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Simon Halperin

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  • Santé mentale au bureau : focus sur la méditation (3/3)

    Entre ce power point à terminer, la réunion à préparer, envoyer ce récap par mail et respecter la deadline pour passer cette commande, tout en pensant secrètement mais avec attention au restaurant dans lequel vous irez demain soir, la multiplicité de vos tâches peut freiner l’inspiration. Pour y remédier, on vous livre quelques astuces pour apprendre à vous arrêter et puiser en vous de nouvelles ressources. Pour améliorer votre bien-être en entreprise grâce à la méditation, suivez le guide !

    Une méditation sonore guidée

    Pour vous aider à être efficace et à avancer dans votre to-do, vous pouvez commencer par un exercice simple de méditation au bureau. Il peut se faire dans un endroit au calme, une salle de repos par exemple, ou tout simplement à votre bureau avec des écouteurs, afin de vous couper des bruits extérieurs. Cet exercice en pleine conscience vous invite à vous concentrer sur les différentes parties de votre corps et l’environnement qui vous entoure, afin de ralentir le rythme et vous recentrer sur vous un moment. Vous retrouverez toutes les étapes pas à pas de cet épisode en cliquant sur ce lien. Vous serez guidés par la voix d’Oriane, professeure de yoga chez Yoburo. Vous pouvez ensuite le reproduire en autonomie quand vous le voulez, dès que vous en ressentez le besoin. Avec cet épisode, la méditation en entreprise n’a jamais été aussi accessible !

    Du yoga pour se recentrer sur soi

    Pratiquer le yoga au bureau est également un excellent moyen de se recentrer sur soi tout en pratiquant une activité physique. Vous pouvez adapter le cours à votre envie d’intensité. Un cours de yin yoga vise à s’étirer en profondeur et avoir le temps de méditer. Pour un yoga un peu plus dynamique, une séance de hatha yoga vous permettra de prendre le temps de coordonner vos mouvements et votre souffle en conscience.

    Et si vous souhaitez proposer des cours à vos collaborateurs afin de partager ensemble un moment unique à la découverte de vous-même, Yoburo vous accompagne dans le développement de vos séances de méditation en entreprise et s’adapte à vos projets. Car ce qui nous importe le plus, c’est améliorer le mieux-être au bureau de chacun !

  • Santé mentale au bureau : focus sur la gestion du stress (2/3)

    La deadline de ce dossier approche et vous commencez à être submergé par le stress. Pas de panique ! Nous vous livrons quelques conseils afin de gérer au mieux ces petits moments de panique et être serein au boulot. Parce que ce qui compte pour nous, c’est améliorer votre bien-être au bureau !

    Techniques de relaxation

    Apprendre à gérer son stress, c’est prendre conscience de son corps et de sa respiration par des exercices pratiques et efficaces de relaxation et de méditation. Cela permet de mieux appréhender les moments de stress du quotidien, comme une réunion importante.

    Chez Yoburo, notre approche de la gestion du stress au bureau passe par trois outils principaux : la respiration, la méditation et la relaxation. Vous pouvez suivre ici un exercice de respiration guidé par notre professeure Oriane. Différentes techniques de respiration existent, que vous pouvez reproduire en fonction de vos besoins. Nous vous en proposons plusieurs dans cette vidéo, couplés à des exercices d’auto-massages.

    La méditation au bureau

    Une séance de méditation en entreprise aide à maîtriser sa respiration et à mieux gérer ses pensées et son stress. L’objectif est de prendre conscience de ses freins et de ses résistances intérieures afin d’obtenir calme et confiance en soi. Pour apprendre à méditer, il vous faut respecter quelques règles simples afin de tirer le meilleur parti de vos séances. Pour en savoir plus, lisez cet article.

    Relâcher les tensions

    Un exercice efficace contre la gestion du stress au bureau est proposé par Oriane, qui s’inspire de la technique de relaxation progressive de Jacobson. Mettez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, le dos droit. Fermez les yeux, et concentrez-vous sur la zone à détendre : tête, cou, épaules, bras et dos. Ressentez les tensions qui s’y logent et sur lesquelles nous allons travailler. Laissez retomber les épaules et fermez les poings. Prenez une inspiration profonde, puis bloquez. Faites des mouvements d’épaules de bas en haut, comme si vous les haussiez, en gardant les bras tendus. Imaginez que vos crispations s’en vont. Vous pouvez répéter cet exercice deux autre fois. Si vous souhaitez être guidé par la voix d’Oriane, nous mettons à votre disposition cet épisode qui vous permettra de réaliser l’exercice accompagné en temps réel.

