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Nov 18 2019 
Yoburo et le bien-être au travail
Le bien-être au travail est devenu depuis quelques années un sujet de préoccupation grandissant auprès des managers, chefs d’entreprise. Aujourd’hui le travail a pris une place considérable dans la société et il n’est plus seulement considéré comme un simple gagne-pain mais comme un lieu d’épanouissement professionnel et personnel et un lieu de sociabilisation. Après la famille et les amis il est l’une des composantes essentielles de notre identité. Plus que jamais le travail est un moyen d’épanouissement et de réalisation de soi donnant un sens à notre vie. Dans ce contexte la question du bien-être au travail devient centrale.
L’OMS défini le bien-être au travail comme “un état d’esprit caractérisé par une harmonie satisfaisante entre d’un côté les aptitudes, les besoins et les aspirations du travailleur et de l’autre les contraintes et les possibilités du milieu de travail“. Ce que l’on nomme bien-être au travail correspond donc à l’ensemble des facteurs susceptibles d’influencer sur la qualité de vie des employés sur le lieu de travail. Agir sur ces facteurs a un impact direct sur la motivation des salariés d’une entreprise et donc in fine sur leur productivité.
En proposant des activités sportives et de détente Yoburo agit à la fois sur la santé mais également sur la cohésion des salariés en entreprise.
Les activités proposées permettent aux salariés de se créer un espace temps où se décharger de leur stress et renforcer leur corps. Elles sont de vraies solutions pour mieux gérer la pression et soulager les maux de dos, prévenant ainsi les troubles physiques, comportementaux et cognitifs engendrés par le stress au travail et une position assise prolongée.
La proposition de Yoburo est de proposer des activités à plusieurs qui sont l’occasion d’échanger un moment de partage et de convivialité avec ses collègues. Entretenir de bonnes relations avec ses collègues contribue à améliorer la qualité de vie et se sentir bien dans son travail.
Testez vous-même les bienfaits d’une activité sportive ou de détente au travail en réservant votre cours d’essai directement sur notre site !
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Nov 13 2019 
Lutter contre la fatigue en Automne
Le changement de saison est déjà bien amorcé et il est fort probable que vous vous sentiez fatigués et en manque d’énergie. No stress c’est normal ! L’automne est une saison de forte transition où l’organisme doit d’adapter au changement de météo, de température et d’heure. Dans cet article, quelques conseils pour faire face à cette baisse de régime :
1/ Rechargez les batteries à la lumière : en automne la luminosité baisse considérablement et la vitamine D se fait rare. Alors dès que possible sortez de votre bureau et profitez de la lumière du jour. Prenez par exemple vos pauses café au grand air et profitez peut-être d’un rayon de soleil pour faire le plein de vitamine et doper votre humeur.
2/ Oxygénez votre organisme : prenez le contrôle de votre respiration pour apporter le maximum d’oxygène à vos cellules. Plusieurs fois par jour prenez 5 minutes pour respirer profondément et avec contrôle: inspirez pleinement par le nez, laissez le ventre se gonfler légèrement, expirez pleinement par la bouche, laissez le ventre se creuser légèrement. Respirer vous aidera à régénérer vos cellules, à accélérer la récupération musculaire après un effort et à éliminer les toxines.
3/ Pratiquez une activité physique régulière : optez pour l’option sport en entreprise et inscrivez votre séance dans votre emploi du temps hebdomadaire. Adaptez votre pratique sportive à votre état de fatigue: profitez des jours où vous vous sentez en forme pour aller faire un footing en plein air. A l’inverse, si vous vous sentez sans énergie, privilégiez une activité douce: yoga, pilates et renforcement musculaire sont vos meilleurs alliés.
4/ Consommez des aliments de saison : consommez des aliments qui regorgent d’anti-oxydants (potiron, potimarron), des aliments riches en vitamines A, C et E (la poire, la clémentine) et des aliments riches en fibres (poireaux, chou). L’alimentation est essentielle pour rebooster son organisme pendant les saisons froides.
