Simon Halperin

Trouver un équilibre entre notre travail, notre famille, notre vie sociale et nos aspirations personnelles n’est pas toujours une mince affaire ! Dans cet article, Yoburo vous donne 3 conseils pour mieux équilibrer votre vie professionnelle et personnelle.

Instaurer une frontière entre votre vie professionnelle et personnelle

L’hyperconnexion, c’est-à-dire l’utilisation excessive des outils numériques, contribue à l’effacement des frontières entre la vie professionnelle et la vie personnelle. En effet, avec l’évolution de nos habitudes digitales, il n’est pas rare que le travail s’invite à la maison et la maison au travail.

Pour un bon équilibre de vie, il est important de distinguer clairement les temps professionnels des temps personnels. Cette distinction vous permet :
• d’avoir une réelle coupure entre votre travail et votre vie privée.
• de consacrer pleinement votre temps et votre énergie soit à votre activité professionnelle soit à votre vie personnelle.

Voici quelques recommandations pour dessiner une frontière entre votre vie professionnelle et personnelle :

Sur votre temps de travail : concentrez-vous à 100 % sur votre travail !
Évitez de passer des appels personnels, de répondre à vos messages, de passer des commandes… En étant pleinement concentré sur vos tâches professionnelles, vous serez plus efficace et productif. Vous n’aurez donc pas besoin de prolonger vos journées de travail.

Sur votre temps personnel : concentrez-vous à 100 % sur votre vie privée !
En dehors de vos heures de travail, désactivez les notifications liées à votre travail et déconnectez-vous de vos outils numériques professionnels pour ne pas laisser votre travail s’infiltrer dans votre vie personnelle.

Organiser votre temps de travail

Un bon équilibre de vie passe aussi par une bonne organisation de son temps. En effet, une bonne gestion de votre temps de travail vous permet :
• de quitter votre poste de travail à une heure raisonnable afin d’avoir plus de temps à consacrer à votre vie privée ;
• d’être serein sur l’avancée de vos tâches professionnelles afin de ne pas vous sentir débordé et stressé par votre travail sur votre temps personnel.

Pour mieux équilibrer votre vie professionnelle et personnelle, vous trouverez, ci-dessous, quelques pistes pour mieux gérer votre temps de travail :

Ne vous surchargez pas de travail.
Pour organiser efficacement vos journées de travail, il est important que vous estimiez le temps que vous allez consacrer à chacune de vos tâches. Pour ne pas vous sentir débordé et stressé, veillez à toujours prévoir une petite marge de temps supplémentaire en cas d’imprévus.

Priorisez vos tâches.
Pour ne pas prolonger vos journées de travail, pensez à classer vos tâches par ordre de priorité. Ce classement vous permet de traiter les tâches les plus importantes ou urgentes en premier.

Déléguez vos tâches secondaires.
Pour vous libérer du temps, ne pas vous surcharger de travail et vous concentrer uniquement sur vos tâches prioritaires, vous pouvez déléguer vos tâches secondaires à des collègues qui ont le temps et les compétences pour les réaliser.

Imposez-vous des horaires de travail.
Si vous avez tendance à travailler sur votre temps personnel et à avoir des journées à rallonge, il est nécessaire que vous vous fixiez des horaires de travail pour consacrer suffisamment de temps à votre vie privée.

Prévoir du temps pour vous

Pour être pleinement épanoui, il est nécessaire de prévoir du temps pour votre vie personnelle. Ne laissez pas votre vie professionnelle empiéter sur votre vie privée et surtout, ne culpabilisez pas de prendre du temps pour vous, c’est parfaitement normal !

Pour mieux équilibrer votre vie professionnelle et personnelle, vous trouverez, ci-dessous, quelques conseils pour prendre du temps pour vous :

Réservez du temps pour vos loisirs.
Cuisiner, faire du sport, lire, aller au cinéma, se balader, peindre, jardiner, jouer d’un instrument… Ce sont des petits moments qui permettent de mettre de côté vos obligations, de réduire votre stress et de conserver une attitude positive.
Si vous souhaitez quelques conseils pour vous détendre le soir après une journée de travail, nous vous invitons à écouter notre podcast Fin de journée : astuces pour bien déconnecter.