    Si ces exercices vous ont plu et permis d’accéder à plus de détente, vous pouvez aller plus loin en organisant des séances de gestion du stress, de respiration ou de méditation au bureau.

    Bonne relaxation !

  • Santé mentale au bureau : focus sur la respiration (1/3)

    Stressé avant une échéance, un dossier à boucler en urgence, une réunion importante à préparer ? Ces tracas du quotidien peuvent nous faire tourner en rond en plus de nous faire dépenser beaucoup d’énergie inutilement. Pour éviter de vous éparpiller et vous aider à rester efficace et serein au bureau, notre professeure Oriane vous donne quelques conseils. Votre respiration deviendra votre meilleure alliée pour être détendu au bureau !

    Une to-do chargée

    Une séance de respiration au bureau permet de décompresser rapidement et d’apprendre à se focaliser sur une tâche. Il est fréquent de se laisser submerger par sa to-do : cela amène des situations de stress et d’anxiété et empêche l’efficacité et la performance. Il est donc important d’adopter des solutions rapidement afin de ne pas se laisser déborder. Pour cela, pratiquer des exercices de respiration est idéal : faciles à réaliser, de son poste de travail ou dans un endroit au calme, on peut choisir une séance rapide ou les faire durer plus longtemps en fonction de ses besoins.

    Respirer au carré

    Dans cet article, Oriane vous propose un exercice inspiré de la respiration carrée. Cette technique de relaxation permet de réduire l’anxiété, la tension artérielle et instaure un calme intérieur. Elle invite à se reconnecter à soi quelques instants et oublier les tracas extérieurs. C’est un outil essentiel de la relaxation en entreprise, qui permet d’améliorer rapidement votre mieux-être au bureau.

    Pour cela, installez-vous confortablement, sur votre chaise de bureau ou dans un endroit au calme. Vous pouvez mettre vos écouteurs afin de vous couper des bruits extérieurs. Gardez une posture droite et grandissez-vous. Oriane propose de commencer l’exercice en visualisant un bol : “Venez y déposer tout ce qui vous préoccupe, toutes les choses auxquelles vous pensez. Prenez le temps de les voir quitter votre esprit et emplir le bol, petit à petit.” Vous pouvez y faire glisser autant de belles pensées que vos petits ennuis du quotidien. L’idée est de faire le vide dans votre tête afin de vous concentrer uniquement sur votre respiration. “Lorsque vous êtes prêt, laissez le bol sur le côté et ajustez votre posture si besoin. Vous allez maintenant pouvoir dédier votre attention à votre souffle“.

    Imaginer un carré de lumière

    Fermez les yeux et visualisez un carré lumineux devant vous. Chaque angle correspond à une phase de la respiration : inspiration, rétention du souffle, expiration, rétention du souffle.

    Oriane continue : “Commencez à prendre une respiration profonde, puis expirez. Répétez cela une fois, puis commencez l’exercice. Inspirez une première fois, puis bloquez votre souffle pendant 4 secondes. Expirez, puis bloquez à nouveau.” Vous pouvez reproduire cet exercice par trois fois.

    Vous pouvez être entièrement guidé par Oriane dans cette séance de respiration au bureau : pour cela, écoutez l’épisode de notre podcast !

    Découvrez également dans cet article trois autres exercices de respiration : choisissez celui qui vous convient le mieux !

    Et pour aller plus loin, vous pouvez également visionner notre vidéo réalisée avec Madame Figaro qui couple exercices de respiration et auto-massages.

  • Astuces être détendu au bureau

    Le mois de Novembre est souvent synonyme de grisaille, de retour des températures basses et de projets à boucler à l’approche des fêtes et des vacances. Pour autant, ne vous laissez pas submerger par la pression ! Dans cet article, on vous dit tout sur l’accompagnement proposé par Yoburo pour être détendu au bureau. Suivez le guide !

    Une personne sur dix souffre d’un problème de santé mentale. Le stress au travail est le premier facteur de stress, avec une augmentation de 31,6% entre 2019 et 2020. En France, plus de la moitié des actifs sont stressés au travail.* En outre, nous passons, plus de 99.000 heures au travail ! Dans ce contexte, l’opération Mois du sans tabac vise à donner des outils concrets pour apprendre à mieux gérer son stress.