5/ Prenez du temps pour vous reposer : trouvez votre rythme de sommeil en essayant de privilégier les heures de sommeil avant minuit. Une fois trouvé calez vous sur ce rythme en semaine et idéalement même le weekend. Profitez également de vos weekends pour vous accordez un temps de détente : massages, sauna, relaxation et méditation, prenez ce temps pour vous !
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Nov 04 2019 
5 questions à … Stéphane, professeur de renforcement musculaire chez Yoburo
– Salut Stéphane, peux-tu te présenter en quelques mots ?
Je suis âgé de 39 ans et je suis passionné de sport depuis mon enfance. J’ai longtemps pratiqué le football, la course à pieds, la natation… Le sport a toujours fait partie de mon quotidien.
– Quel est l’intérêt du renforcement musculaire pour les collaborateurs ?
L’intérêt et l’objectif du renforcement musculaire est de travailler tous les groupes musculaires afin d’améliorer nos capacités physiques (force, endurance) et mentales (volonté, combativité).
Pratiquée au sein d’une entreprise c’est une activité qui permet de partager un moment de convivialité et de renforcer la cohésion d’un groupe.– Comment se déroule une séance type de renforcement avec Stéphane ?
Les séances se déroulent en musique de manière ludique, en groupe, dans la joie et la bonne humeur. Les pratiquants et moi-même faisons les exercices tous ensemble, avec des niveaux adaptés à chacun. Il arrive aussi de pratiquer l’activité sous forme de circuit training, avec différents ateliers d’activités.
– Quelle est ta journée bien-être idéale ?
J’aime beaucoup manger et marcher, donc faire un itinéraire gastronomique serait ma journée idéale !!!
– Un conseil pour les débutants ?
Il est préférable de se fixer des objectifs afin de trouver la motivation (perte de poids, tonification musculaire, forme physique, gestion du stress…). Mieux vaut pratiquer peu mais souvent que beaucoup et rarement ! Pas d’excuses possibles avec le sport en entreprise !
* Questions bonus :
– Si tu étais un super héro ? Je serais Batman !
– Si tu étais un animal ? Je serais un lion, car il ne meurt jamais !
=> Vous souhaitez tester une séance de renforcement avec Stéphane, n’hésitez pas à compléter le formulaire Yoburo et programmer une séance test !
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Oct 29 2019 
La boxe en entreprise : quels bénéfices pour le collaborateur ?
Nous avons observé chez Yoburo un certain engouement et une demande de plus en plus forte pour la boxe en entreprise. Comment expliquer ce phénomène et quels sont les bénéfices de cette pratique dans le monde du travail ?
La boxe est un sport de combat qui consiste à frapper son adversaire à l’aide de gants matelassés. Il existe différents types de boxe mais la plus courante reste la boxe anglaise. Pratiquée depuis le XVIIIème siècle, elle revient aujourd’hui sur le devant de la scène. Comme toutes disciplines de combat, la boxe est un sport très normé dont les valeurs font aujourd’hui écho à celles du monde du travail.
Très plébiscité par les managers, chefs d’entreprise et collaborateurs, ce sport apprend à être rapide et à savoir anticiper et encaisser les coups durs. Il s’adresse aussi bien aux hommes qu’aux femmes, d’ailleurs la boxe connait depuis quelques années de fortes progressions de féminisation.
Ses bénéfices sont nombreux. D’un point de vue physique, la boxe permet de travailler les bras, les jambes, elle renforce et sculpte toute la musculature du corps et c’est un sport très cardio. D’un point de vue mental, la boxe peut être considérée comme un défouloir. Elle permet d’évacuer le trop-plein de tensions accumulées au travail et de décharger tout son stress dans un cadre contrôlé, autorisé. C’est aussi un excellent sport pour travailler sa concentration (rester concentré pour éviter les coups !).