Prenez des vacances.
Après des mois de travail consécutifs, essayez de vous accorder quelques semaines de congés pour vous consacrer uniquement à vos préoccupations personnelles. Cela vous permet de lâcher prise, de recharger vos batteries et de briser la routine. Pendant vos vacances, prenez le temps de vivre, faites des activités agréables et vivez pleinement le moment présent.
Pour en savoir plus sur ce sujet, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : 3 conseils pour déconnecter du travail pendant les vacances.

Profitez de votre entourage.
Partager des moments de qualité avec votre famille et vos amis est également essentiel pour votre bien-être et votre épanouissement personnel.

Pour conclure

L’équilibre entre notre vie professionnelle et notre vie personnelle consiste donc à trouver une forme d’harmonie entre notre travail, notre famille, notre vie sociale et nos aspirations personnelles. Cet équilibre est essentiel pour notre bien-être. En effet, un travail qui empiète trop sur notre vie privée peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé mentale (anxiété, stress, troubles de l’humeur, insomnies, burnout, etc.).

Vous êtes une entreprise et souhaitez aider vos collaborateurs à mieux équilibrer leur vie professionnelle et personnelle ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche ! Nous proposons une conférence spécialement dédiée à l’équilibre vie pro/vie perso pour améliorer le bien-être des collaborateurs. Nous nous adaptons à votre secteur d’activité et à vos besoins pour vous proposer des conférences sur mesure. Si vous souhaitez plus
d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Pour optimiser leur performance, de plus en plus de sportifs de haut niveau pratiquent le yoga en complément de leurs entrainements habituels. Dans cet article, Yoburo vous explique les nombreux bénéfices qu’apporte cette discipline pour les sportifs.

Pourquoi le yoga optimise-t-il la performance des sportifs de haut niveau ?

Avec les entrainements intensifs et les compétitions, le corps et le mental des sportifs de haut niveau sont souvent mis à rude épreuve. En effet, pratiquer un sport de façon régulière et intense est éprouvant et fatigue prématurément le corps et le mental, ce qui altère progressivement la performance des sportifs.
Pour remédier à ça, de plus en plus de sportifs ont intégré le yoga dans leur préparation physique et mentale. En effet, le yoga aide à développer en douceur le potentiel physique et mental des sportifs de haut niveau tout en prenant soin de leur santé et de leur bien-être.

Quels sont les bénéfices du yoga pour les sportifs de haut niveau ?

Le yoga apporte de nombreux bénéfices à la préparation physique et mentale des sportifs de haut niveau.

Pour la préparation physique, le yoga aide à :
• développer sa mobilité, sa souplesse, sa coordination et son équilibre ;
• améliorer sa force et sa posture ;
• tonifier et renforcer ses muscles, ses articulations et ses tendons ;
• augmenter ses capacités pulmonaires ;
• apprendre à mieux maitriser son souffle ;
• améliorer sa capacité à gérer l’effort ;
• avoir un meilleur contrôle sur son corps ;
• améliorer sa récupération physique après un effort…

Pour la préparation mentale, le yoga aide à :
• améliorer sa capacité de concentration lors des entrainements et compétitions ;
• booster son mental ;
• renforcer son habilité à passer d’une tâche à une autre ;
• améliorer sa récupération mentale ;
• mieux gérer ses émotions, son stress, son anxiété…

Pour conclure

La pratique régulière du yoga aide à développer pleinement le potentiel physique et mental des sportifs de haut niveau.

Pour optimiser la performance des sportifs de haut niveau, Yoburo propose aux clubs et fédérations sportives des cours de yoga.
Nos professeurs sont des professionnels qualifiés qui s’adaptent parfaitement à vos besoins, vos objectifs et vos envies, mais aussi à ceux de vos sportifs. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Tai-Chi ou Qi Gong ? Il n’est pas toujours évident de distinguer ces deux arts chinois. Pourtant, ils ont de grandes différences ! Dans cet article, Yoburo vous aide à différencier ces deux pratiques.

Qu’est-ce que le Tai-Chi et le Qi Gong ?

Le Tai-Chi et le Qi Gong sont des arts énergétiques ancestraux issus de la médecine traditionnelle chinoise. Ces deux disciplines sont des gymnastiques douces et lentes. Elles connectent et harmonisent le corps et l’esprit.

