Simon Halperin

– Hello Audrey, peux-tu te présenter en quelques mots ?

Je suis professeure de Yoga chez Yoburo, formée au Hatha Yoga, au Yoga Nidra ainsi qu’à l’Aerial Yoga.
J’ai travaillé plus de 15 ans en agence de design tout en me formant au yoga. Il y a 3 ans, j’ai décidé de me consacrer entièrement à l’enseignement du yoga.
Le yoga sur chaise est venu à moi comme une évidence. Mon objectif est d’apporter du « mieux être » au bureau avec des méthodes simples et accessibles.

– Quel est l’intérêt du yoga sur chaise pour les collaborateurs ?

Le yoga sur chaise permet d’apprendre à adopter la bonne posture en position assise et à se relaxer rapidement.
Dans cette optique, nous avons réalisé avec Yoburo, en partenariat avec Madame Figaro, une série de petites vidéos de 3 minutes pour apprendre à se détendre rapidement au bureau (https://yoburo.com/nos-videos).

Il s’agit de postures de yoga adaptées à la vie de bureau et donc à la position assise. Faciles à reproduire au quotidien (à la maison, au travail ou en voiture) ces exercices permettent d’apprendre à mieux gérer sa respiration, à renforcer ses articulations et à se relaxer rapidement et de façon autonome : respiration, étirements et relaxation.

Le yoga sur chaise est ensuite une activité facile à mettre en place au bureau.
Les séances sont conviviales et peuvent avoir lieu dans une salle de réunion par exemple. Aucun matériel n’est nécessaire. Vous n’avez pas besoin de vous changer.
La séance peut avoir lieu à la pause déjeuner ou après le travail et il n’y a pas de niveau requis.

Enfin, il s’agit d’une activité qui favorise énormément la cohésion d’équipe !

– Comment se déroule une séance de yoga sur chaise avec Audrey ?

Chaque séance débute par une courte méditation et des exercices de respiration afin de s’installer dans la pratique.
Nous amenons ensuite le corps et l’esprit à se synchroniser avec la respiration et le mouvement via des postures de yoga adaptées à la pratique sur chaise. Je veille toujours que la séance se déroule dans la joie et la bienveillance !

– Quelle est ta journée bien-être idéale ?

Elle commence par un petit déjeuner très léger (banane et thé gingembre/curcuma), un cours de Yoga Hatha flow (évidemment !), un peu de lecture et un yoga sur chaise suivi d’un déjeuner vitaminé avec légumes et fruits de saison.

Ma journée se poursuit souvent par un cours de Vinyasa ou de Yin selon mon planning et mes envies.

Une fois la fin de journée arrivée, je termine par un petit moment de méditation, une douche bien chaude et un petit auto-massage aux huiles essentielles.

Je file enfin sous la couette, bercée par les effluves de mes encens à la sauge blanche ! 🙂

– Un conseil pour les débutants ?

J’aime appeler mon yoga « WildYoga » pour le côté libérateur qu’apporte le yoga.
L’ union du corps et de l’esprit uniquement ! Ne courez pas après la performance. Elle est déjà suffisamment présente dans notre quotidien !
Alors, que ce soit sur un tapis ou sur une chaise, soyez vous-même ! Lâchez prise !

* Questions bonus :

– Si tu étais une position de yoga ?
La créature sauvage !

– Si tu étais un animal ?
Une panthère yogi évidemment ! 😉

Pour aller un peu plus loin, découvrez Audrey dans notre série vidéo dédiée au bien-être au bureau et réalisée en partenariat avec Madame Figaro : https://yoburo.com/nos-videos

Merci Audrey !

– Hello Sixtine ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?

Je m’appelle Sixtine et je pratique le yoga depuis 8 ans. J’ai commencé par hasard, pendant mes études, et très vite c’est devenu essentiel à mon quotidien. Il y a maintenant 2 ans j’ai donc décidé de quitter le poste de Chef de Projet que j’occupais dans une grande boîte de luxe pour me consacrer entièrement au yoga, à son apprentissage et à sa transmission.
Je suis partie faire une formation intensive en Inde, à Goa, afin d’apprendre les fondements de l’enseignement du yoga. À mon retour, j’ai commencé à enseigner à Bordeaux à domicile et en entreprise.
Ma motivation principale aujourd’hui est d’accompagner les élèves vers un épanouissement personnel. La pratique du yoga représente une réelle voie de développement personnel qui considère l’être dans sa globalité physique et mentale.

