fois la salle préparée et tout le monde bien installé, Clarisse nous accueille et demande si nous avons des envies particulières ou des douleurs. La séance débute par la pratique de la respiration et enchaine avec une phase active et des enchainements, familiers ou nouveaux. Après la relaxation, Clarisse prend le temps d’échanger sur nos ressentis pendant la séance.

    – Quels sont les bénéfices de la séance pour les collaborateurs?

    La séance permet de faire une belle coupure physique et mentale dans la journée. Elle apporte de la détente et nous aide à nous ressourcer avant de reprendre la journée de travail.

    Si vous aussi vous souhaitez démarrer le yoga en entreprise, contactez-nous !

  • Yoga, Pilates : comment choisir ?

     

    Le yoga et le Pilates font partie de ces disciplines douces qui cartonnent depuis quelques années. Yoburo en est témoin, ces deux activités sont les plus demandées pour du coaching en entreprise. Mais savez-vous différencier ces deux pratiques ? Yoburo vous éclaire sur le sujet pour vous aider à choisir :

    Tandis que le yoga prend racines en Inde il y a quelques milliers d’années, le Pilates est plus récent puisqu’il a été développé au début du XXe siècle par l’allemand Joseph Pilates. L’une comme l’autre de ces pratiques sont pourtant loin d’être hasbeen et se retrouvent sur le devant de la scène aujourd’hui. Cette tendance s’explique car elles vont au-delà de la seule activité sportive et répondent au besoin grandissant de bien-être intérieur que l’on observe dans nos sociétés.

    Dans la pratique ces deux disciplines mettent l’accent sur la concentration, les sensations intérieures, l’alignement du corps et l’apprentissage d’une respiration profonde et contrôlée pour nous conduire vers un état de relâchement. Sur l’aspect purement physique on retrouve des similitudes entre une séance de yoga et une séance de Pilates: travail des muscles profonds, renforcement abdominal, assouplissement global du corps, amélioration de la tenue du dos, le tout en douceur pour protéger les articulations. L’utilisation d’accessoires est très courante, surtout en Pilates où l’on ne lésine pas sur les élastiques, les ballons et autres cercles de musculation, rendant la pratique assez ludique. Yoga et Pilates se rejoignent sur la promesse de bienfaits non seulement physiques mais également physiologiques et sont un excellent moyen de lutter contre le stress au travail.

    Cependant ces deux méthodes ne poursuivent pas le même objectif final. Quand le Pilates s’intéresse essentiellement au corps et propose une approche centrée sur l’exécution de la posture, nécessitant souvent un mental d’acier, le yoga recherche quant à lui la connexion corps/esprit. La dimension mentale, émotionnelle et énergétique du pratiquant est prise en compte. Concrètement : écoute de soi, acceptation de soi, lâcher-prise et méditation sont les fondamentaux du yoga. Alors que cette discipline propose une vraie philosophie de vie qui s’appliquerait même en dehors du tapis, le Pilates s’en tient à la pratique pendant le cours.

    Pour choisir, le mieux est finalement de connaitre ses objectifs personnels. Si le but est de se mettre au sport pour différentes raisons physiques (ventre mou, mal de dos, manque de tonicité) et mentales (besoin d’évacuer, de dé-stresser) préférez le Pilates. Si en revanche le but est d’apprendre à apaiser son mental, à gérer ses émotions et à faire le vide intérieur par le biais d’une activité physique, dans ce cas tournez-vous plutôt vers le yoga.

  • 5 questions à … Rachid, coach en sports de combat chez Yoburo

     

    Hello Rachid, peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je m’appelle Rachid, j’ai 37 ans et je suis coach sportif et nutrition depuis une vingtaine d’années.

    J’ai commencé le Taekwondo en 1993 suite à un voyage au Maroc. À cette époque, la boxe pieds poings était à la mode ainsi que les films de Bruce Lee. En voyant mon cousin évoluer dans l’espace en exécutant de belles techniques de jambes aussi puissantes qu’esthétiques, je me suis dit : « C’est ça que j’ai envie de faire ! ». En septembre 1993, je m’inscris alors dans une salle à Paris et depuis maintenant 25 ans je pratique cet art martial.
    Je collabore aujourd’hui avec Yoburo afin de pouvoir partager en entreprise ma passion pour le corps, le mouvement et la santé. En parallèle j’ai aussi créé un concept de Masterclass intégrant sport et nutrition, et à ce titre je propose des stages en France et à l’étranger.

