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La communication non violente (CNV) est un outil de communication indispensable pour entretenir des relations professionnelles de qualité et gérer les conflits bienveillamment. Dans cet article, Yoburo vous fait découvrir cette technique et vous liste les nombreux bénéfices qu’elle apporte aux collaborateurs et aux entreprises.

L’origine de la communication non violente

La communication non violente, appelée également la communication Nonviolente (CNV), est une technique de communication développée par Marshall Bertram Rosenberg, un psychologue américain. La CNV s’inspire fortement des travaux de Carl Ransom Rogers, un psychologue humaniste américain, qui a développé l’écoute active. Par ailleurs, l’expression « non violente » est une référence directe au terme « non-violence » instauré par Gandhi dans les années 1920.

Marshall Bertram Rosenberg désigne la CNV comme « le langage et les interactions qui renforcent notre aptitude à donner avec bienveillance et à inspirer aux autres le désir d’en faire autant ». L’objectif de cette technique de communication est donc d’entretenir des relations bienveillantes et respectueuses avec autrui, aussi bien dans un cadre professionnel que personnel.

Le principe de la communication non violente

La CNV est une technique de communication basée sur la bienveillance, le respect, l’authenticité et l’empathie.

Utilité de la CNV en entreprise

Dans le monde du travail, la communication non violente s’avère très utile pour entretenir des relations professionnelles de qualité, avoir des échanges constructifs et gérer bienveillamment les tensions au sein des entreprises. En effet, la CNV permet principalement d’apprendre à :
• écouter pleinement et activement autrui ;
• communiquer sans émettre de jugements ni interpréter les propos de ses interlocuteurs ;
• identifier, exprimer et assumer ses émotions et besoins ;
• formuler une demande de façon positive, simple, claire, précise et explicite ;
• développer de l’empathie, etc.

Les 4 principes fondamentaux de la CNV

La communication non violente de Marshall Bertram Rosenberg repose sur 4 grands principes :

Observer objectivement

Face à une situation irritante, il est important d’observer et de décrire objectivement cette situation, c’est-à-dire de se baser uniquement sur les faits concrets, sans faire d’interprétations ni émettre de jugements auprès de notre interlocuteur. Pour cela, il est nécessaire de faire abstraction de nos valeurs et croyances afin d’être le plus neutre et le plus objectif possible.

Par exemple : Au lieu de dire « Tu es en retard » (jugement), il est préférable de dire « Nous avions prévu une réunion à 9h00, il est 9h30 » (fait concret).

Identifier et exprimer ses émotions

Après avoir observé et décrit objectivement cette situation, il est essentiel de prendre le temps d’identifier et d’exprimer les émotions déclenchées par celle-ci. Exprimer nos émotions permet à notre interlocuteur de mieux comprendre ce que l’on ressent et d’avoir de l’empathie pour nous. De plus, cela permet de relâcher notre pression intérieure.

Par exemple : Au lieu de dire « À cause de toi, j’ai pris du retard dans ma journée », il est préférable de dire « Je me sens contrarié et stressé, parce que j’ai pris du retard dans ma journée qui est remplie de rendez-vous avec des clients ».

Identifier et exprimer ses besoins

Nos réactions émotionnelles expriment la satisfaction ou l’insatisfaction d’un besoin. Pour communiquer bienveillamment avec notre interlocuteur, il faut veiller à identifier et à exprimer clairement nos besoins pour que celui ci puisse comprendre la cause de nos émotions.

Par exemple : « J’ai besoin d’être à l’heure quand j’ai des rendez-vous de prévus avec des clients afin de ne pas les faire attendre et de pouvoir commencer les rendez-vous dans de bonnes conditions ».

Exprimer une demande

Après avoir identifié et exprimé nos besoins, il est important d’exprimer une demande concrète à notre interlocuteur, c’est-à-dire d’exprimer des actions à mettre en place pour satisfaire notre besoin dans l’immédiat ou de prévoir des actions pour y répondre ultérieurement. Pour qu’une demande soit bienveillante, il faut que celle-ci soit réalisable, simple, claire, précise, explicite et formulée de façon positive.

Par exemple : « La prochaine fois que nous avons une réunion de prévue, est-il possible de la commencer à l’heure ? ».

Les bénéfices de la communication non violente en entreprise

Utiliser quotidiennement la communication non violente au travail apporte de nombreux bénéfices aux collaborateurs et aux entreprises.

Pour les collaborateurs :
• amélioration de leur bien-être : réduction du stress et des risques psychosociaux tels que le burnout ;
• climat de travail agréable, sain et respectueux ;
• relations professionnelles de qualité : échanges constructifs et positifs avec les autres collaborateurs, les supérieurs, les clients, etc.
• liberté d’exprimer librement leurs avis, opinions et aspirations professionnelles sans craindre d’être jugé ;
• épanouissement professionnel, etc.

Pour les entreprises :
• gestion bienveillante des tensions et conflits ;
• renforcement de l’esprit d’équipe des collaborateurs : meilleure cohésion, solidarité, empathie et entraide au sein de l’équipe ;
• diminution de l’absentéisme et du turnover ;
• meilleure compréhension des besoins des collaborateurs ;
• plus grande motivation et implication des collaborateurs aux projets de l’entreprise ;
• image de l’entreprise positive, etc.

