Massages en entreprise : 3 idées de massages pour améliorer la santé et le bien-être des collaborateurs

Les massages en entreprise sont de plus en plus populaires, car ils apportent de nombreux bénéfices aux collaborateurs et aux entreprises. Dans cet article, Yoburo vous présente les principaux avantages d’organiser des massages en entreprise et vous fait découvrir 3 massages faciles à mettre en place pour améliorer la santé et le bien-être des collaborateurs.

Pourquoi organiser des séances de massage en entreprise ?

Organiser des séances de massage en entreprise est une mesure QVT qui apporte de nombreux bénéfices aux collaborateurs et aux entreprises.

Pour les collaborateurs :

• Amélioration de leur santé physique : les massages favorisent une meilleure circulation sanguine, renforcent le système immunitaire, soulagent les tensions musculaires, aident à prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS), etc.

• Amélioration de leur santé mentale : les massages aident à réduire le stress et ses conséquences néfastes tels que la fatigue morale, les troubles du sommeil, l’irritabilité, les troubles de la concentration et de la mémoire, etc.

• Amélioration de leurs performances : les massages favorisent la concentration, l’efficacité, la créativité, la réflexion…

Pour les entreprises :

• Diminution de l’absentéisme : les massages aident à prévenir et à soulager les douleurs musculaires et autres problèmes de santé, ce qui peut réduire les absences pour cause de maladie.

• Augmentation de la productivité : les massages améliorent le bien-être et les performances des collaborateurs, ce qui a un impact positif sur la performance globale de l’entreprise.

• Amélioration de l’image de l’entreprise : une entreprise qui prend soin de la santé et du bien-être de son personnel véhicule une image positive auprès de ses collaborateurs, clients et partenaires…

Quels massages proposer aux collaborateurs ?

Ci-dessous, nous allons vous faire découvrir 3 massages parfaitement adaptés au milieu professionnel. Ce sont des massages de courtes durées (environ 20 minutes) où les personnes massées restent habillées.

Le massage Amma

Le massage Amma est une technique de massage qui se pratique en position assise sur une chaise ergonomique (apportée par le masseur lui-même). Pendant la séance, le masseur effectue des pressions, frictions, étirements et tapotements sur le haut du corps de la personne massée (principalement les épaules, le dos, la nuque et les bras).

La réflexologie palmaire

La réflexologie palmaire est un massage des mains qui s’effectue en position assise. Pendant la séance, le masseur stimule et presse les points réflexes des mains de la personne massée.

Le Do-In

Le Do-In est une technique d’auto-massage qui peut s’effectuer en position assise ou debout. Pendant une séance de Do-In, le masseur apprend aux collaborateurs à maitriser et à utiliser différentes techniques de massage afin de pouvoir les reproduire ultérieurement sur eux-mêmes de manière autonome.

Vous souhaitez organiser des pauses détente au sein de votre entreprise pour améliorer la qualité de vie au travail de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des séances de massage en entreprise sur mesure. Nos masseurs sont des professionnels qualifiés qui s’adaptent parfaitement à vos besoins et à ceux de vos collaborateurs. Si vous souhaitez plus d’informations sur nos massages en entreprise, n’hésitez pas à nous contacter.

6 conseils pour être efficace au travail

Pour commencer la nouvelle année du bon pied, Yoburo vous donne 6 conseils pour être efficace au travail.

Priorisez vos tâches

Pour optimiser votre temps et être efficace au travail, il est essentiel d’organiser vos actions par ordre de priorité pour traiter les tâches les plus importantes ou urgentes en premier. Pour prioriser efficacement vos tâches, nous vous recommandons de :

Lister vos tâches à réaliser durant votre journée de travail

Cette liste vous permet :

• d’éviter d’oublier de réaliser une tâche ;
• de vous libérer l’esprit ;
• d’avoir une vue d’ensemble de vos tâches à accomplir.

Classer vos tâches par ordre de priorité

Après avoir listé l’ensemble de vos tâches, vous pouvez les classer par ordre de priorité. Pour cela, vous pouvez utiliser un outil de gestion de tâches très simple d’utilisation, la matrice d’Eisenhower :

• Tâches importantes et urgentes : à traiter en priorité.
• Tâches importantes, mais non urgentes : à planifier.
• Tâches non importantes, mais urgentes : à déléguer.
• Tâches non importantes et non urgentes : à abandonner.