    Quel est l’intérêt des sports de combat en entreprise pour les collaborateurs ?

    Les sports de combats et les arts martiaux ont leur intérêt dans le monde de l’entreprise. Les séances peuvent allier team-building et préparation mentale et physique à des échéances professionnelles exigeantes. Ces disciplines permettent un ancrage dans le moment présent et sont aussi un bon exutoire anti-stress. Personnellement, j’essaie d’inclure dans mes cours des situations qui opposent deux équipes, ce qui permet de renforcer la cohésion entre les collaborateurs. Enfin, sports de combats et arts martiaux, permettent l’apprentissage de l’auto-défense et le travail de différentes qualités physiques et motrices qui sont souvent altérées par la position assise : endurance, puissance, coordination, vitesse, réflexes…

    Comment se déroule une séance de sport au bureau avec Rachid ?

    Tout va dépendre de ce que j’enseigne : self-défense, moins éprouvant physiquement qu’une séance de boxe avec des exercices de frappe (cible, pao et bouclier…).

    Dans une séance de self-défense je travaille sur les armes naturelles du corps et j’apprends aux collaborateurs à les utiliser par le biais de mises en situation. Dans une séance de boxe, j’enseigne plutôt des techniques et des enchaînements de frappe à basse intensité ou sur cible. Dans les deux cas je termine la séance par un retour au calme incluant des étirements et de la respiration.

    Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    Je n’ai pas vraiment de journée bien-être idéale mais en général je me lève tôt (6h en été, 5h en hiver) afin de me consacrer un temps de réveil : méditation, exercices matinaux ou encore lecture. Je me prépare une boisson détox (eau tiède, curcuma, poivre et citron) avant de travailler sur mes différents projets.

    J’enchaîne sur un training perso à la suite duquel je prends mon premier repas à base de fruits (2 à 4 fruits). Mon déjeuner se compose la plupart du temps de légumes et de protéines animales ou végétales.

    Je prends ensuite le temps d’une sieste avant de commencer le coaching en entreprise. Un deuxième repas à base de fruits m’est essentiel dans la journée : 1 à 2 fruits + 1 verre de jus de légumes à l’extracteur.

    Le soir je privilégie un dîner léger en famille ou avec des amis.

    Un conseil pour les débutants ?

    Selon moi deux clés essentielles : L’autodiscipline, à développer sur des choses simples et le focus, à savoir rester sur le même objectif tant qu’il n’est pas atteint.

    * Questions bonus :

    – Quel enchaînement préfères-tu pratiquer ?
    Retrait pit pandé : je laisse mon adversaire attaquer côté fermé / je glisse vers l’arrière pour ne pas prendre son coup de pied destiné aux côtes / je place à mon tour un semi circulaire aux côtes et j’enchaîne avec un coup de pied retourné au visage !

    – Quel sportif historique admires-tu le plus ?
    Rickson Gracie, expert en jiu-jitsu brésilien et pratiquant de MMA.

  • On a testé… l’Ayurvéda !

    Vous êtes branchés médecines douces et naturelles, vous avez surement entendu parler de l’Ayurvéda et peut-être déjà consulté un professionnel dans ce domaine. Si ce n’est pas encore le cas mais que l’idée vous traverse, préparez-vous à un interrogatoire détaillé !

    Médecine traditionnelle indienne, l’Ayurvéda est considérée comme la plus vieille du monde. Contrairement à notre médecine occidentale, elle adopte une approche holistique de l’être humain et s’intéresse à la globalité physique, mentale, émotionnelle et spirituelle de l’Homme.

    Votre première consultation en Ayurvéda aura pour but de définir votre « constitution ayurvédique ». Chacun de nous est constitué des éléments air/feu/ eau/ terre et espace, présents en plus ou moins grande quantité. Les combinaisons possibles de ces éléments donnent lieu à ce qu’on appelle les « doshas », au nombre de 3 :

    • VATA : éléments air et espace
    • PITTA : éléments feu et eau
    • KAPHA : éléments terre et eau

    Ces doshas définissent notre force vitale qu’il est nécessaire de garder équilibrée, au risque de créer des maladies et autres maux physiques et émotionnels.