    Relâcher la pression par le mental

    Chez Yoburo, nous avons développé les ateliers bien-être, qui permettent à chaque collaborateur de se détendre au bureau grâce à des exercices simples et efficaces. L’atelier Gestion du stress est tout particulièrement adapté. Il vise à prendre conscience de son corps et de sa respiration par des exercices pratiques et efficaces de relaxation et de méditation. Cela permet de mieux appréhender et gérer les moments de stress au bureau, comme une réunion importante.

    Cet atelier rassemble plusieurs techniques de relaxation qui peuvent être enseignées séparément. Pratiquer la méditation au bureau permet de maîtriser sa respiration et mieux gérer pensées et stress. Pour les collaborateurs ayant besoin de visualisation, la sophrologie en entreprise est tout particulièrement adaptée. En choisissant une image concrète, les exercices de relaxation et de respiration aident à se libérer des tensions du quotidien.

    Des exercices physiques pour se détendre

    Mais la gestion du stress en entreprise n’est pas que mentale : elle passe aussi par une détente physique ! Pour regagner en énergie, la technique d’auto-massage du Do-In, issue de la médecin traditionnelle japonaise, est idéale. Pressions, tapotements, massages du visage ou relâchement des épaules, les exercices peuvent facilement être reproduits de manière autonome.

    Un autre facteur de stress est l’écran. Notifications, lumière aggressive et muscles contractés, il y a de quoi être stressé ! Et si vous lâchiez l’écran quelques minutes ? Profitez-en pour détendre votre dos ou réaliser des exercices de yoga des yeux afin de réduire la fatigue liée au numérique. Et pour aller plus loin, cet épisode de notre podcast vous permettra de reproduire par vous-même ces exercices simples.

    Ainsi, pour améliorer la qualité de vie au travail des collaborateurs, les entreprises doivent réinventer leur mode de fonctionnement. Permettre aux salariés de se détendre au niveau physique et mental ou leur donner l’opportunité de se construire un équilibre entre vie professionnelle et personnelle sont des outils efficaces pour accroître leur bien-être au bureau et améliorer la performance de l’entreprise !

    *D’après l’enquête 2020 Global Consumer Survey réalisée par ReMark.

  • La Boîte à Outils, le podcast mieux-être de Yoburo !

    Stressé(e) avant une réunion importante ? En panne d’idées ? Mal de dos ?

    Et si l’on vous disait que Yoburo a développé une solution rapide et possible à réaliser directement au bureau ? En quelques minutes, le podcast La Boîte à Outils vous propose des exercices simples et faciles à reproduire ! Inspirées de la méditation, la sophrologie ou encore du yoga, ces astuces vous permettront de vous détendre et de retrouver une pleine vitalité en entreprise. Accessoire indispensable de votre quotidien, ce podcast fera de votre mieux-être au bureau une réalité !

    Chaque semaine, l’équipe de Yoburo et Oriane Jurado, naturopathe et professeur de yoga, vous emmène sur le chemin de la détente et de la relaxation.

    Voici les épisodes déjà disponibles :

    #1 Réunion importante : Un exercice de relaxation pour arriver serein.e

    Dans cet épisode, vous apprendrez à vous relaxer rapidement avant une réunion. Que vous soyez anxieux ou souhaitiez simplement quelques astuces pour être convaincant et détendu, Oriane propose un exercice qui portera ses fruits en 4 minutes ! Lequel ? Pour le savoir, écoutez l’épisode !

    #2 Lâchez l’écran : 3 exercices pour reposer ses yeux

    Saviez-vous que nous passons environ 10 heures par jour devant nos écrans, au travail et à la maison ? Il est important d’accorder du repos à nos yeux et d’étirer leurs petits muscles pour conserver nos pleines capacités. Vous découvrirez trois exercices simples à reproduire directement au bureau, séparément ou à la suite. Bonne détente !

    #3 Pause déj : L’assiette anti coup de pompe

    À l’heure du déjeuner, votre pause est bien méritée ! Mais savez-vous comment composer une assiette complète, saine et gourmande, pour un après-midi de travail boosté, et éviter le coup de barre ? La formation de naturopathe d’Oriane lui permet de délivrer les conseils les plus adaptés pour que votre déjeuner rime avec santé. Allez vite écouter l’épisode !

    Alors, qu’attendez-vous pour écouter ces épisodes ? Mettez vos écouteurs et abandonnez-vous à la voix d’Oriane : avec Yoburo, le mieux-être au bureau est désormais sonore et réel !  N’oubliez pas de vous abonner sur Ausha, Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne manquer aucun épisode !

  • 3 exercices pour se détendre rapidement les jambes avec Yoburo !

    Entre le stress du travail et de la vie quotidienne ou le fait de rester assis toute la journée à son bureau, nos jambes peuvent rapidement se retrouver affectées. Les impacts de ces tensions peuvent être l’augmentation de la tension musculaire ou de la pression sanguine. Cette semaine, pour pallier cela, Yoburo vous propose d’améliorer votre mieux-être au travail avec 3 exercices faciles et rapides pour détendre et assouplir les muscles de vos jambes.

    Le premier exercice est idéal pour étirer l’avant de vos cuisses (quadriceps) et pour travailler votre respiration au bureau. Placez-vous à genoux sur le sol avec les talons collés au fessier. Prenez une bonne inspiration et incliner vous en arrière, les deux mains bien à plat derrière vos pieds et les bras bien tendus. Relevez votre bassin afin d’aligner votre buste avec le haut des jambes. Maintenez pendant 20 à 30 secondes en prenant de bonnes respirations.

    Réaliser des étirements au bureau permet aussi d’améliorer votre mobilité, votre stabilité et votre équilibre et d’augmenter votre relaxation. Maintenant que vos quadriceps sont bien décontractés, passez au deuxième exercice, qui va venir travailler les adducteurs et les ischio-jambiers. Dans un premier temps, placez-vous au sol, une jambe tendue vers l’avant et l’autre fléchie afin de former un angle droit avec vos deux cuisses. Après une bonne inspiration, venez attraper le bout de votre pied flex avec les deux mains. Laissez ensuite la main opposée à votre pied flex et tendez l’autre bras vers l’arrière. Maintenez 15-20 secondes, puis passez à l’autre jambe.

    Idéal pour l’étirement de vos mollets, le dernier exercice est très facile à réaliser et ne vous prendra que quelques secondes. Placez-vous debout face à un mur en posant vos mains appuyées dessus, une jambe fléchie en avant et l’autre tendue vers l’arrière. Ancrez bien vos talons dans le sol afin de vous pencher vers le mur en tendant la jambe arrière de plus en plus. Gardez le dos bien droit durant cet exercice et arrêtez de fléchir votre jambe lorsque vous commencez à sentir l’étirement dans votre mollet. Maintenez 15 à 20 secondes et passez à l’autre jambe. Pensez à bien respirer durant cet exercice.

    Désormais détendre vos jambes n’a plus de secrets pour vous ! Au bureau ou en télétravail à la maison, n’hésitez pas à reproduire ces exercices afin d’améliorer votre qualité de vie au travail. Après cela, vous pourrez enchaîner avec l’une de nos activités sports sans aucun problème. 

  • Movember : améliorez la santé mentale au bureau !

    L’automne est arrivé, et Novembre est un mois chargé en manifestations favorisant l’épanouissement personnel et le mieux-être au bureau des collaborateurs. Du 1er au 31, le mois est dédié à la cause de Movember. Cet évènement met la santé des hommes au coeur de l’actualité. On vous en dit plus dans cet article !

    Movember a été créé en 2003 par la fondation Movember Foundation Charity en Australie. Organisé depuis chaque année au mois de novembre, cet évènement caritatif vise à sensibiliser le grand public à la santé masculine et particulièrement aux cancers qui touchent les hommes, comme celui de la prostate. Il récolte aussi des dons afin de faire avancer la recherche et de soutenir de nombreuses initiatives.

    Plus largement, cet évènement met en lumière la santé physique et mentale des hommes, peu évoquée. Si Movember propose de nombreuses ressources, développer davantage le bien-être en entreprise pour tous permet d’améliorer la santé physique et mentale de chaque collaborateur. Des séances de sophrologie au bureau permettent, grâce à des exercices de visualisation, de se projeter dans une situation et ainsi de trouver des solutions afin de se sentir plus serein. La méditation en entreprise est aussi un moyen de se recentrer sur soi et de faire une coupure dans son quotidien de travail.

    N’oubliez pas également que les cours de yoga au bureau sont bénéfiques pour tout un chacun ! Sur le plan physique, le yoga améliore la posture, la souplesse et la tonicité, renforce le corps et permet de travailler sur sa respiration. Quant au mental, pratiquer le yoga en entreprise permet de renforcer la concentration, la conscience corporelle etla gestion du stress. C’est donc un allié parfait pour une bonne santé physique et mentale.