Planifiez vos journées de travail

Pour être pleinement efficace au travail, il est également important de planifier vos journées. En effet, la planification vous permet :

• de répartir vos tâches en fonction de votre efficacité ;
• d’avoir des objectifs professionnels à atteindre durant vos journées ;
• d’optimiser votre temps ;
• de limiter la procrastination.

Ci-dessous, vous trouverez des conseils pour planifier efficacement vos journées de travail.

Estimer le temps dont vous avez besoin pour traiter chacune de vos tâches

Pour éviter de surcharger votre planning et de vous sentir débordé, veillez toujours à ne pas sous-estimer le temps que peut vous prendre une tâche.

Répartir vos tâches en fonction de votre productivité

Pour être efficace dans votre travail, veillez à planifier les tâches qui demandent une grande concentration aux heures où vous êtes le plus productif.

À savoir : D’après une étude effectuée par des chercheurs de London Offices, le moment le plus productif de la journée est en milieu de matinée (pour la majorité des adultes).

Planifier des pauses

Pour travailler efficacement tout au long de la journée, il est essentiel de prendre régulièrement des pauses pour vous ressourcer et recharger vos batteries. En effet, les pauses aident à réduire la fatigue et à rester concentré.

Pour en savoir plus sur ce sujet, Yoburo vous invite à lire les articles suivants :

• Pourquoi et comment prendre des pauses au travail ?
• 6 idées de pauses à faire au travail.

Ne pas vous surcharger

Pour limiter votre stress et faire face à des imprévus durant vos journées de travail (manque de concentration, fatigue, réunion de dernière minute, sous-estimation du temps pour réaliser une tâche…), il est recommandé de programmer uniquement 60 % de votre temps de travail.

Planifier votre journée de travail la veille

Préparer votre planning la veille vous permet de savoir précisément ce qui vous attend le lendemain et d’éviter de procrastiner.

Ayez une bonne hygiène de vie

Avoir des habitudes de vie saines améliore considérablement votre bien-être physique et mental, ce qui influe positivement sur votre efficacité au travail. Ci-dessous, vous trouverez 3 conseils essentiels pour avoir une bonne hygiène de vie.

Dormir suffisamment

Pour un adulte de 18 à 64 ans, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par jour. Dormir suffisamment vous aide à être en pleine forme durant vos journées de travail, à améliorer votre concentration et votre productivité, à limiter votre stress…

Vous avez des difficultés à vous endormir ? N’hésitez pas à lire notre article 6 conseils pour bien dormir.

Avoir une alimentation saine et équilibrée

Avoir une alimentation saine et équilibrée permet de donner à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour être en forme et rester en bonne santé. Pour cela, nous vous recommandons de :

• consommer des fruits et légumes de saison, des légumineuses, des céréales complètes ainsi que des fruits secs ;
• varier votre alimentation ;
• modérer votre consommation de sel, de sucre et de graisse.

Pour en savoir plus sur ce sujet, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée.

Pratiquer une activité physique

La pratique régulière d’une activité sportive améliore vos performances physiques et mentales. En effet, le sport maintient en forme, réduit le stress, améliore votre productivité, renforce vos capacités de concentration et d’attention, etc.

Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de pratiquer :

• une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
• des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.

Nos derniers conseils

Pour terminer cet article, voici nos derniers conseils pour être efficace au travail.

Éviter le multitâche

Le multitâche nuit à votre capacité de travailler de façon efficace et efficiente. En effet, en jonglant entre plusieurs tâches votre attention et concentration sont dispersées. Par conséquent, vous prenez plus de temps à traiter vos tâches, vous risquez de moins bien réaliser votre travail voire de commettre des erreurs.

S’éloigner des distractions

Lorsque vous traitez une tâche, veillez à vous couper des distractions afin de rester pleinement concentré. Pour cela, vous pouvez :

• mettre votre téléphone en silencieux, puis le ranger dans un tiroir ;
• couper les notifications de votre ordinateur à certaines heures de la journée ;
• prévenir vos collègues que lorsque la porte de votre bureau est fermée, cela signifie que vous souhaitez ne pas être dérangé…

Apprendre à déléguer

Pour vous libérer du temps, ne pas vous surcharger de travail et vous concentrer uniquement sur vos tâches prioritaires, vous pouvez déléguer vos tâches secondaires à des collègues qui ont le temps et les compétences pour les réaliser.

Vous êtes une entreprise et souhaitez améliorer l’efficacité de vos collaborateurs ?