Pour conclure

En entreprise, la communication non violente est indispensable pour avoir des échanges professionnels constructifs, positifs, bienveillants et respectueux. Les relations au travail jouent un rôle prépondérant dans la qualité de vie au travail des collaborateurs et dans la performance des entreprises.

Vous êtes une entreprise et souhaitez former vos collaborateurs à la communication non violente ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant une conférence dédiée à la CNV. En présentiel ou en visioconférence, nous nous adaptons à vos besoins ! Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Les vacances d’été arrivent à grands pas ! Pour se ressourcer et profiter pleinement de ses congés, il est essentiel de mettre de côté son travail. Dans cet article, Yoburo vous donne 3 conseils pour vous déconnecter de votre travail pendant vos vacances d’été.

Préparer votre départ en vacances

Pour ne pas vous préoccuper de votre travail et partir en vacances l’esprit léger, vous devez anticiper et organiser votre départ en congé. Pour cela, nous vous recommandons de :
• déterminer et traiter les tâches prioritaires avant votre départ en congé ;
• ne pas laisser une tâche en suspens et ne pas commencer une nouvelle tâche que vous ne pourrez pas terminer avant de partir en vacances ;
• déléguer à un collègue les tâches que vous n’aurez pas le temps de terminer avant votre départ en congé ;
• préparer un message automatique pour prévenir vos interlocuteurs de votre absence tout en prenant soin de les rediriger vers un autre collaborateur en cas d’urgence ;
• préparer et organiser votre retour au travail en établissant une liste des tâches que vous devrez effectuer après vos vacances d’été. Cela permet de ne pas appréhender votre reprise du travail pendant vos vacances.

Couper tout lien avec votre travail

Pour vous déconnecter efficacement pendant vos vacances d’été, essayez de couper tout lien avec votre travail. Pour cela, nous vous recommandons de :
• laisser votre matériel de travail en entreprise. Si vous êtes en télétravail, rangez votre matériel dans un placard pour ne pas être tenté de répondre à vos mails, de vérifier qu’une tâche a bien été réalisée…
• désactiver les notifications liées à votre travail et de vous déconnecter des plateformes de communication.

P.-S. — Pour certains, la déconnexion totale au travail n’est pas toujours évidente et elle peut même engendrer une frustration. Si c’est votre cas, nous vous recommandons de consacrer 30 minutes par jour ou une demi-journée par semaine à votre travail pour que vous puissiez ensuite profiter pleinement de vos vacances.

Se détendre et profiter de vos vacances

Pour vous déconnecter de votre travail pendant les vacances d’été, le meilleur conseil que l’on peut vous donner est de vous détendre et de profiter pleinement de vos vacances ! Pour cela, nous vous recommandons de :
• lâcher prise en acceptant de vous détacher de votre travail le temps de vos vacances ;
• prendre le temps de vivre en ralentissant votre rythme de vie et en vivant pleinement le moment présent ;
• faire des activités que vous aimez faire et non pas que vous devez faire ;
• faire des activités inhabituelles et agréables pour casser votre routine : vous baigner dans un lac, faire du surf, bronzer sur la plage, faire de longues balades à vélo, camper, faire un stage en lien avec l’une de vos passions, découvrir un nouveau pays ou une nouvelle région…

Pour conclure

Se déconnecter du travail pendant les vacances est primordial pour se ressourcer physiquement et mentalement, mais aussi pour maintenir un bon équilibre de vie. De plus d’après une étude, réalisée par la Society for Human Resource Management, prendre des vacances permet d’être plus performant au travail !

Vous êtes une entreprise et souhaitez aider vos collaborateurs à mieux équilibrer leur vie personnelle et professionnelle ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant une conférence bien-être dédiée à l’équilibre de vie. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Le yoga sur chaise, vous connaissez ? C’est une activité bien-être parfaitement adaptée à la vie de bureau qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Dans cet article, Yoburo vous explique ce qu’est le yoga sur chaise et vous liste les bienfaits de cette pratique.

Qu’est-ce que le yoga sur chaise ?

Le yoga sur chaise est une activité physique douce issue du hatha yoga. Né en Inde, le hatha yoga est la forme la plus traditionnelle du yoga et la plus répandue en Occident. Le yoga sur chaise reprend les postures du hatha yoga et les adapte pour les réaliser à l’aide d’une chaise. Les postures sont accessibles à tous, elles sont faciles à apprendre et à reproduire. Tout comme le yoga traditionnel, les séances de yoga sur chaise se composent :
• d’exercices de respiration pour se relaxer ;
• d’enchainements de postures de yoga : principalement des étirements et des exercices pour tonifier et renforcer les muscles ainsi que les articulations ;
• de méditation pour connecter le corps à l’esprit.

Le yoga sur chaise est recommandé aux personnes travaillant quotidiennement en position assise. En effet, cette pratique aide à avoir une meilleure posture et à limiter les douleurs musculaires dues à une position assise prolongée. Pour avoir un aperçu des postures de yoga sur chaise, Yoburo vous invite à regarder la vidéo suivante : Les bonnes postures pour se détendre sur sa chaise de bureau.

Par ailleurs, le yoga sur chaise est une activité bien-être pratique à mettre en place en entreprise et en télétravail, car elle demande :
• peu d’équipement : une simple chaise suffit pour réaliser les postures. De plus, il n’y a pas besoin d’une tenue de sport ni de douches dans les locaux, car c’est une activité douce et peu intense.
• peu d’espace : le yoga sur chaise peut se pratiquer directement dans l’espace de travail des collaborateurs, dans une salle de réunion, de conférence…
• peu de temps : après avoir appris et mémorisé les différentes postures du yoga sur chaise, les collaborateurs peuvent profiter des bienfaits de cette pratique le temps de courtes pauses.

Quels sont les bienfaits du yoga sur chaise ?

Le yoga sur chaise est une activité bien-être qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit.

Pour le corps, le yoga sur chaise :
• réduit les douleurs musculaires et notamment les maux de dos liés à une posture assise prolongée ;
• tonifie les muscles et assouplit les articulations ;
• améliore la circulation sanguine ;
• relaxe physiquement ;
• améliore la souplesse, l’équilibre, la mobilité et la coordination ;
• aide à avoir une meilleure posture ;
• limite la sédentarité…

Pour l’esprit, le yoga sur chaise :
• aide à évacuer les tensions et à lutter contre le stress ainsi que l’anxiété ;
• favorise la connexion entre le corps et l’esprit ;
• aide à rester concentré et performant tout au long de la journée ;
• relaxe mentalement…

Pour conclure

Le yoga sur chaise est solution sport santé très simple à mettre en place en entreprise pour améliorer le bien-être et la qualité de vie au travail des collaborateurs.

Vous êtes intéressé par cette pratique ? Yoburo propose des séances de yoga sur chaise adaptées aux besoins de chaque entreprise. N’hésitez plus, testez une séance avec l’un de nos coachs sportifs !

La semaine QVT approche à grands pas ! Le thème retenu par l’Anact cette année est « En quête de sens au travail ». Pour cette occasion, Yoburo vous explique pourquoi il est essentiel de donner du sens au travail de vos collaborateurs et vous donne également quelques conseils pour favoriser leur épanouissement professionnel.

Pourquoi donner du sens au travail des collaborateurs ?

Qu’est-ce qu’un travail qui a du sens ?

Un travail qui a du sens est un travail qui apporte une satisfaction personnelle, c’est-à-dire que la personne perçoit son travail comme utile et est pleinement épanouie dans sa vie professionnelle. Un travail qui a du sens est donc une notion subjective fondée sur les perceptions positives ou négatives qu’une personne ressent envers son travail. D’après l’étude « Sens au travail ou sens interdit » réalisée par Deloitte, ces perceptions sont fondées sur 3 éléments principaux:
• Le rôle du collaborateur au sein de l’entreprise : les tâches qu’un collaborateur effectue quotidiennement ;
• Les valeurs de l’entreprise : les principes fondamentaux qui régissent l’organisation d’une entreprise comme l’innovation, l’autonomie, l’esprit d’équipe, etc.
• Les relations professionnelles : les relations qu’un collaborateur entretient avec ses supérieurs, collègues, clients…

Quel est l’intérêt de donner du sens au travail des collaborateurs ?

Donner du sens au travail apporte de nombreux bénéfices aux collaborateurs et aux entreprises.

Pour les collaborateurs :

• perception positive de leur travail : ils perçoivent leurs tâches comme utiles et cohérentes avec leurs aspirations et leurs valeurs ;
• épanouissement professionnel ;
• amélioration de leur bien-être : un collaborateur qui perçoit positivement son travail est moins susceptible d’être stressé et de faire un burnout ;
• plus grande estime de soi…

Pour les entreprises :

• fort engagement des collaborateurs ;
• diminution de l’absentéisme et du turnover ;
• grande motivation des collaborateurs ;
• meilleure coopération et cohésion entre les collaborateurs ;
• amélioration des performances des collaborateurs ;
• augmentation de la productivité…

Comment donner du sens au travail des collaborateurs ?

Dans cette partie, Yoburo vous propose quelques pistes d’action à mettre en place pour donner du sens au travail de vos collaborateurs.

Impliquer les collaborateurs aux projets de l’entreprise

Un travail qui a du sens est avant tout un travail qui est perçu comme utile. En effet, pour s’épanouir professionnellement et s’investir pleinement dans les objectifs de l’entreprise, les collaborateurs ont besoin de se sentir utiles, de constater que leurs compétences et leurs actions contribuent au développement et à la réussite de l’entreprise. Pour favoriser l’implication des collaborateurs, les entreprises peuvent :
• co-construire les projets de l’entreprise avec les collaborateurs ;
• donner un rôle et des objectifs permettant aux collaborateurs d’utiliser pleinement leurs compétences et d’apporter une valeur ajoutée à l’entreprise ;
• faire régulièrement des retours positifs sur l’impact des actions des collaborateurs sur le développement de l’entreprise ;
• informer les collaborateurs sur les avancées et les progrès de l’entreprise…

Développer l’autonomie des collaborateurs

Offrir une plus grande autonomie et une plus grande marge de manœuvre aux collaborateurs permet de donner davantage de sens à leur travail. En effet, en ayant une plus grande liberté dans la réalisation et l’organisation de leur travail, les collaborateurs sont plus motivés et épanouis, car ils ne sont pas considérés comme de simples exécutants.
Pour favoriser l’autonomie des collaborateurs, les entreprises peuvent :
• responsabiliser les collaborateurs et les encourager à prendre des initiatives ;
• confier aux collaborateurs des tâches à valeur ajoutée ;
• faire participer les collaborateurs aux prises de décision…

Favoriser le développement des compétences des collaborateurs

Pour qu’un travail ait du sens, les collaborateurs ont également besoin d’acquérir de nouvelles compétences et d’évoluer professionnellement. En effet, effectuer les mêmes tâches sur le long terme peut être redondant. Cette stagnation peut engendrer une baisse de motivation et de satisfaction professionnelle. Pour aider les collaborateurs à développer leur potentiel, les entreprises peuvent :
• proposer des formations professionnelles ;
• favoriser l’évolution de carrière ;
• encourager la polyvalence…

Entretenir des relations professionnelles positives

Avoir des relations professionnelles positives renforce la motivation, l’investissement et l’épanouissement professionnel des collaborateurs. En effet, une bonne entente au sein de l’entreprise permet aux collaborateurs de se sentir soutenus et de développer un sentiment d’appartenance à un groupe. Pour construire des relations professionnelles positives, les entreprises peuvent :
• organiser des activités de team building pour renforcer la cohésion des collaborateurs ;
• aménager des espaces de détente pour faciliter la création de liens entre les collaborateurs ;
• créer une culture d’entreprise fondée sur la confiance et le respect ;
• gérer les conflits de façon diplomatique…

Avoir de la reconnaissance pour le travail des collaborateurs

Faire des retours positifs sur le travail des collaborateurs permet de donner du sens à leur travail. En effet, la reconnaissance au travail maintient et renforce l’engagement, l’estime de soi, la motivation et l’efficacité des collaborateurs. Pour avoir de la reconnaissance envers les collaborateurs, les entreprises peuvent :
• soutenir les efforts des collaborateurs et valoriser le potentiel de chacun ;
• remercier les collaborateurs pour leur engagement envers l’entreprise ;
• faire régulièrement des retours positifs aux collaborateurs sur l’impact de leurs actions sur le développement de l’entreprise…

Pour conclure

Pour favoriser l’épanouissement professionnel des collaborateurs, les entreprises doivent veiller à donner du sens à leur travail. En améliorant la qualité de vie au travail des collaborateurs, les entreprises améliorent, quant à elles, leur productivité.

Vous souhaitez organiser une semaine QVT au sein de votre entreprise du 20 au 24 juin 2022 ? Yoburo peut vous accompagner en vous proposant des ateliers bien-être, conférences et activités sportives variés. Nous nous adaptons à vos besoins en vous proposant un programme sur mesure ! Pour organiser votre Semaine de la QVT avec Yoburo cliquez ici. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

À l’occasion de la Semaine pour la Qualité de Vie au Travail (QVT) du 20 au 24 juin 2022, Yoburo vous explique pourquoi il est important d’améliorer les conditions de travail des collaborateurs.

Qu’est-ce que la QVT ?

Définition selon l’ANI de 2013 (accord national interprofessionnel) : « la qualité de vie au travail (QVT) désigne et regroupe sous un même intitulé les actions qui permettent de concilier à la fois l’amélioration des conditions de travail pour les salariés et la performance globale des entreprises ».

La QVT est donc un ensemble d’actions visant à allier bien-être et performance au sein des entreprises. Voici les principaux axes pour améliorer les conditions de travail des collaborateurs :
• la santé au travail ;
• le parcours professionnel ;
• le contenu du travail ;
• l’égalité professionnelle ;
• les relations au travail ;
• le management

Quels sont les bénéfices d’une démarche QVT ?

Améliorer la qualité de vie au travail apporte de nombreux bénéfices aux collaborateurs et aux entreprises.

Pour les collaborateurs :
• préservation de leur bien-être physique et mental ;
• épanouissement professionnel ;
• environnement de travail agréable et motivant ;
• sentiment d’avoir un travail qui a du sens…

Pour les entreprises :
• amélioration des performances des collaborateurs ;
• augmentation de la productivité ;
• diminution de l’absentéisme, des accidents de travail et du turnover ;
• fidélisation et fort engagement des collaborateurs ;
• meilleure coopération et cohésion entre les collaborateurs ;
• plus grande attractivité et plus grande capacité à attirer de nouveaux talents ;
• amélioration de la culture d’entreprise…

Pour conclure

Mettre en place une démarche QVT est un véritable atout pour les entreprises. En effet, en favorisant le bien-être des collaborateurs, les entreprises améliorent leur performance globale.

Vous souhaitez améliorer la qualité de vie au travail de vos collaborateurs ?
Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des conférences, des ateliers bien-être et des activités physiques adaptés à vos besoins. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Profitez de la semaine QVT du 20 au 24 juin pour découvrir nos solutions !
Yoburo vous accompagne pour organiser votre Semaine de la QVT en vous proposant un programme d’activités, d’ateliers et de conférences sur-mesure ! Pour organiser votre Semaine de la QVT avec Yoburo, cliquez ici.

Les pauses au travail sont loin d’être inutiles, bien au contraire, elles favorisent notre bien-être, notre efficacité et notre productivité. Dans cet article, Yoburo vous explique l’importance des pauses au travail et vous donne quelques conseils pour prendre des pauses efficaces.

Pourquoi prendre des pauses au travail ?

Les pauses contribuent à notre bien-être physique et mental. En effet, les pauses :
• limitent les risques physiques tels que les troubles musculo-squelettiques ;
• limitent les risques psychosociaux tels que le burnout et le stress au travail ;
• réduisent la fatigue (visuelle, auditive ou générale) ;
• améliorent la productivité, la créativité, la capacité d’attention et de concentration ;
• aident à rythmer et à organiser les journées de travail ;
• favorisent la socialisation en partageant des échanges informels avec les autres collaborateurs…

Pour travailler sereinement et efficacement tout au long de la journée, il est donc essentiel de prendre des pauses pour se ressourcer et recharger ses batteries.

Comment prendre des pauses au travail ?

Pour des journées de travail paisibles et productives, vos pauses doivent vous déconnecter réellement de votre travail. Pour cela, nous vous recommandons de :

Quitter votre poste de travail pendant vos pauses

Changer de décors permet de vous déconnecter de votre travail afin de mieux vous ressourcer. Cela vous permet également de surmonter plus facilement les éventuels blocages et de gérer plus sereinement les moments de pression que vous pouvez rencontrer durant vos journées de travail. Idéalement, essayez de prendre vos pauses dans une salle de repos, de prendre l’air lorsque le temps s’y prête, etc.

Prendre des pauses qui vous procurent du plaisir

Pour vous détendre pleinement, profitez de vos pauses au travail pour vous faire plaisir !
Cela peut être de laisser votre esprit vagabonder, de prendre l’air, de vous dépenser physiquement, de prendre une collation, de discuter avec vos collègues, etc.

Vous ne savez pas comment vous occuper pendant vos pauses ? Yoburo vous propose 6 idées de pauses à faire au travail.

Prendre des pauses qui répondent à vos besoins

Pour que vos pauses soient véritablement efficaces, il faut que celles-ci répondent aux mieux à vos besoins. Pour cela, il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps, vos sensations et émotions. Par exemple, si vous êtes stressé, vous pouvez prendre l’air ou faire des exercices de respiration pour relâcher la pression. Autre exemple, si vous êtes fatigué, vous pouvez faire une micro-sieste pour regagner en énergie…

Quelques méthodes pour prendre des pauses efficaces au travail

Dans cette partie, nous vous présentons 4 méthodes pour gérer et organiser vos temps de
pause afin de pouvoir travailler à la fois sereinement et efficacement.

La méthode « classique »

Il s’agit de la pause la plus courante dans le monde du travail. Toutefois, cette technique de gestion du temps n’est pas forcément la plus efficace, surtout si votre travail est pénible ou demande beaucoup de concentration.

Le principe de cette méthode : vous prenez deux pauses de 15 minutes par jour, une le matin et une autre l’après-midi (sans compter la pause du déjeuner).

La méthode Pomodoro

« Pomodoro » signifie « tomate » et fait référence au minuteur de cuisine en forme de tomate utilisé par son inventeur, Francesco Cirillo, pour développer cette technique de gestion du temps.

Le principe de cette méthode : vous lancez un décompte de 25 minutes durant lequel vous travaillez sur une seule tâche. À la fin des 25 minutes, vous prenez une pause de 5 minutes avant de recommencer un nouveau cycle. Au bout de 4 cycles, vous vous accordez une pause plus longue de 15 à 30 minutes.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette méthode, n’hésitez pas à écouter notre podcast La méthode Pomodoro.

La méthode 52/17

Cette technique de gestion du temps a été développée par l’entreprise Draugiem Group en réalisant une étude sur la productivité de ses employés.

Le principe de cette méthode : vous travaillez pendant 52 minutes, puis vous faites une pause de 17 minutes avant de recommencer un nouveau cycle.

La méthode des sessions de 90 minutes

Cette technique a été développée par le psychologue suédois Anderson Ericsson. Elle est fondée sur notre rythme ultradien, c’est-à-dire un rythme biologique qui suit des cycles de 90 minutes.

Le principe de cette méthode : vous travaillez pendant 90 minutes, puis vous prenez une pause de 20 minutes avant de recommencer un nouveau cycle.

Il existe beaucoup de méthodes pour organiser des temps de pause au travail… à vous de choisir celles qui vous correspondent le mieux !

Pour conclure

Les pauses au travail sont essentielles au bien-être physique et mental des collaborateurs, mais elles sont également nécessaires au bon fonctionnement et au bon développement des entreprises. En effet, pour les entreprises, les pauses au travail :
• limitent les accidents de travail ;
• renforcent l’esprit d’équipe des collaborateurs (meilleure cohésion, solidarité, empathie et
entraide au sein de l’équipe) ;
• améliorent la qualité du travail des collaborateurs ;
• augmentent la productivité et l’efficacité des collaborateurs…

La pause au travail est donc un véritable atout managérial pour les entreprises. En effet, en favorisant la qualité de vie au travail des collaborateurs, les entreprises améliorent et accroissent leur productivité.

Vous êtes une entreprise et souhaitez améliorer les temps de pause de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des conférences, des ateliers bien-être, et des activités physiques adaptés à vos besoins. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Avoir de bonnes habitudes alimentaires en télétravail n’est pas toujours aisé. Pour certains, cela s’avère même être un véritable défi ! Dans cet article, Yoburo vous donne 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée en télétravail.

Prendre le temps de cuisiner

Les plats préparés séduisent de nombreuses personnes pour leur côté pratique. Cependant, les aliments ultra-transformés sont à éviter, car ils sont souvent :
• trop gras, trop salés et trop sucrés ;
• pauvres en vitamines et minéraux essentiels ;
• remplis d’additifs néfastes pour l’organisme…

Cuisiner vos propres plats est le meilleur moyen d’avoir une alimentation saine et équilibrée, car vous contrôlez ce que vous consommez. Pour ne pas passer trop de temps en cuisine, n’hésitez pas à doubler les rations de vos plats lorsque vous cuisinez ! Cela vous permet d’avoir des restes à réchauffer pour plus tard.

Cuire les aliments sainement

La cuisson des aliments est aussi à prendre en compte pour cuisiner des plats sains et équilibrés. En effet, la cuisson rapide à haute température est à limiter, car elle dégrade les nutriments des aliments et peut même créer des substances toxiques pour l’organisme. Privilégiez la cuisson à la vapeur et à basse température.

Planifier les repas de la semaine

Planifier vos repas de la semaine vous permet de :
• ne jamais être en panne d’idées pour cuisiner vos repas et donc de limiter votre consommation de plats préparés ;
• varier les aliments que vous allez manger au cours de votre semaine ;
• cuisiner à l’avance vos plats prévus pour la semaine ;
• gagner du temps en faisant les courses une seule fois par semaine.

Varier les aliments

Pour avoir une alimentation saine et équilibrée en télétravail, il est important de varier votre alimentation. En consommant des aliments variés, vous donnez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour être en forme et rester en bonne santé.

Préparer des repas équilibrés

Pour avoir une alimentation saine et équilibrée en télétravail, le Programme national nutrition santé (PNNS) recommande :

Pour le petit-déjeuner :
• un produit céréalier ;
• un produit laitier ;
• un fruit ;
• une boisson pas trop sucrée.

Pour le déjeuner et le diner :
• une portion de légumes, de protéines et de féculents ;
• un produit laitier ;
• un fruit ;
• de l’eau à volonté.

Pour préparer votre déjeuner, n’hésitez pas à écouter notre podcast Pause dej : l’assiette anti coup de pompe.

Pour la collation de l’après-midi :
• une portion d’oléagineux ;
• un fruit ;
• facultatif : une petite portion de glucides.

S’hydrater

Pour avoir un bon équilibre alimentaire, il est également important de boire entre 1,5 et 2 litres de liquide par jour. En effet, un apport suffisant en liquide assure le bon fonctionnement du système digestif. De plus, cela permet de rester performant tout au long de la journée ! Lorsque vous télétravaillez, essayez de toujours avoir une boisson à vos côtés, afin de pouvoir boire régulièrement. Privilégiez l’eau et veillez à limiter votre consommation de café et de boissons sucrées.

Pour conclure

L’alimentation joue un rôle majeur dans notre bien-être physique et mental, c’est pourquoi il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes alimentaires.
Pour aider les collaborateurs en télétravail à avoir une alimentation saine et équilibrée, Yoburo propose aux entreprises une conférence dédiée à la nutrition en télétravail. Si vous êtes intéressé par cette conférence, n’hésitez pas à nous contacter.

Le Qi Gong est une discipline issue de la médecine traditionnelle chinoise. C’est une activité physique douce et complète qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit.

Dans cet article, Yoburo vous explique ce qu’est le Qi Gong et vous liste les bienfaits de cette pratique.

Qu’est-ce que le Qi Gong ?

Le Qi Gong est un art énergétique ancestral issu de la médecine traditionnelle chinoise. « Qi » signifie l’énergie et le souffle. « Gong » signifie le travail et la maîtrise. Le Qi Gong est donc le travail et la maîtrise de l’énergie, ainsi que du souffle.

Le Qi Gong est une gymnastique douce et lente qui amène à un état de bien-être global.
Cette discipline chinoise connecte et harmonise le corps et l’esprit.

Le Qi Gong repose sur trois principes : « des mouvements du corps lents et détendus, des techniques de respiration synchronisées avec le geste, ainsi qu’une éducation à la concentration », explique l’Union Pro Qi Gong.

Cette activité physique est accessible à tous et aucune condition physique préalable n’est nécessaire. Par contre, les femmes enceintes doivent éviter de pratiquer certains exercices demandant des contractions musculaires et respirations soutenues.

Quels sont les bienfaits de cette activité physique ?

Le Qi Gong apporte de nombreux bienfaits au corps, à l’esprit et à la santé.

Pour le corps, le Qi Gong :
• améliore la souplesse et l’équilibre ;
• renforce les muscles et tonifie le corps ;
• améliore les capacités respiratoires ;
• aide à la préparation du corps pour des exercices physiques intenses ;
• aide à avoir une meilleure récupération après un effort physique intense…

Pour l’esprit, le Qi Gong :
• relaxe et aide à lutter contre le stress ainsi que l’anxiété ;
• aide à mieux gérer ses émotions ;
• aide à vivre pleinement l’instant présent ;
• favorise la concentration, la disponibilité, la créativité…

Pour la santé, le Qi Gong :
• renforce les fonctions immunitaires de l’organisme ;
• diminue les risques de diabète, d’hypertension et de douleurs chroniques ;
• prévient l’apparition de certaines maladies…

Le Qi Gong est solution sport santé très simple à mettre en place en entreprise pour améliorer le bien-être des collaborateurs.

Vous êtes intéressé par cette pratique ? Yoburo propose des séances de Qi Gong adaptées aux besoins de chaque entreprise. N’hésitez plus, et testez une séance avec l’un de nos coachs sportifs !

L’activité professionnelle joue souvent un rôle dans la survenue, le maintien et l’aggravation des troubles musculo-squelettiques. Dans cet article, Yoburo vous aide à comprendre et à prévenir ces maladies professionnelles.

Qu’est-ce que les troubles musculo-squelettiques ?

Définition

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) « regroupent des affections touchant les structures situées à la périphérie des articulations : muscles, tendons, nerfs, ligaments, bourses séreuses, capsules articulaires, vaisseaux, etc. Les TMS résultent d’un déséquilibre entre les capacités physiques du corps et les sollicitations et contraintes auxquelles il est exposé. » (définition de l’Assurance Maladie.)

Le dos, le cou, les poignets, les épaules, les coudes et les genoux sont les parties du corps les plus fréquemment touchées par les TMS (syndrome du canal carpien, épicondylite, syndrome de la coiffe des rotateurs, lombalgies, cervicalgies…).

Aujourd’hui, beaucoup de TMS sont reconnus comme étant des maladies professionnelles, car l’activité professionnelle est souvent la cause principale de ces affections.

Symptômes des TMS

Les symptômes des troubles musculo-squelettiques dépendent de la nature du TMS et de la partie du corps touchée. Voici les principaux premiers symptômes de ces maladies professionnelles :
• sensation de gêne ;
• douleurs ;
• raideur articulaire ;
• rougeurs et gonflements ;
• troubles circulatoires ;
• picotements et engourdissements ;
• diminution de la souplesse, de la force, de la dextérité…

Évolution des troubles musculo-squelettiques

Les TMS évoluent progressivement. Cette évolution peut être divisée en 3 stades :

1. Stade initial : les désagréments apparaissent durant une activité exercée régulièrement, mais ils disparaissent au repos.

2. Stade intermédiaire : les désagréments apparaissent rapidement durant une activité exercée régulièrement et mettent plus de temps à disparaître au repos.

3. Stade de pathologie avérée : les désagréments deviennent chroniques et persistent durant d’autres activités et au repos. Les symptômes évoluent et deviennent plus spécifiques à la nature du TMS.

Quels facteurs favorisent l’apparition des TMS ?

Généralement, les troubles musculo-squelettiques découlent d’une combinaison de plusieurs facteurs de risques.
Voici les 5 principaux facteurs :

Biomécaniques : gestes contraignants (torsion du poignet, flexion et extension des coudes et des genoux, etc.), postures contraignantes (travail accroupi, penché, statique, etc.), répétition fréquente de mêmes gestes, port de charges lourdes…

Environnementaux : le froid et la chaleur, l’exposition aux vibrations (conduite d’engins, utilisation d’outils vibrants, etc.), le bruit, la qualité de l’éclairage…

Psychosociaux : mauvaise relation au travail, manque d’entraide entre les collaborateurs, exigences émotionnelles importantes, manque de reconnaissance professionnelle, travail complexe, tâches dépourvues de sens…

Organisationnels : contraintes de temps (délais de réalisation trop courts, rythme de travail trop soutenu, etc.), travail répétitif et monotone, manque de contrôle et d’autonomie…

Individuels : âge, antécédents familiaux, santé (diabète, surpoids, etc.), hygiène de vie (tabagisme, absence d’activité sportive, quantité de sommeil, etc.)…

Quelles sont les conséquences des troubles musculo-squelettiques ?

Les TMS peuvent avoir des conséquences négatives pour les collaborateurs, mais aussi pour les entreprises.

Pour les collaborateurs :
• dégradation de la santé et de la qualité de vie : gênes et douleurs fréquentes, réduction des capacités physiques, perte d’autonomie, risque de handicap…
• dégradation de la vie professionnelle : évolution professionnelle difficile, risque d’inaptitude et de désinsertion…

Pour les entreprises :
• augmentation des incidents et accidents de travail ;
• augmentation de l’absentéisme et du turnover ;
• démotivation des collaborateurs ;
• diminution de la productivité et de la qualité du travail ;
• désorganisation du travail ;
• dégradation des relations sociales ;
• dégradation de l’image de l’entreprise…

Comment prévenir les TMS en entreprise ?

Voici quelques pistes pour prévenir les risques de troubles musculo-squelettiques au sein d’une entreprise :

Identifier les facteurs responsables de TMS.
Réaliser un diagnostic permet d’identifier et de comprendre les risques de TMS actuels ou potentiels au sein de l’entreprise.