    Votre constitution ayurvédique sera donc l’un ou l’autre de ces doshas, voir une combinaison de deux d’entre eux.

    Pour découvrir votre constitution, le praticien expérimenté vous posera toutes sorte de questions, portant sur tous les aspects de votre vie, des plus globaux aux plus intimes. Attendez-vous à des questions sur votre alimentation, votre rythme de vie, vos humeurs, vos rêves, votre appétit, votre digestion, vos urines et autres réjouissances de ce genre.

    Une fois votre constitution établie, le praticien vous proposera un programme sur mesure, allant de la nutrition à l’intégration d’une routine quotidienne. Point de prescription médicamenteuse, l’Ayurvéda privilégie avant tout le naturel !

    Parmi les conseils ayurvédiques applicables à toutes les constitutions Yoburo vous livre ici une liste non exhaustive à mettre en application au plus vite avant l’été :

    • Au réveil, se laver les dents et la langue
    • Boire à jeun un verre d’eau tiède citronnée
    • Pratiquer le yoga chez soi ou en entreprise
    • Se nettoyer le nez à l’eau tiède salée
    • Établir le programme de sa journée et s’y tenir
    • Privilégier une alimentation riche en fruits et légumes de saison
    • Pratiquer des exercices de respiration
    • Boire des tisanes épicées
    • Méditer et apprendre à s’aimer tel que l’on est !
  • A la découverte du film DEBOUT !

    Yoburo est très heureux de partager avec vous ses impressions sur le film DEBOUT en ce moment dans nos salles de cinéma.

    DEBOUT relate l’histoire de Stéphane Haskell qui après des années d’alcoolisme se retrouve brutalement paralysé des deux jambes. Cet accident va le conduire vers la voie du yoga, qui sera un réel chemin de guérison pour lui.

    Après 2 ans de travail assidu dans la douleur et la résilience, son corps s’ouvre petit à petit et le début d’une rémission pointe son nez. C’est alors qu’il décide de tourner un documentaire sur le yoga, pour faire connaitre au monde entier le pouvoir de reconstruction qu’il peut avoir sur des êtres broyés par la vie.

    Il voyage aux Etats-Unis, au Kenya, en Israël, en Inde… Son périple l’amène à se rendre dans des prisons, des écoles, des cliniques… Partout sur son chemin il découvre l’impact du yoga en tant que psychothérapie du corps et de l’esprit et en tant que vecteur de lien social.

    Chez Yoburo on a beaucoup aimé ce témoignage touchant et plein d’humanité. A la vue du documentaire on réalise à quel point le yoga est un outil merveilleux de développement personnel, qui nous (ré)apprend à se connecter à soi-même, aux autres, à l’instant présent… pour être finalement plus ancré dans la vie, plus heureux aussi.

    DEBOUT nous rappelle les raisons qui nous ont poussés à proposer du yoga en entreprise : améliorer le bien-être des salariés, les accompagner à être en pleine possession de leurs moyens, à garder confiance en eux pour être plus accompli aussi bien professionnellement que personnellement.

    Alors un conseil : courrez-y si le sujet vous intéresse, les séances sont limitées !

    Et si vous souhaitez découvrir le yoga ou une autre activité dans votre entreprise, contactez-nous !

  • 5 questions à … Alexandra, professeure de yoga chez Yoburo

     

     Hello Alexandra, peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Je m’appelle Alexandra et j’ai 31 ans. J’ai découvert le yoga lorsque j’ai commencé ma carrière professionnelle dans la communication. Je pratiquais pour me détendre, pour relâcher les tensions accumulées dans mon corps. Au-delà de la pratique posturale, j’ai commencé à me passionner pour l’approche globale du yoga: sa philosophie et les différents courants existants. J’ai alors eu envie de me former pour pouvoir transmettre à mon tour ce que le yoga m’offrait. Aujourd’hui je souhaite transmettre un yoga authentique, bienveillant, permettant à chacun de se connecter à ses multiples facettes.

    Quel est l’intérêt du yoga en entreprise pour les collaborateurs ?