Yoburo peut vous accompagner dans votre projet en vous proposant des activités physiques, des conférences et des ateliers bien-être adaptés à vos besoins. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Qu’est-ce que la sédentarité ?

Avec l’évolution de nos modes de vie, la sédentarité touche de plus en plus de personnes. Dans cet article, Yoburo vous aide à mieux comprendre ce mal du siècle.

Définition de la sédentarité

L’Anses définit la sédentarité comme « une situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique faible, en position assise ou allongée ».

La sédentarité est à différencier de l’inactivité physique (qui désigne un niveau insuffisant d’activité physique). En effet, il est tout à fait possible d’être à la fois actif physiquement (en pratiquant régulièrement des activités sportives) et d’être sédentaire (en ayant régulièrement des activités statiques).

Les causes de la sédentarité

Voici les 3 principales causes de la sédentarité :

• Les activités professionnelles

Dans le secteur tertiaire, un grand nombre de travailleurs passent de longues heures assis à leur poste de travail.

• Les modes de déplacement

Le recours accru aux moyens de transport « passifs » (métro, bus, voiture, trottinette électrique…) contribue aussi à développer un comportement sédentaire.

• Les loisirs « passifs »

Les écrans sont souvent utilisés pendant les moments de détente (télévision, console de jeux, tablette…). Or, une trop grande exposition aux écrans favorise également la sédentarité.

Les conséquences de la sédentarité

La sédentarité peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale. En effet, celle-ci augmente le risque de développer :

• des maladies cardiovasculaires (AVC, insuffisance cardiaque, hypertension artérielle, phlébite, etc.) ;
• des cancers (côlon, sein, poumon, utérus, etc.) ;
• du diabète ;
• des problèmes de poids (obésité) ;
• des troubles musculo-squelettiques ;
• du stress et de l’anxiété ;
• des troubles cognitifs ;
• des troubles du sommeil…

À savoir : la sédentarité est la quatrième cause principale de décès prématurés dans le monde (source : OMS).

Vous êtes une entreprise et souhaitez préserver la santé de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des activités physiques, des ateliers bien-être et des conférences. Nous nous adaptons à votre secteur d’activité, vos envies et besoins pour vous proposer un programme santé sur mesure ! Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Sensibiliser les collaborateurs aux risques du tabac

En tant qu’employeur, vous pouvez améliorer la santé et le bien-être de vos collaborateurs. Pourquoi ne pas les aider à arrêter de fumer ? À l’occasion du Mois sans tabac, une campagne organisée par Santé publique France, Yoburo vous explique pourquoi et comment
aider vos collaborateurs à arrêter de fumer.

Pourquoi aider vos collaborateurs à arrêter de fumer ?

Ci-dessous, vous trouverez 4 raisons d’accompagner vos collaborateurs vers une vie sans
tabac.

Préserver la santé de vos collaborateurs

La toxicité du tabac et ses conséquences néfastes sur la santé ne sont plus à démontrer. En effet, les substances chimiques présentes dans la fumée de cigarette provoquent de nombreuses maladies telles que :

• des cancers : du poumon, de la gorge, de la bouche… ;
• des maladies cardiovasculaires : infarctus de myocarde, artérite des membres inférieurs,
hypertension artérielle… ;
• des maladies respiratoires : des bronchites, la bronchopneumopathie chronique obstructive
(BPCO)…
À savoir : le tabagisme est la première cause de mortalité évitable en France.

Favoriser le bien-être de vos collaborateurs

En France, 60 % des fumeurs ont envie d’arrêter de fumer et un fumeur sur trois a déjà tenté
d’arrêter (source : tabac-info-service.fr). En mettant en place des actions pour encourager et
accompagner vos collaborateurs qui souhaitent arrêter de fumer vous :
• créez un environnement de travail sain et positif ;
• aidez vos collaborateurs à retrouver un sentiment de contrôle et une meilleure image de
soi ;
• favorisez l’épanouissement de vos collaborateurs en les soutenant dans leur sevrage
tabagique.

Améliorer la performance globale de votre entreprise

En aidant vos collaborateurs à arrêter la cigarette, vous :

• réduisez le taux d’absentéisme au sein de votre entreprise. En effet, le taux
d’absentéisme est plus important chez les collaborateurs fumeurs que les non-fumeurs.
• diminuez vos dépenses liées aux arrêts maladie. D’après une étude réalisée par une
équipe de chercheurs de l’Université de l’Ohio, un fumeur coûte en moyenne 4600 € de plus
par an qu’un non-fumeur.
• améliorez la productivité de vos collaborateurs en mettant en place une démarche QVT
favorisant leur bien-être. Un collaborateur heureux et en bonne santé est un collaborateur
performant !

Améliorer l’image de votre entreprise

Une entreprise qui prend soin de la santé et du bien-être de son personnel véhicule une
image positive auprès de ses collaborateurs, clients et partenaires.

Comment aider vos collaborateurs à arrêter de fumer ?

Ci-dessous, vous trouverez quelques idées d’actions à mettre en place au sein de votre
entreprise pour aider vos collaborateurs à arrêter le tabac.

Sensibiliser vos collaborateurs au sevrage tabagique

Vous pouvez organiser une conférence avec un expert en tabacologie pour sensibiliser
vos collaborateurs au sevrage tabagique. Durant cette conférence, l’expert pourra :

• informer et favoriser la prise de conscience des dangers du tabagisme actif ;
• mettre en avant les nombreux bénéfices de l’arrêt du tabac ;
• donner des conseils généraux, des pistes et méthodes pour arrêter de fumer ;
• motiver les collaborateurs à commencer un sevrage tabagique…

Par ailleurs, vous pouvez également diffuser au sein de votre entreprise de la documentation pour sensibiliser vos collaborateurs à l’arrêt du tabac. Le site tabac-info-
service.fr propose des kits de documentation ainsi que des affiches téléchargeables gratuitement. N’hésitez pas à relayer ces supports à vos collaborateurs.

Proposer un accompagnement individuel et personnalisé aux
collaborateurs qui souhaitent arrêter de fumer

Au sein de votre entreprise, vous pouvez faire intervenir régulièrement un tabacologue pour qu’il puisse accompagner individuellement les collaborateurs qui souhaitent arrêter de fumer. Cet accompagnement individuel et personnalisé permet de :

• cerner le profil de fumeur de chaque collaborateur ;
• proposer un programme d’arrêt du tabac adapté à la personnalité de chaque collaborateur ;
• prescrire des traitements, thérapies ou consultations spécifiques ;
• soutenir chaque collaborateur en répondant à leurs questions, craintes, angoisses…

Organiser des activités, ateliers et conférences autour de la santé

Pour soutenir et aider pleinement vos collaborateurs à surmonter les difficultés liées au sevrage tabagique, vous pouvez organiser des activités, ateliers et conférences au sein de votre entreprise. Voici quelques exemples de prestations que nous proposons :

• Une conférence et un atelier dédiés à la gestion des émotions.
Pendant un sevrage, les émotions (telles que l’énervement, la peur, la tristesse, etc.) peuvent être difficiles à gérer. Pour ne pas rechuter dans la dépendance de la cigarette, il est nécessaire d’apprendre à gérer et à accepter ses émotions.

• Des activités sportives : circuit training, boxe, renforcement musculaire, Zumba, cardio-
boxing…
Le sport est idéal pour se défouler, décompresser, évacuer les tensions du quotidien et
calmer l’envie de fumer.

• Des activités et ateliers relaxants : méditation, sophrologie, yoga, Pilates, exercices de
respiration…
Ces activités et ateliers sont idéals pour apprendre à gérer le stress, avoir des moments de
détente et calmer l’envie de fumer.

• Une conférence sur la nutrition.
La prise de poids est un effet secondaire courant après l’arrêt du tabac. Pour limiter cette
prise de poids, il est nécessaire d’apprendre à avoir de bonnes habitudes alimentaires.

Pour conclure

Aider vos collaborateurs à arrêter de fumer est une mesure QVT qui apportera à votre
entreprise de nombreux bénéfices, tels que :
• préserver la santé physique et mentale de vos collaborateurs ;
• renforcer la cohésion, la solidarité et l’entraide entre vos collaborateurs ;
• améliorer le sentiment d’appartenance à un groupe ;
• augmenter les performances de vos collaborateurs…

Profitez du mois sans tabac, du 1er au 30 novembre, pour découvrir nos solutions pour
accompagner vos collaborateurs à arrêter de fumer !

Nous pouvons vous accompagner dans l’organisation de votre mois sans tabac en vous
proposant un programme d’activités, d’ateliers et de conférences sur mesure ! Pour organiser votre mois sans tabac avec Yoburo, cliquez ici

Handicap en entreprise : comment favoriser l’inclusion ?

À l’occasion de la Semaine européenne pour l’emploi des personnes handicapées (SEEPH), Yoburo vous donne 4 conseils pour favoriser l’inclusion des collaborateurs atteints d’un handicap au sein de votre entreprise.

Aménager votre entreprise

Pour favoriser l’inclusion des personnes en situation de handicap, vous devez veiller à faire des aménagements pour que vos collaborateurs puissent exercer leur métier dans de bonnes conditions. Voici quelques exemples de mesures à mettre en place :

• Faciliter l’accessibilité des locaux : présence d’un ascenseur, de rampes et de toilettes adaptées…
• Aménager les postes de travail : matériels informatiques spécifiques, véhicule adapté, réduction des bruits sonores et des lumières vives…
• Aménager l’organisation du travail : aménagement du temps de travail, répartition des tâches, rotation des postes…

Sensibiliser vos collaborateurs au handicap

Sensibiliser l’ensemble de vos collaborateurs au handicap renforce l’inclusion des personnes handicapées. En effet, la sensibilisation permet de :

• mieux comprendre le handicap ;
• impliquer vos employés sur les questions du handicap ;
• favoriser l’ouverture d’esprit ;
• combattre les préjugés, les inégalités et les discriminations ;
• accueillir bienveillamment les personnes handicapées ;
• construire une culture d’entreprise fondée sur la tolérance et le respect…

Pour sensibiliser vos collaborateurs au handicap, vous pouvez :

• programmer des activités et ateliers : expression théâtrale, handi’quiz, atelier pour apprendre la langue des signes, repas dans le noir, etc.
• organiser des conférences sur le handicap visible et invisible, l’inclusion, etc.
• mettre à disposition de la documentation sur le thème du handicap : newsletters, magazines…

Avoir un référent handicap

Vous pouvez former un collaborateur (RH, DRH, RRH, manager, médecin du travail, collaborateur volontaire…) pour qu’il devienne un référent handicap. Le rôle du référent est « d’orienter, d’informer et d’accompagner les personnes en situation de handicap » afin d’optimiser leur insertion au sein de l’entreprise (article L5213-6-1 du Code du travail).

À savoir : Toute entreprise employant au moins 250 salariés a l’obligation de désigner un référent handicap.

Entretenir des relations professionnelles bienveillantes

Avoir des relations professionnelles positives renforce l’inclusion des personnes en situation de handicap. En effet, une bonne entente au sein de l’entreprise permet aux collaborateurs handicapés de se sentir soutenus et de développer un sentiment d’appartenance à un groupe. Pour construire des relations professionnelles bienveillantes, vous pouvez :

• organiser des activités de team building pour renforcer la cohésion de vos collaborateurs ;
• aménager des espaces de détente accessibles à tous pour faciliter la création de liens entre vos collaborateurs ;
• former vos collaborateurs à la communication non violente pour avoir un climat de travail agréable ;
• créer une culture d’entreprise fondée sur l’égalité, la non-discrimination et le respect…

Vous souhaitez améliorer l’inclusion de vos collaborateurs en situation de handicap ?

Yoburo peut vous aider ! À l’occasion de la Semaine européenne pour l’emploi des personnes handicapées du 14 au 22 novembre 2022, nous proposons :

• 2 conférences pour mieux comprendre le handicap : « Comprendre le handicap pour bien travailler ensemble » et « Le handicap invisible en entreprise ».
• des ateliers adaptés aux personnes handicapées : yoga sur chaise, yoga des yeux, techniques d’auto-massage, etc.
• des activités de team building pour renforcer l’esprit d’équipe de vos collaborateurs : expression théâtrale, Handi’Quiz…

Pour organiser votre SEEPH avec Yoburo, cliquez ici.

Le droit à la déconnexion

Avec l’évolution des habitudes digitales, les salariés sont de plus en plus confrontés à l’hyperconnexion. Pour préserver leur santé et leur bien-être, un droit à la déconnexion a été inscrit dans la loi. Dans cet article, Yoburo vous explique ce droit et l’importance de celui-ci.

Qu’est-ce que le droit à la déconnexion ?

Le droit à la déconnexion est une mesure issue de la loi El Khomri (appelée aussi la loi Travail) adoptée en 2016. Cette mesure stipule qu’un salarié a le droit de ne pas être connecté à ses outils numériques professionnels et de ne pas être joignable par son entreprise en dehors de ses horaires de travail (congés, temps de repos, temps de transport travail-domicile…). Ce droit concerne tous les salariés amenés à utiliser des outils numériques pour exercer leur activité professionnelle.

À savoir : Depuis le 1er janvier 2017, toutes les entreprises pourvues d’un délégué syndical ont le devoir « d’engager une négociation afin de définir les modalités selon lesquelles le salarié pourra exercer son droit à la déconnexion » (ministère du Travail, du Plein Emploi et de l’Insertion).

Quels sont les objectifs de ce droit ?

Le droit à la déconnexion à 2 objectifs principaux :

1. Préserver un équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle des salariés.
L’hyperconnexion contribue à l’effacement des frontières entre la vie professionnelle et la vie personnelle. En effet, avec l’évolution de nos habitudes digitales, il n’est pas rare que le travail s’invite à la maison.

2. Préserver la santé mentale des salariés.
L’utilisation excessive des outils numériques peut être une grande source de stress. En effet, entre les mails, les messageries professionnelles, les appels téléphoniques… beaucoup de salariés sont continuellement sollicités. Cette sur- sollicitation peut entrainer chez les salariés une baisse de concentration et de productivité, une fatigue mentale, un stress voire un burnout…

Le droit à la déconnexion est donc une mesure indispensable pour préserver le bien-être des salariés.

Vous êtes une entreprise et souhaitez sensibiliser vos collaborateurs aux risques liés à l’hyperconnexion ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche ! Nous proposons une conférence spécialement dédiée au droit à la déconnexion. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

3 idées reçues sur l’alimentation

L’ananas est un brûle-graisse, le sucre roux est meilleur pour la santé que le sucre blanc, les féculents font grossir… beaucoup d’idées reçues sur l’alimentation ont la vie dure ! À l’occasion de la Journée mondiale de l’alimentation, Yoburo fait le point sur 3 idées reçues très populaires sur l’alimentation.

Idée reçue n° 1 : les féculents font grossir

Les féculents (céréales, légumineuses et tubercules) ont la réputation de faire grossir, car ils sont riches en glucides. En réalité, ce ne sont pas les féculents en eux-mêmes qui font grossir, mais la façon dont ils sont consommés. Voici 3 recommandations pour consommer des féculents sans prendre de poids :

• Limiter les accompagnements très caloriques : sauces, fromages, crème fraiche, beurre…

• Ne pas manger en excès des féculents : une assiette équilibrée est composée de fruits et légumes (1/2), de féculents (1/4) et de protéines (1/4).

• Choisir des féculents complets ou semi-complets : les féculents complets sont plus riches en nutriments et apportent une plus longue sensation de satiété que les féculents raffinés.

Les féculents font partie intégrante d’une alimentation équilibrée et sont une source d’énergie indispensable pour notre organisme.

Idée reçue n° 2 : un jus de fruits est équivalent à un fruit frais

Boire un jus de fruits n’apporte pas les mêmes bienfaits que de manger un fruit frais. En effet, un fruit frais est riche en fibres, vitamines, minéraux, fructose… Lorsqu’il est transformé en jus, il perd une partie de ses nutriments.
De plus, un verre de jus de fruits est beaucoup plus riche en sucre qu’un fruit frais. En effet, pour obtenir un verre de jus d’orange, il faut 2 voire 3 oranges. Une orange contient environ 16 g de sucre, ce qui est équivalent à 2 morceaux de sucre. Un verre de jus d’orange contient donc 4 voire 6 morceaux de sucre.

Par ailleurs, un jus de fruits n’apporte pas la même sensation de satiété qu’un fruit frais.

La consommation de jus de fruits est un plaisir gustatif qui doit rester occasionnel. Au quotidien, il est préférable de consommer des fruits entiers.

Idée reçue n° 3 : les légumes surgelés contiennent moins de nutriments que les légumes frais

Si le temps entre la récolte et la consommation des légumes frais est trop long, les légumes perdent une grande quantité de leurs nutriments. La surgélation limite cette dégradation en conservant une grande partie des nutriments présents dans les légumes. Toutefois, même surgelés, les légumes perdent en qualité au fil du temps, c’est pourquoi il est conseillé de ne pas les laisser plus de 6 mois dans un congélateur.

Les légumes frais sont plus riches en nutriments que les légumes surgelés à 2 conditions :
• Ils doivent être consommés 2 voire 3 jours après avoir été récoltés.
• Ils doivent être stockés à l’abri de la lumière, la chaleur et de l’air.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’alimentation, nous vous invitons à :
• lire notre article Télétravail : 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée.
• écouter nos podcasts : Une lunch box pleine de vitalité ! et L’assiette anti-coup de pompe.

Vous êtes une entreprise et souhaitez prendre soin de l’alimentation de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous aider dans cette démarche ! Nous proposons une conférence spécialement dédiée à la nutrition. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Comment prévenir le cancer du sein ?

À l’occasion de la campagne Octobre Rose, Yoburo vous donne 6 conseils pour prévenir le cancer du sein.

Limiter votre consommation d’alcool

Selon une étude du Centre international de Recherche sur le Cancer, boire régulièrement de l’alcool accroît le risque de développer un cancer du sein. En effet, l’alcool augmente le taux d’œstrogènes. Ce sont des hormones féminines qui peuvent transformer les cellules mammaires en cellules cancéreuses. Pour prévenir le cancer du sein, il est donc recommandé « de limiter autant que possible la consommation d’alcool, tant en termes de quantités consommées que de fréquence de consommation » (recommandation du Centre de lutte contre le cancer Léon Bérard).

Éviter le tabac

Le tabac augmente également le risque de contracter un cancer du sein. En effet, la fumée de tabac est composée de nombreuses substances chimiques dangereuses pour la santé : des goudrons (benzopyrènes, anthracènes), des gaz toxiques (monoxyde de carbone, oxyde d’azote, acide cyanhydrique, ammoniac), des métaux lourds (cadmium, mercure, plomb, chrome), etc. Pour préserver votre santé et prévenir le cancer du sein, il est donc conseillé de ne pas fumer et d’éviter autant que possible le tabagisme passif (le fait d’inhaler involontairement la fumée de tabac présente dans l’air).

Contrôler votre poids

Le surpoids et l’obésité sont aussi des facteurs de risque favorisant la survenue d’un cancer du sein, surtout pour les femmes ménopausées. En effet, un excès de poids peut provoquer un état inflammatoire et des dérèglements hormonaux (production accrue d’insuline et d’œstrogènes)… ce qui favorise l’apparition de cellules cancéreuses. Pour prévenir le cancer du sein, vous devez donc veiller à ne pas être en surcharge pondérale.

Pour évaluer votre corpulence, vous pouvez calculer votre IMC (indice de masse corporelle). C’est une unité de mesure relativement fiable* qui permet d’identifier rapidement et facilement un problème de poids.

IMC = poids (en kg) / taille2 (en m).

Interprétation de l’IMC :

• moins de 18,4 : insuffisance pondérale (maigreur) ;

• entre 18,5 et 24,9 : corpulence normale ;
• entre 25 et 29,9 : surpoids ;
• entre 30 et 34,9 : obésité modérée ;

• entre 35 et 39,9 : obésité sévère ;

• plus de 40 : obésité morbide.

Par exemple : Une femme pesant 62 kg et mesurant 1,70 m à un IMC de 62/1,70 2 = 21,5. Cette personne a donc une corpulence normale.

* L’IMC reste une mesure approximative, car elle ne fait pas de distinction entre la graisse, la musculature et l’ossature. Malgré tout, cet outil reste utile pour avoir rapidement et facilement une estimation de sa corpulence.

Pratiquer une activité physique régulière

La pratique régulière d’une activité physique diminue le risque de développer un cancer du sein. En effet, le sport agit positivement sur plusieurs facteurs de risque responsables de cette maladie : baisse le taux de glycémie, diminue la quantité d’œstrogènes, limite le surpoids et la sédentarité, diminue le stress chronique, renforce le système immunitaire… Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits du sport pour prévenir le cancer du sein, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Le sport, un allié contre le cancer du sein.

Si vous avez entre 18 et 64 ans, l’OMS vous recommande de :
• pratiquer une activité physique d’endurance d’intensité modérée d’une durée minimale de 150 minutes ou au moins 75 minutes d’activité physique soutenue par semaine ;
• pratiquer des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine ;
• limiter la sédentarité en bougeant quotidiennement.

Avoir une alimentation saine et équilibrée

Avoir une alimentation saine et équilibrée permet de donner à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé : renforcer votre système immunitaire, limiter l’excès de poids… Pour cela, nous vous recommandons de :
• privilégier les fruits et légumes de saison, les légumineuses, les céréales complètes ainsi que les fruits secs ;
• modérer votre consommation de sel, de sucre et de graisse ;
• varier les aliments ;
• privilégier les aliments issus de l’agriculture biologique ;
• éviter de consommer des aliments ultra-transformés…

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, n’hésitez pas à lire notre article 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée.

Limiter le stress

Une exposition prolongée et répétée au stress peut favoriser la survenue d’un cancer du sein. En effet, le stress chronique fragilise le système immunitaire, engendre un déséquilibre hormonal et mène à des comportements néfastes pour la santé (suralimentation, tabagisme, alcoolisme, sédentarité…). Pour limiter votre stress et préserver une bonne santé, nous vous recommandons de :

• pratiquer une activité physique régulière ;
• équilibrer votre vie professionnelle et personnelle ;
• apprendre à gérer vos émotions ;
• dormir suffisamment (entre 7 et 9 heures par jour) ;
• pratiquer la méditation ;
• faire des exercices de respiration…

Pour conclure

Avoir une bonne hygiène de vie aide à prévenir le cancer du sein. Toutefois, le risque zéro n’existe pas, c’est pourquoi il est recommandé :
• à tout âge de pratiquer tous les mois l’auto-palpation (cliquez ici pour en savoir plus) ;
• entre 25 et 49 ans et après 74 ans de réaliser un examen clinique des seins tous les ans (palpation par un professionnel de santé : médecin généraliste, gynécologue ou sage- femme).
• entre 50 et 74 ans de réaliser un examen clinique des seins tous les ans (palpation) et une mammographie de dépistage tous les deux ans.

En revanche, si vous avez des antécédents personnels ou familiaux, votre suivi médical doit être plus régulier. Pour en savoir plus sur ce sujet, cliquez ici.

Vous êtes une entreprise et souhaitez prendre soin de la santé de vos collaboratrices et collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant de nombreuses solutions sport santé :
• des activités physiques : renforcement musculaire, circuit training, Zumba, cardio-boxing, yoga, Pilates, Qi Gong…
• des ateliers bien-être : méditation, gestion du stress, exercices de respiration…
• des conférences : sensibilisation et prévention du cancer du sein, gestion des émotions, équilibrer vie professionnelle et personnelle, nutrition, améliorer sa qualité de vie grâce à l’activité physique…
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Le sport, un allié contre le cancer du sein

De nombreuses études scientifiques ont démontré que la pratique régulière d’une activité physique aide à prévenir certains cancers, dont le cancer du sein. À l’approche de la campagne annuelle Octobre Rose, Yoburo vous explique pourquoi le sport est un excellent allié contre le cancer du sein.

Pourquoi le sport aide-t-il à prévenir le cancer du sein ?

L’activité sportive joue un rôle positif dans la prévention du cancer du sein. En effet, le sport :

• stimule le système immunitaire : il renforce nos défenses naturelles pour que notre organisme puisse lutter efficacement contre les cellules cancéreuses.

• baisse le taux de glycémie : une grande quantité de glucose dans le sang engendre un risque plus élevé de contracter un cancer du sein.

• diminue la quantité d’œstrogènes : un excès de ces hormones féminines peut transformer les cellules mammaires en cellules cancéreuses.

• limite le surpoids et la sédentarité : ces 2 facteurs augmentent les risques de développer un cancer du sein.

Les recommandations de l’OMS

Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de :

• pratiquer une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou une activité physique d’endurance d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
• pratiquer des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.
• limiter la sédentarité en bougeant quotidiennement (aller au travail à vélo ou à pied, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, passer des appels téléphoniques en marchant, faire des étirements…).

Vous êtes une entreprise et souhaitez prendre soin de la santé de vos collaboratrices et collaborateurs ? Yoburo vous accompagne dans cette démarche ! Nous proposons de nombreuses conférences autour de la sensibilisation et la prévention du cancer du sein et également d’autres thèmes associant activité physique et qualité de vie. De plus, Yoburo propose de nombreuses activités sportives variées et adaptées aux besoins des entreprises : circuit training, renforcement musculaire, yoga, pilates, stretching, cardio-boxing…

Nos coachs sportifs s’adaptent à tous les participants (condition physique, niveau de pratique, état de santé, etc.).
N’hésitez plus et testez une séance de sport avec Yoburo !