Le Tai-Chi et le Qi Gong apportent de nombreux bienfaits similaires au corps, à l’esprit et à la santé :
• amélioration des capacités respiratoires, de la souplesse et de l’équilibre ;
• renforcement des muscles ;
• optimisation de la concentration ;
• diminution du stress et meilleure gestion des émotions ;
• diminution des risques de diabète, d’hypertension et de douleurs chroniques…

Si vous souhaitez en savoir plus sur le Qi Gong, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Le Qi Gong et ses bienfaits.

Quelles sont les différences entre le Tai-Chi et le Qi Gong ?

Le Tai-Chi et le Qi Gong ont de nombreux points communs, mais ils ont aussi 2 grandes différences.

Une difficulté d’apprentissage différente

Le Tai-Chi est une discipline plus difficile à apprendre et à maitriser que le Qi Gong.
En effet, les gestes et les postures du Tai-Chi sont plus complexes que ceux du Qi Gong. De plus, les enchainements de mouvements à réaliser dans le Tai-Chi sont longs et doivent être effectués dans un ordre précis, ce qui demande un effort de mémorisation. À l’inverse, dans le Qi Gong, il n’y a pas d’ordre préétabli et les enchainements de mouvements sont courts.

Un objectif différent

Le Qi Gong est un art énergétique dont l’objectif principal est de préserver une bonne santé physique et mentale. Le Tai-Chi, quant à lui, est avant tout un art martial dont l’objectif principal est d’apprendre des mouvements d’attaques et de défenses tout en intégrant une dimension spirituelle et morale.

Pour conclure

Le Tai-Chi et le Qi Gong sont des solutions sport santé très simples à mettre en place en entreprise pour améliorer la qualité de vie au travail des collaborateurs.

Vous êtes une entreprise et êtes intéressé par ces deux pratiques ?

Yoburo propose des séances de Qi Gong et de Tai-Chi. Nos professeurs sont des professionnels qualifiés qui s’adaptent parfaitement à vos besoins, vos objectifs et vos envies, mais aussi à ceux de vos collaborateurs. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Les vacances d’été arrivent à grands pas ! Pour se ressourcer et profiter pleinement de ses congés, il est essentiel de mettre de côté son travail. Dans cet article, Yoburo vous donne 3 conseils pour vous déconnecter de votre travail pendant vos vacances d’été.

Préparer votre départ en vacances

Pour ne pas vous préoccuper de votre travail et partir en vacances l’esprit léger, vous devez anticiper et organiser votre départ en congé. Pour cela, nous vous recommandons de :
• déterminer et traiter les tâches prioritaires avant votre départ en congé ;
• ne pas laisser une tâche en suspens et ne pas commencer une nouvelle tâche que vous ne pourrez pas terminer avant de partir en vacances ;
• déléguer à un collègue les tâches que vous n’aurez pas le temps de terminer avant votre départ en congé ;
• préparer un message automatique pour prévenir vos interlocuteurs de votre absence tout en prenant soin de les rediriger vers un autre collaborateur en cas d’urgence ;
• préparer et organiser votre retour au travail en établissant une liste des tâches que vous devrez effectuer après vos vacances d’été. Cela permet de ne pas appréhender votre reprise du travail pendant vos vacances.

Couper tout lien avec votre travail

Pour vous déconnecter efficacement pendant vos vacances d’été, essayez de couper tout lien avec votre travail. Pour cela, nous vous recommandons de :
• laisser votre matériel de travail en entreprise. Si vous êtes en télétravail, rangez votre matériel dans un placard pour ne pas être tenté de répondre à vos mails, de vérifier qu’une tâche a bien été réalisée…
• désactiver les notifications liées à votre travail et de vous déconnecter des plateformes de communication.

P.-S. — Pour certains, la déconnexion totale au travail n’est pas toujours évidente et elle peut même engendrer une frustration. Si c’est votre cas, nous vous recommandons de consacrer 30 minutes par jour ou une demi-journée par semaine à votre travail pour que vous puissiez ensuite profiter pleinement de vos vacances.