La pratique de la boxe a un impact certain dans la gestion du travail au quotidien et permet de renforcer et développer certaines capacités. Nos partenaires nous rapportent, entre autres, que la boxe leur permet de gagner en confiance. Comme sur un ring ils développent agilité physique et intellectuelle qui leur permet d’agir vite et bien. Ils analysent et répondent mieux et plus rapidement à des situations de stress au travail. Et par dessus tout c’est un sport qui fédère les équipes car les mises en situation pendant un cours de boxe en entreprise se font souvent par deux et permettent de mieux connaitre son adversaire sur le ring et collègue dans la vie de tous les jours
A votre tour de tester les bienfaits de la boxe en entreprise ! Réservez vite votre séance test !
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Oct 21 2019 
L’automne selon l’Ayurveda
L’Ayurvéda, médecine traditionnelle indienne et millénaire, propose un système médical traitant à la fois le corps et l’esprit, dont l’équilibre est indispensable pour la santé et le bonheur.
Pour bien comprendre nos recommandations dans cet article, il est important de savoir que selon l’Ayurvéda nous sommes tous le reflet de ce qui se passe dans l’Univers, nous sommes en interdépendance avec l’Univers. Aussi, l’Univers étant composé des cinq éléments, eau, feu, terre, air et éther, cela signifie que nous retrouvons ces éléments en nous (en quantité variable selon chaque individu). Lorsque l’on comprend le rapport direct entre l’élément prédominant dans la nature et l’équilibre de ces éléments dans notre corps, nous pouvons mieux suivre le rythme naturel des saisons.
L’Automne en l’occurence, est comme le Printemps, saison de forte transition entre l’été et l’hiver. C’est une saison marquée par la prédominance de l’élément air: le froid revient, le temps est venteux et changeant. A notre échelle il est probable de remarquer plus de sécheresse de la gorge et de la peau, plus de ballonnements, un sommeil moins profond, plus d’inquiétude, plus de stress et de changements d’humeur. Rassurez-vous tout est normal ! L’élément air (Vata) est plus présent dans la nature donc plus présent dans notre corps, engendrant ces réactions.
Dans cet article nous souhaitons vous livrer des conseils pour rééquilibrer cet élément dans votre corps et mieux appréhender le changement de saison:
- Se lever vers 7h, dans le calme et dans la douceur
- Au réveil, boire un verre d’eau chaude pour favoriser une bonne digestion et pour nettoyer le tube digestif
- Prendre des bains plutôt que des douches et rester un moment dans l’eau chaude
- Eviter les aliments secs, légers et froids tel que les petits gâteaux secs, les crèmes glacées, les aliments et boissons froides
- Manger des aliments de saison chauds et onctueux, aux goûts sucrés, acides et salés
- Boire beaucoup d’eau chaude
- Faire de l’exercice tous les jours pour aider l’élément air à circuler en nous
- Se couvrir et rester au chaud
Vous l’aurez compris, en Automne on se met à l’abris du vent et on privilégie le chaud à tous niveaux. Dans son quotidien au bureau on se couvre bien avant d’aller faire une pause dehors, on déjeune dans des endroits calmes et au chaud, on mange des légumes cuits et on boit des tisanes.
L’Automne est une saison pour prendre soin de soi alors on met à l’honneur les pratiques douces comme le yoga ou le pilates et on profite de rester au chaud pour pratiquer la méditation quelques minutes chaque jours.
Pour mettre en place ces initiatives, n’hésitez pas à faire appel à nos coachs qui sauront vous guider dans votre pratique 🙂
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Oct 15 2019 
3 questions à … CosaVostra !
Ce mois-ci, découvrez le témoignage de CosaVostra, partenaire de Yoburo depuis 3 ans.
– Pouvez-vous nous présenter CosaVostra?
Depuis 2013, CosaVostra est un activateur d’innovation et de croissance pour de jeunes entreprises comme pour de grands groupes établis. L’agence accompagne ses clients de l’idéation à la monétisation, en passant par le design, le développement de plateformes, la création de contenu et la stratégie d’acquisition. Une équipe talentueuse de cerveaux business, techs et créatifs, travaillant ensemble pour déployer des dispositifs efficaces avec l’énergie propre aux start-ups.
– Comment se déroule une séance avec Yoburo ?