    Prendre le temps de pratiquer le yoga au bureau est un véritable engagement envers son bien-être. C’est une bulle que l’on s’offre dans une journée bien remplie pour relâcher le mental, décompresser et se mettre à l’écoute de ses sensations. Ayant connu des situations parfois de stress au travail, je suis convaincue qu’il est important de prendre le temps de se recentrer, d’écouter sa respiration, de se connecter à son corps et de faire circuler l’énergie (surtout lorsque l’on reste assis de longues heures) pour se sentir plus épanoui dans son environnement professionnel. Les entreprises l’ont bien compris et c’est super ! 🙂

    Comment se déroule une séance de yoga au bureau avec Alexandra ?

    J’enseigne à la fois sur tapis et sur chaise. Dans les deux cas on commence par un moment d’ancrage, souvent une respiration (pranayama) ou une courte méditation. On se met doucement à l’écoute de ses sensations. Puis on échauffe progressivement son corps. On pratique ensuite une série de postures de yoga, en général selon une thématique précise. On termine ensuite au sol pour chercher à ralentir le rythme avant la relaxation. La relaxation a lieu à la fin de la séance pour intégrer les bienfaits de la pratique. Pour le yoga sur chaise, même principe avec des postures de détente en fin de cours.

    Quelle est ta journée bien-être idéale ?

    J’aime commencer ma journée par quelques étirements et me consacrer un temps à la méditation, dans le silence ou au son des mantras.

    Côté alimentation, je n’ai pas de routine spécifique, j’aime varier selon les saisons. Je définis mes repas selon l’intensité des activités de la journée. Je suis une grande fan de jus pressés à froid car cela m’apporte un bon coup de boost avant ou après les cours.

    Mes journées varient selon mon planning. J’essaie de me consacrer du temps à la lecture pour alimenter mes cours, mes ateliers et rester créative. J’aime également prendre un peu de temps dans la nature. J’ai la chance d’avoir de nombreux espaces verts proches de chez moi ! Entre les cours, je prends un temps pour ma pratique personnelle, souvent l’après-midi. Le soir, j’aime ralentir un peu les choses avant de me coucher.

    Un conseil pour les débutants ?

    Pratiquez sans attendre de résultats, oubliez la forme de la posture de yoga et essayez de tourner votre regard vers l’intérieur pour profiter de la séance… je sais que cela est plus facile à dire qu’à faire !

    * Questions bonus :

    – Si tu étais une position de yoga ?
    La posture de la lune !

    – Si tu étais un animal ?
    Le loup, animal indépendant et intuitif 😉

  • Focus sur … le circuit training !

    Le circuit training en entreprise convient aussi bien aux sportifs débutants qu’aux plus confirmés. Les exercices du coach sont variés et peuvent s’adapter à tous les niveaux. Le cours de circuit training au bureau est articulé sous forme de circuit composé d’exercices travaillant à la fois l’endurance et le renforcement musculaire. Cela permet aussi de renforcer la détermination et le dépassement de soi.

    Le circuit training qui est apparu dans les années 50 en Angleterre est une méthode d’entraînement efficace et ludique qui permet de se dépasser tout en partageant un bel échange avec ses collègues.

    Vous êtes à la recherche d’une activité pour vous dépenser et passer un moment convivial avec ses collègues en entreprise ? Testez rapidement le circuit training !

    Contactez-nous pour programmer une première séance de circuit training dans votre entreprise !

  • À la découverte de Kindleggings

    Yoburo est très heureux de vous présenter son nouveau partenaire Kindleggings !

    Kindleggings est une nouvelle marque d’activewear responsable française dédiée aux femmes pratiquant la course, le fitness ou des activités de studio comme le yoga, pilates, california barre. Engagée dans l’économie sociale et solidaire, notamment par sa mission ‘Actively giving back’, et consciente des problématiques d’aujourd’hui, Kindleggings prête une forte attention à l’éthique et à l’environnement. Elle réinvestit 50% de ses profits dans des initiatives entrepreneuriales féminines.

    Kingleggings a développé un programme destiné aux professeurs de Yoburo. De plus, l’ensemble des clients et partenaires de Yoburo pourront profiter de tarifs avantageux chez Kindleggings !

    Pour plus d’informations concernant ces offres et en profiter, contactez-nous !