Se détendre et profiter de vos vacances

Pour vous déconnecter de votre travail pendant les vacances d’été, le meilleur conseil que l’on peut vous donner est de vous détendre et de profiter pleinement de vos vacances ! Pour cela, nous vous recommandons de :
• lâcher prise en acceptant de vous détacher de votre travail le temps de vos vacances ;
• prendre le temps de vivre en ralentissant votre rythme de vie et en vivant pleinement le moment présent ;
• faire des activités que vous aimez faire et non pas que vous devez faire ;
• faire des activités inhabituelles et agréables pour casser votre routine : vous baigner dans un lac, faire du surf, bronzer sur la plage, faire de longues balades à vélo, camper, faire un stage en lien avec l’une de vos passions, découvrir un nouveau pays ou une nouvelle région…

Pour conclure

Se déconnecter du travail pendant les vacances est primordial pour se ressourcer physiquement et mentalement, mais aussi pour maintenir un bon équilibre de vie. De plus d’après une étude, réalisée par la Society for Human Resource Management, prendre des vacances permet d’être plus performant au travail !

Vous êtes une entreprise et souhaitez aider vos collaborateurs à mieux équilibrer leur vie personnelle et professionnelle ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant une conférence bien-être dédiée à l’équilibre de vie. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Le yoga sur chaise, vous connaissez ? C’est une activité bien-être parfaitement adaptée à la vie de bureau qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Dans cet article, Yoburo vous explique ce qu’est le yoga sur chaise et vous liste les bienfaits de cette pratique.

Qu’est-ce que le yoga sur chaise ?

Le yoga sur chaise est une activité physique douce issue du hatha yoga. Né en Inde, le hatha yoga est la forme la plus traditionnelle du yoga et la plus répandue en Occident. Le yoga sur chaise reprend les postures du hatha yoga et les adapte pour les réaliser à l’aide d’une chaise. Les postures sont accessibles à tous, elles sont faciles à apprendre et à reproduire. Tout comme le yoga traditionnel, les séances de yoga sur chaise se composent :
• d’exercices de respiration pour se relaxer ;
• d’enchainements de postures de yoga : principalement des étirements et des exercices pour tonifier et renforcer les muscles ainsi que les articulations ;
• de méditation pour connecter le corps à l’esprit.

Le yoga sur chaise est recommandé aux personnes travaillant quotidiennement en position assise. En effet, cette pratique aide à avoir une meilleure posture et à limiter les douleurs musculaires dues à une position assise prolongée. Pour avoir un aperçu des postures de yoga sur chaise, Yoburo vous invite à regarder la vidéo suivante : Les bonnes postures pour se détendre sur sa chaise de bureau.

Par ailleurs, le yoga sur chaise est une activité bien-être pratique à mettre en place en entreprise et en télétravail, car elle demande :
• peu d’équipement : une simple chaise suffit pour réaliser les postures. De plus, il n’y a pas besoin d’une tenue de sport ni de douches dans les locaux, car c’est une activité douce et peu intense.
• peu d’espace : le yoga sur chaise peut se pratiquer directement dans l’espace de travail des collaborateurs, dans une salle de réunion, de conférence…
• peu de temps : après avoir appris et mémorisé les différentes postures du yoga sur chaise, les collaborateurs peuvent profiter des bienfaits de cette pratique le temps de courtes pauses.

Quels sont les bienfaits du yoga sur chaise ?

Le yoga sur chaise est une activité bien-être qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit.

Pour le corps, le yoga sur chaise :
• réduit les douleurs musculaires et notamment les maux de dos liés à une posture assise prolongée ;
• tonifie les muscles et assouplit les articulations ;
• améliore la circulation sanguine ;
• relaxe physiquement ;
• améliore la souplesse, l’équilibre, la mobilité et la coordination ;
• aide à avoir une meilleure posture ;
• limite la sédentarité…

Pour l’esprit, le yoga sur chaise :
• aide à évacuer les tensions et à lutter contre le stress ainsi que l’anxiété ;
• favorise la connexion entre le corps et l’esprit ;
• aide à rester concentré et performant tout au long de la journée ;
• relaxe mentalement…

Pour conclure

Le yoga sur chaise est solution sport santé très simple à mettre en place en entreprise pour améliorer le bien-être et la qualité de vie au travail des collaborateurs.

Vous êtes intéressé par cette pratique ? Yoburo propose des séances de yoga sur chaise adaptées aux besoins de chaque entreprise. N’hésitez plus, testez une séance avec l’un de nos coachs sportifs !

Les pauses au travail sont loin d’être inutiles, bien au contraire, elles favorisent notre bien-être, notre efficacité et notre productivité. Dans cet article, Yoburo vous explique l’importance des pauses au travail et vous donne quelques conseils pour prendre des pauses efficaces.