– Quel est l’intérêt du yoga pour les collaborateurs ?

Cela me tient particulièrement à cœur car j’ai moi-même connu des moments difficiles lors de ma dernière expérience professionnelle et le yoga m’a toujours permis de sortir la tête de l’eau. Raison pour laquelle je veux participer activement au développement du bien-être en entreprise !
Le yoga permet de prendre du temps pour soi, pour se recentrer, pour se calmer, pour respirer et se couper des situations de stress au boulot.
Le yoga permet également de travailler au niveau physique. Les postures pratiquées favorisent un étirement et un renforcement global du corps.
Les collaborateurs auront, avec le temps et la pratique, un dos renforcé et donc moins douloureux dans les postures assises prolongées mais aussi un mental plus calme et donc moins sujet au stress.

– Comment se déroule une séance de yoga avec Sixtine ?

Mes séances de yoga se déroulent généralement en 3 parties.

Je commence par un temps de repos (allongé ou assis) où l’attention est portée à la respiration. Je propose dans cette première partie des exercices de respiration.

Ensuite, la pratique débute par des échauffements (au sol, assis ou debout).
Je poursuis avec l’enchainement des postures clés de la séance. J’essaie la plupart du temps de travailler toutes les parties du corps (bras, jambes et tronc).

Enfin, je termine par quelques étirements doux et prolongés avant de passer à la relaxation complète du corps sur le sol.

Mon but est de faire passer un bon moment à tous mes élèves. J’accorde donc beaucoup d’importance à adapter le cours au niveau et aux envies de chacun.

– Quelle est ta journée bien-être idéale ?

Ma journée démarre par un réveil matinal vers 7h et une séance de yoga à la sortie du lit. Le matin je pratique essentiellement des salutations au soleil. C’est un exercice dynamique formidable pour m’apporter l’énergie nécessaire pour bien entamer ma journée.
J’enchaîne par le petit-déjeuner que j’essaie d’adapter en fonction des saisons (fruits frais et fruits secs en été, céréales et lait végétal en hiver).

Durant la journée, il est impératif pour moi de passer du temps à l’extérieur et j’essaie de me déplacer le plus possible à vélo.

Au niveau de l’alimentation, j’adapte mes repas en fonction de ma constitution ayurvédique (médecine indienne millénaire très complémentaire du yoga). Je vais donc manger plutôt des légumes cuits et des protéines végétales au déjeuner et le soir des légumes accompagnés de céréales (boulgour, blé, quinoa, riz, etc.).

J’essaie enfin de terminer la journée par une séance de yoga relaxante pour me préparer au sommeil. Si je n’ai pas le temps, dans ce cas je prends simplement un moment pour moi, pour me poser, pour respirer et simplement fermer les yeux (dans un état quasi méditatif) avant d’aller me coucher.

– Un conseil pour les débutants ?

Le yoga est fait pour tout le monde ! Le yoga s’adapte au pratiquant et non l’inverse. Il existe aujourd’hui des dizaines d’appellations de style de yoga qui peuvent perdre un peu les gens. Si vous hésitez, ma recommandation serait de commencer par le Hatha, yoga d’origine, avant d’aller vers les autres styles.

* Questions bonus :

– Si tu étais une position de yoga ?

Je serais la posture de l’Angle Etiré au sol (Upavistha Konasana) : assise, jambes écartées en angle droit, le buste tout entier vient s’allonger sur le sol entre les jambes. C’est une posture challenge que je n’arrive à faire complètement que lorsque je me suis bien préparée !

– Si tu étais un animal ?

Je serais un chat ! 🙂
Sans doute pour son côté gracieux et agile et à la fois sociable et très indépendant !