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Lifestyle

  • Trouvez votre Ikigaï grâce à la méditation

    Si vous souhaitez mieux équilibrer votre vie professionnelle et personnelle et ainsi accroître votre bien-être au bureau, la méthode Ikigaï peut vous apporter des solutions. Venue du Japon, elle permet de se poser des questions essentielles au bien-être et dont les réponses peuvent aider à définir votre idéal de vie. Une séance de méditation en entreprise peut vous aider à mieux définir votre Ikigaï.

    Pourquoi chercher son Ikigaï ?

    Dans le préambule de leur livre La Méthode Ikigaï, découvrez votre mission de vie, Héctor García et Francesc Miralles donnent une définition simple et efficace de l’Ikigaï : « Il correspond au sens de la vie, à ce qui nous fait nous lever chaque matin avec enthousiasme. »

    Depuis l’explosion du télétravail, nous passons en moyenne quatre heures de plus au travail chaque semaine et la frontière entre la vie professionnelle et personnelle a tendance à se rétrécir. L’importance du bien-être au travail prend alors tout son sens. L’Ikigaï peut permettre de trouver des méthodes efficaces pour garder un bon équilibre entre le bureau et la maison et amener du sens dans vos tâches quotidiennes.

    L’Ikigaï, comment ça fonctionne ?

    Il s’agit de réfléchir à quatre grandes idées :

    • Ce pour quoi vous êtes fait
    • Ce que vous aimez
    • Ce dont le monde a besoin
    • Ce pour quoi vous pouvez être payé

    Comment procéder ?

    Il existe de nombreuses méthodes pour trouver son Ikigaï. Nous aborderons la méditation car nous en percevons les bienfaits tous les jours. Elle est extrêmement facile à mettre en place puisque vous n’avez besoin d’aucun matériel. Vous pouvez la pratiquer de chez vous ou dans votre bureau.

    Ainsi, une séance de méditation en entreprise peut vous apporter de nombreuses réponses pour comprendre les différentes pièces du puzzle formant votre Ikigaï. La méditation est un excellent outil pour prendre conscience de soi : asseyez-vous confortablement dans un endroit calme où vous ne risquez pas d’être dérangé. Vous pouvez choisir une question qui vous permettra de vous replonger dans vos lointains souvenirs, comme « Qu’est-ce que j’aimais faire étant enfant ? ». Fermez les yeux et respirez profondément. Inspirez, expirez, pendant quelques instants. Prenez le temps de sentir le circuit de l’air à l’intérieur de vous. Une fois que vous vous sentez calme et apaisé, laissez venir à vous les pensées. Vous pouvez les noter sur un carnet à vos côtés et reprendre ces séances de méditation régulièrement.

    La méditation en entreprise est un des nombreux exemples qui peuvent vous aider à dessiner les contours de votre Ikigaï. Alors, qu’attendez-vous pour le découvrir ?

  • Bien-être et microbiote : votre intestin vous veut du bien !

    Pour mieux profiter de votre séance de sport en entreprise ou de toute activité bien-être, comme le yoga, la méditation ou une séance de sophrologie, il est important de prendre conscience de son corps. Et notamment de prendre soin de son intestin, désigné aussi comme notre « deuxième cerveau » !

    Avez-vous déjà souffert de gaz, ballonnements ou d’irritations au niveau de l’intestin ? La réponse à ces maux se trouve peut-être dans votre microbiote ou flore intestinale, qui renferme des milliards de bactéries agissant directement sur votre santé.

    Avoir un microbiote en santé fait partie d’un mode de vie sain et contribue à votre bien-être. Pour vous sentir en pleine forme, nous vous livrons quelques conseils sur l’entretien du microbiote.

    Le microbiote, qu’est-ce que c’est ?

    Tout le long de notre tube digestif vivent des micro-organismes : ils sont environ 10.000 milliards à couver bien au chaud !

    Chaque individu a sa propre flore intestinale : elle est comme votre seconde carte d’identité ! On estime que chaque adulte abrite de 800 à 1000 espèces différentes de bactéries dont la totalité pèse 1 à 2kg.

    Le microbiote se nourrit des aliments non digérés qui en fermentant vont dégager du gaz carbonique, bénéfique pour notre transit. Il joue un rôle majeur contre les bactéries indésirables en les empêchant de s’installer durablement dans l’organisme. Prendre soin de son microbiote, c’est aussi améliorer sa digestion et s’accorder davantage de bien-être. Alors, comment booster sa flore intestinale pour se sentir mieux ?