Pourquoi prendre des pauses au travail ?

Les pauses contribuent à notre bien-être physique et mental. En effet, les pauses :
• limitent les risques physiques tels que les troubles musculo-squelettiques ;
• limitent les risques psychosociaux tels que le burnout et le stress au travail ;
• réduisent la fatigue (visuelle, auditive ou générale) ;
• améliorent la productivité, la créativité, la capacité d’attention et de concentration ;
• aident à rythmer et à organiser les journées de travail ;
• favorisent la socialisation en partageant des échanges informels avec les autres collaborateurs…

Pour travailler sereinement et efficacement tout au long de la journée, il est donc essentiel de prendre des pauses pour se ressourcer et recharger ses batteries.

Comment prendre des pauses au travail ?

Pour des journées de travail paisibles et productives, vos pauses doivent vous déconnecter réellement de votre travail. Pour cela, nous vous recommandons de :

Quitter votre poste de travail pendant vos pauses

Changer de décors permet de vous déconnecter de votre travail afin de mieux vous ressourcer. Cela vous permet également de surmonter plus facilement les éventuels blocages et de gérer plus sereinement les moments de pression que vous pouvez rencontrer durant vos journées de travail. Idéalement, essayez de prendre vos pauses dans une salle de repos, de prendre l’air lorsque le temps s’y prête, etc.

Prendre des pauses qui vous procurent du plaisir

Pour vous détendre pleinement, profitez de vos pauses au travail pour vous faire plaisir !
Cela peut être de laisser votre esprit vagabonder, de prendre l’air, de vous dépenser physiquement, de prendre une collation, de discuter avec vos collègues, etc.

Vous ne savez pas comment vous occuper pendant vos pauses ? Yoburo vous propose 6 idées de pauses à faire au travail.

Prendre des pauses qui répondent à vos besoins

Pour que vos pauses soient véritablement efficaces, il faut que celles-ci répondent aux mieux à vos besoins. Pour cela, il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps, vos sensations et émotions. Par exemple, si vous êtes stressé, vous pouvez prendre l’air ou faire des exercices de respiration pour relâcher la pression. Autre exemple, si vous êtes fatigué, vous pouvez faire une micro-sieste pour regagner en énergie…

Quelques méthodes pour prendre des pauses efficaces au travail

Dans cette partie, nous vous présentons 4 méthodes pour gérer et organiser vos temps de
pause afin de pouvoir travailler à la fois sereinement et efficacement.

La méthode « classique »

Il s’agit de la pause la plus courante dans le monde du travail. Toutefois, cette technique de gestion du temps n’est pas forcément la plus efficace, surtout si votre travail est pénible ou demande beaucoup de concentration.

Le principe de cette méthode : vous prenez deux pauses de 15 minutes par jour, une le matin et une autre l’après-midi (sans compter la pause du déjeuner).

La méthode Pomodoro

« Pomodoro » signifie « tomate » et fait référence au minuteur de cuisine en forme de tomate utilisé par son inventeur, Francesco Cirillo, pour développer cette technique de gestion du temps.

Le principe de cette méthode : vous lancez un décompte de 25 minutes durant lequel vous travaillez sur une seule tâche. À la fin des 25 minutes, vous prenez une pause de 5 minutes avant de recommencer un nouveau cycle. Au bout de 4 cycles, vous vous accordez une pause plus longue de 15 à 30 minutes.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette méthode, n’hésitez pas à écouter notre podcast La méthode Pomodoro.

La méthode 52/17

Cette technique de gestion du temps a été développée par l’entreprise Draugiem Group en réalisant une étude sur la productivité de ses employés.

Le principe de cette méthode : vous travaillez pendant 52 minutes, puis vous faites une pause de 17 minutes avant de recommencer un nouveau cycle.

La méthode des sessions de 90 minutes

Cette technique a été développée par le psychologue suédois Anderson Ericsson. Elle est fondée sur notre rythme ultradien, c’est-à-dire un rythme biologique qui suit des cycles de 90 minutes.

Le principe de cette méthode : vous travaillez pendant 90 minutes, puis vous prenez une pause de 20 minutes avant de recommencer un nouveau cycle.

Il existe beaucoup de méthodes pour organiser des temps de pause au travail… à vous de choisir celles qui vous correspondent le mieux !

Pour conclure

Les pauses au travail sont essentielles au bien-être physique et mental des collaborateurs, mais elles sont également nécessaires au bon fonctionnement et au bon développement des entreprises. En effet, pour les entreprises, les pauses au travail :
• limitent les accidents de travail ;
• renforcent l’esprit d’équipe des collaborateurs (meilleure cohésion, solidarité, empathie et
entraide au sein de l’équipe) ;
• améliorent la qualité du travail des collaborateurs ;
• augmentent la productivité et l’efficacité des collaborateurs…

La pause au travail est donc un véritable atout managérial pour les entreprises. En effet, en favorisant la qualité de vie au travail des collaborateurs, les entreprises améliorent et accroissent leur productivité.

Vous êtes une entreprise et souhaitez améliorer les temps de pause de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des conférences, des ateliers bien-être, et des activités physiques adaptés à vos besoins. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Avoir de bonnes habitudes alimentaires en télétravail n’est pas toujours aisé. Pour certains, cela s’avère même être un véritable défi ! Dans cet article, Yoburo vous donne 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée en télétravail.

Prendre le temps de cuisiner

Les plats préparés séduisent de nombreuses personnes pour leur côté pratique. Cependant, les aliments ultra-transformés sont à éviter, car ils sont souvent :
• trop gras, trop salés et trop sucrés ;
• pauvres en vitamines et minéraux essentiels ;
• remplis d’additifs néfastes pour l’organisme…

Cuisiner vos propres plats est le meilleur moyen d’avoir une alimentation saine et équilibrée, car vous contrôlez ce que vous consommez. Pour ne pas passer trop de temps en cuisine, n’hésitez pas à doubler les rations de vos plats lorsque vous cuisinez ! Cela vous permet d’avoir des restes à réchauffer pour plus tard.

Cuire les aliments sainement

La cuisson des aliments est aussi à prendre en compte pour cuisiner des plats sains et équilibrés. En effet, la cuisson rapide à haute température est à limiter, car elle dégrade les nutriments des aliments et peut même créer des substances toxiques pour l’organisme. Privilégiez la cuisson à la vapeur et à basse température.

Planifier les repas de la semaine

Planifier vos repas de la semaine vous permet de :
• ne jamais être en panne d’idées pour cuisiner vos repas et donc de limiter votre consommation de plats préparés ;
• varier les aliments que vous allez manger au cours de votre semaine ;
• cuisiner à l’avance vos plats prévus pour la semaine ;
• gagner du temps en faisant les courses une seule fois par semaine.

Varier les aliments

Pour avoir une alimentation saine et équilibrée en télétravail, il est important de varier votre alimentation. En consommant des aliments variés, vous donnez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour être en forme et rester en bonne santé.

Préparer des repas équilibrés

Pour avoir une alimentation saine et équilibrée en télétravail, le Programme national nutrition santé (PNNS) recommande :

Pour le petit-déjeuner :
• un produit céréalier ;
• un produit laitier ;
• un fruit ;
• une boisson pas trop sucrée.

Pour le déjeuner et le diner :
• une portion de légumes, de protéines et de féculents ;
• un produit laitier ;
• un fruit ;
• de l’eau à volonté.

Pour préparer votre déjeuner, n’hésitez pas à écouter notre podcast Pause dej : l’assiette anti coup de pompe.

Pour la collation de l’après-midi :
• une portion d’oléagineux ;
• un fruit ;
• facultatif : une petite portion de glucides.

S’hydrater

Pour avoir un bon équilibre alimentaire, il est également important de boire entre 1,5 et 2 litres de liquide par jour. En effet, un apport suffisant en liquide assure le bon fonctionnement du système digestif. De plus, cela permet de rester performant tout au long de la journée ! Lorsque vous télétravaillez, essayez de toujours avoir une boisson à vos côtés, afin de pouvoir boire régulièrement. Privilégiez l’eau et veillez à limiter votre consommation de café et de boissons sucrées.

Pour conclure

L’alimentation joue un rôle majeur dans notre bien-être physique et mental, c’est pourquoi il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes alimentaires.
Pour aider les collaborateurs en télétravail à avoir une alimentation saine et équilibrée, Yoburo propose aux entreprises une conférence dédiée à la nutrition en télétravail. Si vous êtes intéressé par cette conférence, n’hésitez pas à nous contacter.