Agir sur les facteurs responsables de troubles musculo-squelettiques.
Après avoir identifié les facteurs favorisant les TMS, il est nécessaire de mettre en place des solutions pour éliminer ou limiter ces risques professionnels. Pour améliorer les conditions de travail des collaborateurs, l’entreprise peut, par exemple, aménager les postes de travail, fournir des équipements adaptés et ergonomiques, modifier l’organisation du travail…

Informer et former les collaborateurs sur les risques de TMS.
Proposer aux collaborateurs des conférences et formations sur les troubles musculo-squelettiques.

Proposer des activités physiques et ateliers bien-être.
Pour prévenir les TMS, l’entreprise peut proposer des activités physiques et des ateliers bien-être adaptés aux postes de travail des collaborateurs. Des séances de réveil musculaire, d’échauffements, d’étirements, des ateliers pour apprendre à réaliser les bons gestes et avoir les bonnes postures au travail… contribuent à améliorer la santé physique et mentale des collaborateurs.

Dialoguer avec les collaborateurs pour améliorer les conditions de travail.
Un collaborateur heureux et en bonne santé est un collaborateur performant.

Évaluer l’efficacité des solutions de prévention.
Après avoir mis en place des solutions pour prévenir les TMS en entreprise, il est nécessaire d’évaluer si celles-ci sont véritablement efficaces.

Pour conclure

Pour lutter contre les troubles musculo-squelettiques, de nombreuses solutions de prévention santé peuvent être mises en place en entreprise. En améliorant les conditions et la qualité de vie au travail des collaborateurs, l’entreprise améliore et accroît en même temps sa productivité.

Pour prévenir et limiter les TMS, Yoburo propose aux entreprises de nombreuses solutions santé :
• Des activités physiques et ateliers bien-être : réveil musculaire, étirements, échauffements, atelier Gestes et Postures, atelier pour apprendre à soulager son dos…
• Des conférences : se prémunir des troubles musculo-squelettiques et adopter la bonne posture au travail.
• Une formation des référents en interne…
• Des évènements Safety Day ou journées QVT.

Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Méditation ou sophrologie ? Il n’est pas toujours évident de distinguer ces 2 méthodes de relaxation et de bien-être. Pourtant, elles ont de grandes différences ! Dans cet article, Yoburo vous aide à différencier ces 2 pratiques.

Qu’est-ce que la méditation et la sophrologie ?

La méditation de pleine conscience

La méditation est un entraînement de l’esprit qui amène à un état de pleine conscience : notre attention est focalisée sur le moment présent. En effet, la méditation permet de vivre pleinement l’instant présent en accueillant, sans jugement et sans attente, nos pensées, nos émotions, nos sensations, mais aussi en accueillant l’environnement qui nous entoure. La méditation de pleine conscience a été inventée dans les années 70 par le biologiste américain Jon Kabat-Zinn.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique, Yoburo vous invite à lire les articles suivants : Focus sur… la méditation ! et Musclez votre esprit grâce à la méditation.

La sophrologie

La sophrologie est « un entraînement psychophysique de la conscience, basé sur la perception positive de notre monde intérieur ainsi que sur le développement d’une relation positive avec le monde extérieur » (définition de Natalia Caycedo, psychiatre, sophrologue et fille du fondateur de la sophrologie). Cette pratique permet de faire un travail sur soi en développant une conscience sereine et en optimisant ses capacités individuelles. La sophrologie a été inventée dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique, Yoburo vous invite à lire les articles suivants : Focus sur… la sophrologie ! et La sophrologie au bureau : comment mieux gérer son stress ?

Quelles sont les différences entre la méditation et la sophrologie ?

Voici les 3 principales différences entre la méditation et la sophrologie :

Une approche différente

La méditation de pleine conscience est une méthode qui se base essentiellement sur l’observation. En effet, lors d’une séance de méditation, il est important de porter une grande attention au moment présent ainsi que d’observer et d’accueillir, sans jugement, nos pensées, émotions et sensations.
La sophrologie, quant à elle, se base essentiellement sur la visualisation positive. En effet, la sophrologie utilise la visualisation pour pouvoir se projeter positivement dans des situations de vie.

Une temporalité différente

Le principe de la méditation est de se focaliser uniquement sur l’instant présent pour se libérer des pensées qui nous envahissent quotidiennement (ruminations, anticipations, etc.). Contrairement à la méditation, la sophrologie ne s’arrête pas qu’au moment présent. Elle se tourne aussi vers le passé et le futur. La visualisation dans le futur permet de se projeter pour avancer vers nos objectifs personnels, tandis que la visualisation dans le passé permet d’avoir un regard plus positif sur nos expériences passées.

Une autonomie différente

La méditation peut se pratiquer seul(e), même s’il existe des méditations guidées pour apprendre cette méthode. À l’inverse, la sophrologie est une pratique qui est toujours guidée par un(e) sophrologue.

Pour conclure

La méditation et la sophrologie sont des pratiques différentes, mais complémentaires. En entreprise, ces 2 méthodes de relaxation et de bien-être améliorent la santé mentale des collaborateurs et collaboratrices. La santé mentale est « un état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté » (définition de l’OMS).

Yoburo propose aux entreprises des séances de sophrologie et de méditation. Nous nous adaptons à vos conditions, vos envies et vos besoins pour vous offrir des ateliers bien-être sur mesure ! Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.