Nous organisons des séances de yoga avec Yoburo depuis plus de 3 ans. L’entreprise nous propose également depuis quelques mois des cours de boxe en entreprise.
Les séances se déroulent dans la salle de réunion à l’heure du déjeuner ou en fin de journée. Nous adaptons l’espace afin de pouvoir profiter au maximum de l’activité.
Avant chaque séance nous échangeons avec le professeur pour faire un point sur les séances précédentes et nos envies. Nous partons ensuite pour une heure de bien-être et de détente. Que ce soit en yoga ou en boxe, les professeurs de Yoburo nous proposent des séances variées, complètes et de qualité.
Pour la mise en place du planning, Yoburo a su s’adapter à nos besoins en termes d’horaires, de flexibilité et de niveau des participants.
– Quels sont les bénéfices de la séance pour les collaborateurs ?
Les séances hebdomadaires chez CosaVostra permettent de répondre à plusieurs problématiques. Nous accueillons aujourd’hui dans nos locaux une population mixte : des collaborateurs de CosaVostra et d’autres entreprises. Nous avons donc souhaité d’une part mettre en place une activité qui puisse rassembler le plus grand nombre afin de créer une cohésion entre les différentes entreprises et que cela puisse aussi être un vecteur de business.
De plus, nous passons de nombreuses heures derrière un ordinateur et nous avons depuis longtemps pris conscience de l’importance d’avoir des collaborateurs en bonne santé et ayant une bonne qualité de vie au travail. Ces séances de sport au travail sont donc l’occasion de se détendre et faire du bien à son corps. Enfin, c’est une vraie valeur ajoutée afin de conserver nos meilleurs talents !
=> Comme eux, accordez-vous une pause détente et énergie au bureau en testant nos séances découvertes !
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Oct 07 2019 
Les postures de Yoga anti-mal de dos à réaliser au bureau
Vous passez la journée assis devant votre ordinateur et ressentez des douleurs récurrentes et persistantes dans le dos. Voilà quelques postures de yoga très simples à réaliser pour vous aider à lutter contre le mal de dos.
Pré-requis à chaque posture : toutes les postures sont à réaliser assis sur une chaise. Les pieds seront à plat au sol, écartés de la largeur du bassin, et le dos le plus droit possible. La respiration se fera par le nez aussi bien à l’inspire qu’à l’expire.
- Etirement de la colonne vertébrale :
Assis sur votre chaise, vous attendrez une inspiration pour ouvrir vos bras par les côtés et les étirer vers le haut, mains croisées au-dessus de la tête. Sur une expiration vous retournerez vos paumes de mains vers le plafond. Vous garderez les bras tendus, les épaules basses et le dos droit. Votre menton est verrouillé vers votre gorge afin de garder la nuque droite et étirée. Restez 5 respirations profondes dans la posture avant de relâcher.
- Etirement du cou et de la nuque :
Sur une expiration vous relâcherez la tête vers l’épaule droite. Vous placerez votre main droite sur la tempe gauche. L’épaule gauche est basse afin de sentir l’étirement dans tout le côté gauche du cou. Vous resterez 5 respirations profondes dans la posture avant d’effectuer le même exercice de l’autre côté. Ramenez ensuite la tête au centre, nuque droite.
Sur une expiration vous relâcherez la tête vers la poitrine et commencerez à dessiner des cercles par la droite. Dessinez 5 cercles au rythme de la respiration puis faites la même chose en commençant par la gauche. Gardez les épaules bien relâchées tout le long de l’exercice. Pour finir laissez la tête tomber vers l’avant, croisez vos mains et placez les paumes de mains sur la tête. Laissez le poids des mains et des bras peser sur la tête afin d’étirer la nuque.
- Rotation de la colonne vertébrale :
Vous viendrez vous asseoir sur le rebord droit de votre chaise, pieds à plat au sol. Le dossier de votre chaise se trouve maintenant sur votre droite. Sur une inspiration vous lèverez les bras et sur l’expiration vous tournerez votre buste vers la droite pour attraper votre dossier, regard dirigé vers l’arrière. Vos épaules resteront basses et détendues. Fermez les yeux et restez 5 respirations profondes dans la posture. Répétez l’exercice dans l’autre sens.