    Prébiotiques et probiotiques

    Notre naturopathe Oriane nous a livré quelques conseils pour améliorer son microbiote. « Tout d’abord, il est important d’apporter les bons aliments à son microbiote. On peut consommer des prébiotiques et des probiotiques, de manière préventive ». Derrière ces noms étranges se cachent de véritables trésors pour votre microbiote. Les prébiotiques, comme les fibres (légumes, fruits, légumineuses…), ne sont pas digérés par votre estomac. « Par exemple, lorsqu’on mange un fruit, notre tube digestif va en extraire les vitamines, minéraux et nutriments et les fibres vont être fermentées par les bactéries et améliorer le fonctionnement du microbiote intestinal. Certains aliments sont très efficaces, comme le poireau, l’ail, l’oignon, l’échalote ou encore la banane. »

    Les probiotiques quant à eux sont des micro-organismes vivants. En plus d’avoir un intérêt nutritionnel, ils vont renouveler et enrichir le microbiote. Légumes fermentés, miso, kéfir de fruits ou de lait… ce sont des aliments santé dont il ne faut pas vous priver !

    Dépensez-vous !

    Pour Oriane, il est également important de bien éliminer ces aliments, pour éviter les ballonnements, gaz, irritations… « L’exercice physique est primordial car il va contribuer au bon fonctionnement du transit. On peut faire des exercices simples, comme s’auto-masser le ventre ou bien exécuter des rotations du buste. Il est également important de beaucoup boire pour fluidifier son transit intestinal. Enfin, attention à bien mastiquer. Cela permet de pré-digérer les aliments pour que la digestion soit plus rapide.»

    En résumé, pour augmenter votre bien-être, pensez à avoir un microbiote bien équilibré ! Une alimentation saine et variée, associée à un cours de sport ou à une activité bien-être au bureau permettront de vous sentir pleinement en forme pour votre journée de travail.

  • 2021, adoptez la positive attitude !

    Et si on commençait l’année en musique ? « It’s a new dawn, it’s a new day, it’s a new life for me, and I’m feeling good» interprétait Nina Simone dans la chanson « Feeling Good ». Chez Yoburo, ça nous donne envie de danser, de chanter… et de penser à notre bien-être ! Oui car, se sentir bien, être heureux, c’est quand même le but ultime.

    Chaque nouvelle année apporte son lot de bonnes et de moins bonnes résolutions, souvent prises à la va-vite avant que ne sonnent les 12 coups de minuit, sur un coup de tête ou subtilement proposées par notre entourage.

    Et si en 2021, on choisissait de s’écouter et de simplement faire ce qui nous plaît ?

    Vous rêvez d’un quotidien plus sain et plus serein ? Et si pour commencer, vous preniez soin de votre bien-être au bureau ? Voici quelques conseils pour améliorer votre qualité de vie en entreprise.

    Tout d’abord, penser de manière positive vous permettra d’évacuer les mauvaises ondes qui nous traversent et de vous concentrer sur ce qui est essentiel pour vous. Si une situation vous chagrine, demandez-vous si vous ne pouvez pas en tirer quelque chose de positif, en sorte, un mal pour un bien ! La méditation est un exercice à la portée de tous. Suivez le guide ! Étape 1 : écoutez votre respiration. Étape 2 : concentrez-vous sur vos sensations. Étape 3 : laissez libre cours à vos pensées.

    Essayez d’accorder moins de place à votre mental, qui sera toujours là pour vous miner. Prenez le temps de vous écouter et d’être attentif à votre respiration. Pas de pression ! Vous pouvez démarrer à un moment particulier de votre journée (au réveil, après le déjeuner ou encore avant de vous coucher) en commençant par une session de 5 minutes, puis crescendo par 10, 15 ou 20 minutes. Chez Yoburo, nos super professeurs vous accompagnent également dans ces démarches d’amélioration de vie !

    Ensuite, que vous soyez en télétravail ou bien de retour au bureau, un univers spatial agréable permet d’accroître la détente et le bien-être. Rajoutez quelques plantes, décloisonnez votre espace de travail, laissez libre cours à votre imagination pour que vous vous sentiez bien. Évitez de travailler sur votre canapé ou sur votre lit, qui sont des espaces réservés à la pause. Mieux vous vous sentirez et plus grande sera la place que vous pourrez accorder aux pensées positives !

    N’hésitez pas à vous accorder plusieurs pauses par jour afin de vous déconnecter du travail et laisser votre cerveau au repos. Une séance de yoga, de pilates ou de méditation pourra vous permettre d’être pleinement détendu et apaisé pour reprendre votre travail là où vous l’aviez laissé. Souriez, vous le méritez !

    Chez Yoburo, nous sommes sans engagement et nos activités sont adaptées à toutes les envies. N’hésitez pas à nous contacter.

    En 2021, votre bien-être est entre vos mains !

  • Yoburo vous dévoile sa liste de Noël 2020 !

    Pour bien terminer cette année très particulière, voici la liste de cadeaux concoctée par Yoburo pour faire plaisir à vos proches ! Il y en aura pour tous les goûts !

    Un tapis de yoga : que vous pratiquiez en studio, en entreprise ou à domicile, tout le monde a besoin d’un bon tapis de yoga ! Vous trouverez de bonnes références sur internet.

    – Un tenue de sport : Découvrez les tenues de notre partenaire Kindleggings . Ultra confort, sans coutures et chaud pour l’hiver nous recommandons le modèle Kind Seamless pour vos séances de yoga ou de sport. A noter : en plus de faire un super cadeau vous soutiendrez une marque éthique et engagée dans l’économie sociale et solidaire !

    Un livre de yoga pour enfant : N’hésitez plus ! Offrez à votre enfant un livre pour découvrir le yoga. En cherchant un petit peu vous pourrez trouver de véritable promenades permettant à l’enfant de découvrir le yoga grâce à la rencontre avec plusieurs animaux lui apprenant les postures de base comme l’arbre ou la montagne.

    Un coffret de thé : faites profiter vos proches d’un voyage à travers les grandes terres de thé. Vous pourrez ainsi permettre à vos parents par exemple de déconnecter après une réunion importante en s’offrant une pause détente grâce à un sachet de thé indien !

    Un calendrier zen : il existe de petits calendriers que vous pouvez emporter partout avec vous  et que vous pouvez disposer sur votre bureau à votre domicile ou dans votre entreprise. Le calendrier a un très joli design et est tout léger. Chaque jour, vous découvrirez une citation inspirante ou un exercice de yoga ou de respiration pour vous sentir bien au quotidien !

    Une bougie : offrez vous un moment chaleureux chez vous ou un moment de déconnexion au bureau en allumant l’une des nombreuses bougies parfumées proposées dans le commerce.

    * IDÉE BONUS : Offrez vous à vous-même ou à vos proches une séance de sport ou de yoga avec Yoburo ! Nous sommes à votre disposition pour organiser une première séance dans votre entreprise. N’hésitez pas à nous contacter !

    Toute l’équipe de Yoburo vous souhaite de bonnes fêtes !

  • Comment choisir son tapis de yoga ?

    Aujourd’hui, il existe des tapis de yoga pour chaque personnalité et pour chaque style de pratique. Votre tapis doit notamment être stockable et transportable pour pouvoir pratiquer vos séances de yoga en entreprise ou en télétravail. Tout en restant confortable et antidérapant !

    Voici notre guide pour vous aider à trouver le compagnon de route idéal !

    • L’épaisseur
      Tout d’abord, petit point pratique, déterminez la place que vous avez pour ranger votre tapis de yoga. L’épaisseur est un élément important à prendre en compte pour votre pratique mais ne négligez pas sa taille une fois enroulé. Plus le tapis sera épais, plus il sera confortable lors de votre pratique. Mais il prendra de la place dans le placard ou sous le bureau. Un tapis moins épais permet de se sentir plus connecté au sol et prendra moins de place. Pour un bon juste milieu, nous vous recommandons une épaisseur de 4,5 mm.
    • La matière
      Le matériau utilisé pour votre tapis de yoga dicte sa texture, son adhérence, son côté écologique, le côté moelleux et son usure au fil du temps. Vous avez 3 options principales : les tapis standard en PVC, les tapis de haute performance en PER et les tapis les plus respectueux de l’environnement en caoutchouc recyclé et naturel.
    • La texture
      Il existe une texture de tapis pour tous les goûts ! Du plus lisse au plus rugueux ! Pour un tapis un peu plus rugueux et plus adhérent : choisissez un tapis en caoutchouc, en jute ou en coton !
      Pour un tapis d’une douceur olympique : c’est le PVC, néanmoins les tapis respectueux de l’environnement peuvent vous surprendre !
    • L’adhérence
      Il est très important d’avoir un tapis antidérapant !
      Les tapis en PVC ou PER sont ceux avec le facteur d’adhérence le plus élevé, vous aurez une grande fluidité dans vos mouvements.
    • Eco-friendly ou pas ?
      Un choix de tapis qui ne finira pas à la décharge ou dans la nature pendant des décennies ?
      Malgré toutes les implications dans la production de tapis avec des matériaux naturels comme le caoutchouc, le PVC et PER sont encore vos premiers choix… Il y a plusieurs raisons à cela.
      On vous conseille quand même d’essayer ceux en jute, caoutchouc ou coton.  
    • Gamme de prix
      Ceux de couleur unie et de 4,5mm à 6mm d’épaisseur se situeront dans la tranche la plus basse. Si vous souhaitez des motifs, ils peuvent vite devenir plus onéreux. Les tapis écologiques sont plus chers dû à leur fabrication et aux matériaux utilisés.
    • Style
      La première étape sera de choisir l’épaisseur, le matériau, la texture, l’adhésion et le prix. Il ne vous restera ensuite qu’à choisir le style de votre tapis entre couleurs, motifs ou impressions préférés !
    • Entretien
      Certains modèles passent à la machine à 40 degrés.
      Sinon mélanger de l’eau distillée à du vinaigre blanc, avec quelques gouttes d’huile essentielle. Puis valoriser votre mélange sur votre tapis.

    Le type de yoga que vous pratiquez, va aussi influencer vos choix :
    Pour les débutants, le yoga doux et le Hatha yoga : choisissez un tapis de yoga épais.
    Pour le yoga Vinyasa : prenez un tapis avec un bon amorti et une bonne adhérence.
    Pour le yoga chaud : plutôt un tapis anti-bactérien et qui reste adhérent avec l’humidité et la sueur.
    Pour l’Ashtanga yoga : un tapis ni trop dur, ni trop mou, optez pour ceux en caoutchouc.
    Pour le Yin yoga : privilégiez un tapis épais et doux.

    Aucun doute, vous allez réussir à trouver votre tapis de yoga idéal qui correspond parfaitement à vos besoins de yoga en entreprise ou de yoga à la maison !

    N’hésitez pas à nous contacter pour planifier une séance découverte et essayer votre tapis ! 😀

  • La liste de Noël 2019 de Yoburo

    Tic Tac tic tac , le compte à rebours des achats des cadeaux à commencé et vous manquez d’inspiration cette année ! Pas de panique, voilà quelques idées pour toute la famille et tous les budgets :

    • Un tapis de yoga Chin Mudra : pour les pratiquants de yoga débutants, intermédiaires ou confirmés, nous recommandons le tapis de chez Chin Mudra, partenaire de nos cours de yoga en entreprises. Notre préféré : le tapis non toxique, 4,5mm d’épaisseur, facile à transporter et à seulement 15€.
    • Un legging de sport : sportifs de la première heure chez Yoburo nous avons bien évidemment mis un legging dans notre liste de Noël. Ultra confort, sans coutures et chaud pour l’hiver nous recommandons le modèle Kind Seamless de chez Kindleggings. A noter : en plus de faire un super cadeau vous soutiendrez une marque éthique et engagée dans l’économie sociale et solidaire en achetant ce legging à 48€.
    • Un joli sweat pour homme : pour aller à la salle de sport ou pour rester trainer chez soi le dimanche, nous vous recommandons le sweat douillet et stylé Hip Hop pour homme de chez Maison Labiche à 95€.
    • Une bougie parfumée : toujours agréable pour créer une ambiance olfactive chez soi, la bougie parfumée est le cadeau qui plaira à tout le monde. Nous vous recommandons la bougie en cire de soja et mèche en coton au doux parfum d’hiver Tekwood & Tobacco de la marque PF Candle Co. A trouver sur le site des Raffineurs pour 25€.
    • Un livre de recettes Veggie : utile et alléchant, le livre de cuisine est un classique des cadeaux de Noël. Nous vous recommandons le livre “En 2h je cuisine Veggie pour toute semaine”, des recettes veggies, faciles à faire et équilibrées, pour la modique somme de 25€.

    Tout est à commander par internet pour les flemmards des courses de Noël 😉

  • À la découverte de Kindleggings !

    Yoburo est très heureux de vous présenter son nouveau partenaire Kindleggings !

    Kindleggings est une nouvelle marque d’activewear responsable française dédiée aux femmes pratiquant la course, le fitness ou des activités de studio comme le yoga, pilates, california barre. Engagée dans l’économie sociale et solidaire, notamment par sa mission ‘Actively giving back’, et consciente des problématiques d’aujourd’hui, Kindleggings prête une forte attention à l’éthique et à l’environnement. Elle réinvestit 50% de ses profits dans des initiatives entrepreneuriales féminines.

    Kingleggings a développé un programme destiné aux professeurs de Yoburo. De plus, l’ensemble des clients et partenaires de Yoburo pourront profiter de tarifs avantageux chez Kindleggings !

    Pour plus d’informations concernant ces offres et en profiter, contactez-nous !

  • Participez à la semaine de la QVT !

    La 16ème édition de la semaine pour la qualité de vie au travail aura lieu du 17 au 21 juin 2019. Cette semaine est l’occasion de sensibiliser les entreprises sur la santé et le bien-être des salariés.

    Yoburo s’investit pour cette édition 2019 et souhaite renforcer le développement d’activités sport et bien-être en entreprise ! Notre expérience en entreprise et en tant que sportifs a renforcé notre conviction que l’accès au bien-être doit être simple. Depuis sa création, Yoburo s’est toujours engagée à proposer un accès au sport en entreprise pour tous afin de lutter contre la sédentarité et renforcer la cohésion d’équipe.

    Les modes de vie changent, le travail devient collaboratif. La culture d’entreprise prend de nouvelles formes et le sport dynamise cohésion et dialogue entre collaborateurs. Le sport en entreprise est un moyen efficace de réduire la sédentarité et limiter les troubles musculosquelettiques (TMS) des collaborateurs et ainsi leurs permettre de se détendre entre collègues !

    Du yoga, en passant par des sessions de massage, de sophrologie ou des séances de boxe au bureau, Yoburo est présent aux côtés des entreprises dans plus de 20 villes en France.

    À l’occasion de la semaine de la qualité de vie au travail, Yoburo vous accompagne pour mettre en place des séances découvertes ou des ateliers QVT et bien-être.

    Pour plus d’informations, contactez-nous rapidement pour prévoir votre évènement sur-mesure !

     

  • À la découverte d’Holissence !

    Yoburo est très heureux de vous présenter son nouveau partenaire Holissence !

    Holissence, c’est le premier média “healthy happy lifestyle”. La naissance d’Holissence se nourrit d’un constat : le bien-être prend une place grandissante dans le quotidien des français. Plus que de l’information, ils cherchent de l’inspiration et des conseils pour se faire du bien au quotidien.

    En collaboration avec Holissence, Yoburo souhaite ancrer le bien-être en entreprise au quotidien. Grâce à ce partenariat, l’ensemble des collaborateurs de nos clients et partenaires pourront recevoir chaque jour ou chaque semaine une newsletter composée de conseils pour bien débuter sa journée et déborder de bonheur !

    Pour plus d’informations concernant ces offres et pour les mettre en place dans votre entreprise, contactez-nous !

  • Merci à JoliCode d’avoir adopté Yoburo !

    Depuis septembre 2016, l’agence web JoliCode a rejoint l’aventure Yoburo. Yoga, sophrologie, boxe, l’équipe a découvert plusieurs activités avec nos supers profs.
    Rozenn Bodin est Chief Happiness Officer, c’est elle qui a mis en place la collaboration avec Yoburo. Elle revient sur ces premiers mois de détente au bureau.

    Peux-tu présenter JoliCode ?
    JoliCode est une agence web spécialisée dans la conception de plateformes web et mobiles. Nous sommes une vingtaine de personnes, parmi lesquelles beaucoup de développeurs.

    Quel est ton rôle au sein de JoliCode ?
    J’occupe le poste de Chief Happiness Officer, ce qui me permet d’effectuer des missions très variées : administratif, comptabilité, ressources, humaines et bien sûr, mise en place d’activités en interne pour insuffler une dynamique positive au bureau et souder l’équipe.

    Quel genre d’activités ?
    Nous avons le “joliciné” : chaque mois, l’un d’entre nous choisit un film que nous projetons sur grand écran. Nous participons également à une course tous ensemble, une fois par an : nous avons couru la SoMad en 2015 et les Bacchantes en 2016.
    Et bien sûr, nous avons les séances de yoga au bureau !

    Comment as-tu connu Yoburo ?
    J’ai découvert Yoburo sur internet. L’offre paraissait intéressante, j’ai tout de suite rappelée ! Nous avons fait trois séances d’essai avant de signer un contrat.

    Quels cours avez-vous essayé ?
    Nous avons testé les séances de yoga, de sophrologie et de boxe. Notre choix s’est finalement porté sur le yoga, au rythme d’un cours par mois.

    Comment se déroulent les séances ?
    Parfaitement bien. Il y a généralement une dizaine de participants aux cours (majoritairement des garçons !). Une heure de pure détente en plein milieu de l’espace de travail. Emmanuelle, notre professeure, est au top, elle est toujours avide de retours et s’adapte d’un cours à l’autre aux participants et à nos besoins. J’ai toujours de très bons feedbacks en interne.

    Pensez-vous à essayer d’autres activités proposées par Yoburo ?
    Pour l’instant, nous sommes pleinement satisfaits de nos séances de yoga. Mais à l’avenir bien sûr, pourquoi pas !

    Merci Rozenn !