    De nombreuses initiatives visant à développer davantage la santé mentale des hommes ont vu le jour, mais beaucoup en sont encore à leurs prémices. Il s’agit encore d’un sujet dont on parle peu, mais Movember est une belle occasion pour sensibiliser les collaborateurs en entreprise à ces sujets. Ateliers bien-être ou conférences sur la confiance en soi, le stress ou l’amélioration de la qualité de vie, de nombreux outils peuvent être mis en place pour améliorer la santé mentale de chacun au bureau !

  • Alimentation au bureau : faites le plein d’énergie au travail !

    Le 16 Octobre prochain, c’est la Journée mondiale de l’alimentation ! Chez Yoburo, les activités sport et bien-être et la nutrition sont deux outils majeurs que nous utilisons au quotidien. On vous dit tout dans l’article ci-dessous !

    L’alimentation au travail

    Le bien-être au travail va au-delà d’un bon équilibre entre physique et mental : il diffuse un sentiment d’épanouissement et de satisfaction pour les collaborateurs. C’est un facteur important afin d’engager une performance positive pour l’entreprise. Chez Yoburo, nous développons des activités sport et bien-être afin que chacun puisse s’accorder du temps pour soi, adopter une hygiène de vie plus saine et apporter un impact positif sur le travail en entreprise. En complément, pourquoi s’intéresser à la nutrition ? Car celle-ci permet à la fois de compléter les bienfaits de ces activités, prévenir certaines carences et maladies, et se sentir bien dans son corps.

    En quoi consiste cette journée ?

    Organisée chaque année par les Nations Unies, cette journée est l’occasion de sensibiliser chacun à l’importance d’une bonne alimentation au bureau. Il ne s’agit pas seulement de manger sain, équilibré : la façon de se nourrir, les heures de prises des repas et la combinaison savante des aliments peuvent booster votre qualité de vie au travail. Par ailleurs, la saison automnale est une période de forte transition pour l’organisme qui doit s’adapter au changement de météo, de température et d’heure. Il est donc important de bien s’informer sur les bienfaits de la nutrition durant cette période afin d’améliorer son bien-être au travail. Un bon outil ? Les conférences sur la nutrition, qui sont une porte d’entrée pour apporter à vos collaborareurs la connaissance sur ces sujets, et les mettre ensuite en pratique.

    Yoburo et la nutrition

    L’équipe Yoburo cuisine tous les jours ! De la conception équilibrée du plat à une performance au bureau boostée, en passant par le plaisir procuré par un plat sain et gourmand, nous n’avons pu que constater tous les bienfaits d’une bonne alimentation au boulot.

    En revanche, l’impact positif d’une bonne alimentation est indissociable d’une activité physique régulière. Elle peut être dynamique : un cours de boxe au bureau, une séance de circuit training ou de renforcement musculaire. Si vous préférez une activité plus douce, vous avez l’embarras du choix : un cours de yoga, de pilates, une séance de méditation au travail ou de sophrologie vous aideront à repartir du bon pied durant votre journée !

    En résumé, bien se nourrir et se dépenser sont des éléments clés afin d’améliorer votre qualité de vie au travail !

  • Yoga au bureau : 1 posture par jour pour se détendre (3/3)

    C’est déjà le dernier épisode de notre série « 1 posture par jour pour se détendre » et cette semaine encore, laissez place à la détente avec 5 postures de yoga faciles et rapides à réaliser au bureau ou à la maison. Comme les semaines précédentes, vous pouvez les enchaîner ou bien les travailler une par une chaque jour. Vous êtes prêt à améliorer votre bien-être au bureau ? C’est partis !

    La posture du Lotus

    Cette posture permet de travailler sa souplesse, sa mobilité et sa respiration au bureau. Assis les jambes tendues, fléchissez le genou droit et servez-vous des mains pour placer le pied droit sur la jambe gauche, dans le pli de l’aine (pieds flex). Répétez avec la jambe gauche. Posez les mains sur les cuisses en gyana mudra (pouce et index en contact, paumes vers le haut ou le bas). Prenez 4 respirations profondes.

    La posture du chien tête en bas

    Idéale pour dynamiser le corps et augmenter la circulation sanguine, cette posture tonifie la colonne vertébrale et détend le bas du dos. Pour commencer, positionnez-vous à quatre pattes. Posez les mains à plat dans le prolongement des épaules, les doigts écartés. Les pieds à la largeur des hanches. Mettez-vous sur la pointe des pieds puis poussez votre bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel, la tête reste vers le bas et la nuque est neutre. Maintenir 8 respirations.