- Etirement des côtés du buste :
Revenez vous asseoir de face sur votre chaise. Sur une inspiration levez les bras et venez attraper vos coudes au-dessus de la tête. Expirez dans la posture en abaissant bien vos épaules. Sur une prochaine inspiration laissez penchez votre buste à droite afin d’étirer tout le côté gauche. Remontez à l’expiration et recommencez 5 fois en dynamique au rythme de la respiration. Répétez l’exercice de l’autre côté afin d’étirer le côté droit. Dans la flexion veillez à ne pas soulever les fessiers et gardez votre dos parallèle au dossier pour éviter de pencher vers l’avant.
- Relâchement du buste vers l’avant :
Sur une expiration laissez votre buste s’enrouler progressivement vers l’avant. Baissez d’abord la tête, menton contre la gorge, puis enroulez la nuque et progressivement chaque vertèbre de la colonne vertébrale jusqu’à ce que votre ventre touche vos cuisses. Les bras pendent vers le sol, les épaules sont très relâchées et les paumes de mains tournées vers le plafond. Restez 5 respirations profondes dans la posture.
A vous de jouer ! Vous avez désormais en main 5 exercices à introduire dans votre quotidien au bureau. Pratiquer ces postures au moins une fois par jour ne vous prendra pas plus de 10 minutes et vous aidera à avoir moins mal au dos.
Et pour progresser dans votre pratique réserver un cours avec nos coachs qualifiés !
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Sep 30 2019 
Stress au travail : comment gérer ?
Il y quelques jours sortait le compte-rendu du baromètre “Santé et Qualité de Vie au Travail” dans lequel on était fiers de lire que 73% des salariés interrogés était satisfaits de la qualité de vie dans leur travail.
Bien que ce chiffre soit encourageant et prouve l’engagement des dirigeants à améliorer les conditions de travail de leurs salariés, la notion de stress au travail reste toujours omniprésente.
C’est pourquoi Yoburo a interrogé ses meilleurs coachs pour vous proposer des solutions simples et efficaces à mettre en place quand vous sentez une bouffée de stress vous envahir:
– La réponse de notre coach en renforcement musculaire:
“Prenez l’air, c’est le moment d’aller faire un tour. Sortez de votre bureau et allez marcher dans les couloirs, voir sortez dehors si vous en avez la possibilité. Prenez le temps de boire un verre d’eau (évitez le café et le thé qui sont des excitants) et de papoter avec vos collègues disponibles pour vous changer les idées. Comptez au moins 5 à 10 minutes de pause. Lorsque vous revenez à votre poste de travail, établissez un plan d’action et suivez le étapes par étapes”– La réponse de notre coach en yoga:
“Respirez, fermez les yeux un instant et ramenez votre attention au va-et-viens de l’air dans vos narines. Prenez conscience de vos sensations: posez votre main sur votre abdomen et sentez votre ventre se gonfler à l’inspire et se dégonfler à l’expire. Restez concentré sur votre respiration 2 à 3 minutes puis venez contracter tous vos muscles des pieds à la tête, inspirez par le nez et soufflez par la bouche en relâchant tout d’un coup. Rouvrez les yeux et reprenez vos activités.”– La réponse de notre coach en sophrologie:
“Visualisez un environnement réconfortant: fermez les yeux et imaginez-vous dans un environnement qui vous fait du bien (sur une plage, dans votre salon, allongé dans l’herbe…). Cherchez ici à intégrer le plus de détails dans votre visualisation: les bruits, les odeurs, les couleurs, les sensations… Créez-vous un environnement apaisant dans lequel vous pourrez revenir à tous moments en situations de stress ou d’angoisse rien qu’en fermant les yeux.” -
Sep 23 2019 
5 questions à … Guenaelle, professeure de yoga chez Yoburo
– Hello Guenaelle ! Peux-tu te présenter en quelques mots ?