    La posture du cobra

    Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, ouvre la poitrine, les épaules et étire les abdominaux. Commencez allongé(e) sur le ventre, les pieds légèrement écartés. Placez la paume de vos mains au-dessous vos épaules. Allongez votre colonne vertébrale et commencez à pousser votre poitrine vers l’avant. Les coudes collés au corps, commencez à pousser sur vos bras pour les tendre, en montant aussi haut qu’il est confortable pour votre dos. Regardez légèrement vers le haut. Prenez 4 respirations profondes.

    La posture de la planche latérale

    Faire du yoga au bureau permet aussi de travailler sa force, son équilibre et son endurance musculaire de la ceinture abdominale, des jambes, des épaules et des bras. Commencez en position de planche. Transférez le poids de votre corps sur le côté gauche pour passer en planche latérale. Ramenez le genou droit à la poitrine, crochetez le gros orteil entre le pouce et l’index, tendez la jambe droite et le bras droit vers le plafond. Prenez 4 respirations dans cette position, puis recommencez l’enchaînement de l’autre côté.

    La posture de la créature sauvage

    La dernière posture que nous vous proposons pour améliorer votre qualité de vie au travail stimule le chakra du cœur, aide à garder l’esprit serein, soigne la fatigue et favorise le sens de l’équilibre. Commencez en posture du chien tête en bas. Levez votre jambe droite vers le haut, ouvrez la hanche, pliez le genou et déposez les orteils droits sur le sol derrière vous, en tournant les hanches et la poitrine vers le plafond. Continuez d’appuyer les quatre coins de la paume de la main gauche dans le sol et tendez le bras droit le long de l’oreille droite. Prenez 4 respirations et réalisez de l’autre côté. 

    Vous avez toutes les clés en main pour vous exercer au yoga au travail. Après avoir réalisé ces postures, n’hésitez pas à finir par une séance de méditation au bureau afin de repartir travailler serein et apaisé.

  • Yoga au bureau : 1 posture par jour pour se détendre (2/3)

    Cette semaine Yoburo vous propose le deuxième épisode de notre série « 1 posture par jour pour se détendre ». Améliorer votre bien-être au bureau et relâcher les tensions que vous pouvez accumuler tout au long de la journée sont au cœur de nos missions. Retrouvez cette semaine cinq postures faciles à réaliser au bureau ou à la maison, toutes d’un coup ou une par jour. Sortez votre tapis, trouvez un peu d’espace et c’est parti !

    La planche

    Grâce au yoga au bureau, on travaille aussi son équilibre. Cette posture est idéale afin de renforcer les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Maintenez 30 secondes ou 1 minute.

    La chaise

    Cette posture stimule le sens de l’équilibre et permet un ancrage à la Terre. Commencez en posture de la montagne. Pliez vos genoux, reculez vos hanches comme pour vous asseoir sur une chaise, rentrez le ventre et ramenez le coccyx en avant pour ne pas cambrer. Assurez-vous de voir vos orteils. Étirez ensuite vos bras vers le haut au-dessus de votre tête, relâchez les épaules en les éloignant des oreilles et regardez légèrement vers le haut. Restez dans la position 30 secondes.

    La planche variante une jambe levée

    C’est une posture très complète, idéale pour améliorer votre bien-être au travail. Elle permet de renforcer non seulement les bras et les jambes mais aussi les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Maintenez 30 secondes ou 1 minute.

    Le guerrier I

    Cette posture aide à renforcer les muscles des épaules, des jambes et du dos tout en faisant travailler la souplesse. Commencez par la posture de la montagne. Déplacez le pied gauche sur le côté à environ un mètre du pied droit. Tournez le pied gauche 90 degrés vers la gauche et le pied droit environ 45 degrés vers la gauche. Faites pivoter votre torse vers la gauche, levez les bras. Maintenez 5 respirations, effectuez de l’autre côté.

    Variation de la posture du héron

    Cette posture renforce la ceinture abdominale et fait travailler l’arrière des jambes. Commencez en posture du bâton. Pliez le genou droit et saisissez le côté extérieur du pied droit avec la main gauche. Étirez doucement le talon vers le haut en allongeant la jambe droite. Ramenez les épaules en arrière et rapprochez les omoplates, effectuer une torsion du buste. Prenez 4 respirations profondes avant de répéter de l’autre côté.

    Le yoga en entreprise offre de multiples bienfaits et vous aidera à soulager les tensions induites par le boulot. Alors, prêt à améliorer votre qualité de vie au travail grâce au yoga ?