Ancienne agent commercial et community manager dans les vins et spiritueux, j’ai délaissé un métier stressant et anxiogène pour vivre ma passion : le bien-être à travers la pratique du yoga. J’ai longtemps hésité avant de devenir professeur mais l’appel du tapis m’a convaincu ! Je propose un yoga dynamique mais centré sur l’alignement et le travail des postures. Mon rêve ? Proposer de combiner ma passion du vin avec le yoga en ouvrant mon propre bar à vins et studio de yoga !
– Quel est l’intérêt du yoga pour les collaborateurs ?
Vivre une expérience relaxante et de détente entre collègues permet à chacun de gérer son stress, nuisible au travail, à la relation entre collaborateurs et aux objectifs qu’ils souhaitent atteindre. Je pense que la qualité de vie au travail aujourd’hui est primordiale. Un salarié qui n’est pas actif, à l’aise et motivé par ses missions ne sera pas heureux dans la vie. Un climat favorable et propice à la détente est donc essentiel.
– Comment se déroule une séance type de yoga avec toi ?
J’essaye de mettre à l’aise les participants dès le début en me présentant et en les écoutant. Quelles sont leurs attentes ? Y-a-t-il des problèmes physiques particuliers ? Etc.
Une séance type est la suivante : préparation à la séance avec une courte méditation puis déroulé du cours avec des postures debout et assises et fin de la séance avec une relaxation allongée (savasana). J’essaye aussi d’inclure quelques points de massage à la fin de chaque séance.
– Quelle est ta journée bien-être idéale ?
M’évader de Paris, marcher le matin après avoir fait une séance de yoga au saut du lit. Déjeuner au soleil avec mes aliments favoris : du pain, du houmous et quelques fruits frais. Respirer le grand air, me détendre avec un bon massage. Terminer ma journée autour de quelques verres de vin entourée de tous mes amis. Me coucher tôt le sourire aux lèvres !
– Un conseil pour les débutants ?
Le yoga est accessible à tous. Il suffit de se poser sur son tapis, fermer les yeux, respirer et vous faites déjà du yoga !
* Questions bonus :
– Si tu étais une posture de yoga ?
Malasana, la guirlande, pour étirer le dos et ouvrir les hanches.– Si tu étais l’un des 5 sens ?
L’odorat ! 🙂 -
Sep 16 2019 
Se remettre au sport à la rentrée
La rentrée est déjà là et vous souhaitez retrouver une routine sportive. Comme beaucoup d’entre nous vous manquez de motivation pour assister à votre séance de sport de 20h… et on vous comprend ! Vous avez mieux à faire à 20h… comme profiter des derniers rayons de soleil de l’été pour aller boire des verres en terrasse !
Rassurez-vous Yoburo est là et vous propose LA solution idéale pour se remettre au sport à la rentrée: pratiquer directement sur votre lieu de travail ! Voici une sélection d’activités à tester d’urgence :
- Pour une rentrée en douceur:
- Yoga: vous profiterez d’une séance pour vous étirer en profondeur, vous renforcer musculairement et apprendre à respirer. La discipline est connue pour ses nombreux bienfaits sur le stress et les maux de dos !
- Pilates: la méthode consiste à renforcer vos muscles profonds et à améliorer votre posture. Les effets sur le corps sont rapidement visibles : sangle abdominale renforcée, jambes toniques et musclées.
- Pour une rentrée dynamique:
- Boxe: excellente activité cardio, la boxe vous permettra de vous dépasser et d’évacuer votre stress. Vous apprendrez l’équilibre et la coordination tout en travaillant sur tous les muscles du corps.
- Circuit-Training: entrainement intensif, le circuit training vous proposera des exercices variés. C’est un sport très complet ou force et endurance sont les maitres-mots. L’activité parfaite pour améliorer sa condition physique.
Yoburo vous propose bien d’autres activités à consulter dans sa rubrique Nos activités. Et pour tester, n’hésitez pas à programmer une séance d’essai !
- Pour une rentrée en douceur:
