Yoburo

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  • Merci à Jolicode d’avoir adopté yoburo !

    Depuis septembre 2016, l’agence web Jolicode a rejoint l’aventure yoburo. Yoga, sophrologie, boxe, l’équipe a découvert plusieurs activités avec nos supers profs.
    Rozenn Bodin est Chief Happiness Officer, c’est elle qui a mis en place la collaboration avec yoburo. Elle revient sur ces premiers mois de détente au bureau.

    Peux-tu présenter Jolicode ?
    Jolicode est une agence web spécialisée dans la conception de plateformes web et mobiles. Nous sommes une vingtaine de personnes, parmi lesquelles beaucoup de développeurs.

    Quel est ton rôle au sein de Jolicode ?
    J’occupe le poste de Chief Happiness Officer, ce qui me permet d’effectuer des missions très variées : administratif, comptabilité, ressources, humaines et bien sûr, mise en place d’activités en interne pour insuffler une dynamique positive au bureau et souder l’équipe.

    Quel genre d’activités ?
    Nous avons le “joliciné” : chaque mois, l’un d’entre nous choisit un film que nous projetons sur grand écran. Nous participons également à une course tous ensemble, une fois par an : nous avons couru la SoMad en 2015 et les Bacchantes en 2016.
    Et bien sûr, nous avons les séances de yoga au bureau !

    Comment as-tu connu yoburo ?
    C’est Jeanne, la fondatrice de yoburo, qui m’a contactée par email. L’offre paraissait intéressante, je l’ai tout de suite rappelée ! Nous avons fait trois séances d’essai avant de signer un contrat.

    Quels cours avez-vous essayé ?
    Nous avons testé les séances de yoga, de sophrologie et de boxe. Notre choix s’est finalement porté sur le yoga, au rythme d’un cours par mois.

    Comment se déroulent les séances ?
    Parfaitement bien. Il y a généralement une dizaine de participants aux cours (majoritairement des garçons !). Une heure de pure détente en plein milieu de l’espace de travail. Emmanuelle, notre professeure, est au top, elle est toujours avide de retours et s’adapte d’un cours à l’autre aux participants et à nos besoins. J’ai toujours de très bons feedbacks en interne.

    Pensez-vous à essayer d’autres activités proposées par yoburo ?
    Pour l’instant, nous sommes pleinement satisfaits de nos séances de yoga. Mais à l’avenir bien sûr, pourquoi pas !

    Merci Rozenn !

  • Dans la famille bien-être, je voudrais… la sophrologie !

    Julia Bortot est sophrologue et praticienne en hypnose ericksonienne à Paris.
    En plus d’enseigner la sophrologie en cabinet libéral, elle intervient dans différentes entreprises et fait également partie de la super équipe de profs yoburo.
    En 5 questions, Julia nous livre sa vision de la sophrologie, du bien-être au travail et plus encore.

    # Parle-nous de toi !

    J’ai commencé ma vie professionnelle comme chargée de relations publiques dans le milieu du théâtre, du cinéma et des arts plastiques car j’adore cultiver ma curiosité et créer des liens entre les personnes, des ponts entre les pratiques. J’ai ensuite été formatrice car j’aime échanger et partager des idées. Puis j’ai été chef de projet événementiel dans une grande entreprise pour booster mon énergie et décupler ma créativité… et mon stress. Passionnée de yoga, découvrant la pleine conscience, j’ai cherché en 2012 une passerelle me permettant d’associer mes compétences à mes envies et mes valeurs ; je voulais un métier avec du sens : dynamique, créatif, varié et en lien avec les gens ; je me suis naturellement orientée vers la sophrologie pour son lien avec le yoga et son approche holistique : chaque personne est un tout, une tête, un corps et un cœur et porte en elle les moyens de développer son potentiel !

    # Quelle est ta vision de la sophrologie ?

    Ma vision de la sophrologie est essentiellement éthique, respectueuse de chaque personne dans sa manière d’être et de penser, engageante et tournée vers l’autonomie.
    J’accompagne les enfants, adolescents et adultes dans une nouvelle vie plus en accord avec leurs ressentis, leurs valeurs, leurs émotions ; dans un rapport d’égalité, je suis une passeuse d’astuces simples et efficaces à expérimenter et s’approprier pour (re)trouver un équilibre en toutes circonstances et se sentir bien dans ses baskets. La sophrologie est un cheminement : elle ouvre en chacun des perspectives d’évolution personnelle et relationnelle par l’alliance du dynamisme et de la sérénité.

    # Quelles sont les problématiques à prendre en compte lors d’une séance sur le lieu de travail ?

    En entreprise, les séances sont conçues à partir des objectifs de l’entreprise et des besoins spécifiques des salariés ; les participants se connaissent souvent ; elles permettent donc d’apprendre ensemble à apprivoiser le stress, de stimuler l’énergie et la motivation, et de favoriser l’esprit et la cohésion d’équipe.
    En individuel, je propose des accompagnements sur mesure. Les séances suivent une progression à partir de l’objectif défini par le client lors de la première séance. Chaque séance est personnalisée et adaptée aux besoins du client. J’interviens également auprès de managers et dirigeants d’entreprises, en séance individuelle, sur des demandes spécifiques ponctuelles sur le lieu de travail.
    La sophrologie apporte aux entreprises des outils et des techniques adaptés à la gestion des risques psychosociaux (absentéisme, arrêts maladie, burn out) et à la prévention des troubles musculo-squelettiques.  Elle permet de prendre en considération la santé et le bien-être de chaque salarié en lui offrant les moyens de  développer ses capacités. Dans cette perspective, les champs d’intervention de la sophrologie au travail sont multiples et permettent de :

    • Gérer  efficacement les exigences et contraintes du travail
    • Développer des stratégies d’adaptation aux sources du stress et améliorer le seuil de résistance au stress
    • Favoriser la prise de parole en public
    • Développer la concentration (notamment en open-space) et la mémorisation
    • Développer confiance, motivation, créativité
    • Favoriser la récupération et accroître la vitalité
    • Accompagner les changements internes (nouvelle organisation de travail, réduction de personnel, accroissement d’activités)
    • Gérer les conflits en favorisant la communication
    • Favoriser l’ouverture d’esprit et le travail collaboratif
    • Accroître la performance

    # Quels sont les retours des participants ?

    Variés et positifs ! Les participants se sentent reposés, détendus, alignés, la tête légère, avec la sensation d’avoir récupéré et fait le plein d’énergie.  Au fur et à mesure des séances, les participants prennent conscience de leurs corps, de leurs émotions, de leur capacité à lâcher prise, à canaliser les pensées parasites pour se recentrer sur l’instant présent. Ils repartent avec un esprit apaisé et plus positif permettant de prendre de la distance, de (re)prendre confiance en eux et de s’adapter plus facilement au quotidien.

    # Un mot sur yoburo ?

    L’essayer, c’est l’adopter ! L’enthousiasme de Jeanne (la fondatrice) et son approche du bien-être en entreprise m’ont donné envie de faire partie de l’aventure yoburo. Une organisation impeccable, des échanges professionnels chaleureux, sourire et bonne humeur toujours au rendez-vous… un savant cocktail qui donne envie de donner le meilleur de nous-mêmes à chaque séance !

    Retrouvez toutes nos prestations en cliquant ici !

  • Stress au travail : 3 postures de yoga pour vous détendre rapidement

    Votre travail a tendance à vous stresser outre-mesure ? Plutôt que de paniquer et de perdre en efficacité, prenez un instant pour vous détendre et penser à autre chose.
    Voici un enchaînement de trois postures de yoga à effectuer au bureau ; promis ça ne dure pas plus de cinq minutes et vous serez à nouveau opérationnel !

    1 – Le croissant de lune (assis)

    Les étirements sont essentiels afin d’optimiser votre relâchement.
    Pour effectuer la position du croissant lune, tendez vos bras au-dessus de votre tête, puis penchez-les vers la gauche. Inspirez et expirez trois fois puis répétez avec cette fois-ci les bras penchés vers la droite.
    Idéalement, cette position peut être effectuée plusieurs fois dans la journée, de manière à stimuler votre afflux sanguin et à vous redynamiser.

    2 – L’extension / respiration

    Pour continuer à vous détendre, asseyez-vous sur votre chaise ou en tailleur sur le sol.
    Placez vos pieds sous vos fesses ; une fois stabilisé, soulevez votre sternum vers le plafond.
    Prenez un moment, puis faites rouler vos épaules de haut en bas et d’avant en arrière.
    Effectuez cet exercice pendant 3 à 5 minutes pour vous sentir parfaitement relaxé.

    3 – Le chien tête en haut, puis tête en bas

    L’idéal pour conclure votre relaxation. Allongez-vous sur le ventre, pieds vers le sol, jambes parallèles aux hanches. Ancrez vos mains au sol et poussez sur vos bras, de manière à ce que ceux-ci supportent tout le poids de votre corps. Levez le menton le plus haut possible, ouvrez la poitrine, de manière à étirer votre colonne vertébrale.
    Conservez cette position pendant trente secondes à une minute, avant d’amorcer la position du chien tête en bas.
    Quand vous vous sentez prêt, utilisez vos bras et abdominaux pour relever les fesses et pencher la tête en bas. Votre corps forme alors un triangle.
    De même, conservez cette posture quelques dizaines de secondes, puis regagnez votre position initiale.

    yogadog

    Vous êtes désormais parfaitement détendu et redynamisé, vous pouvez repartir de plus belle.
    Pour passer au niveau supérieur et prendre de vrais cours de yoga au travail, contactez-nous !

     

  • 5 accessoires incontournables pour pratiquer le yoga

    Bien que le yoga soit une discipline essentiellement spirituelle, il n’empêche que certains accessoires vous aideront considérablement dans votre méditation.
    Nous avons listé les 5 principaux, afin de compléter votre équipement de parfait yogi !

    # Le tapis

    Elémentaire, mon cher yogi. Le tapis de yoga est votre allié au sol, il vous garantit confort et stabilité pendant que vous effectuez vos différentes postures. Coton, laine, mousse… vous trouverez forcément le tapis de méditation qui vous correspond.

    # La brique

    Pour tous vos exercices, la brique de yoga vous aide à vous tenir bien droit, à conserver un bon équilibre et à travailler votre souplesse. Véritablement indispensable, notamment pour les novices !

    # La bougie parfumée

    Créez l’ambiance qui vous ressemble pendant vos séances de yoga grâce aux senteurs des bougies artisanales et à la chaleur qu’elles procurent. Le calme qu’inspire la flamme est un symbole de méditation et vous aidera à rester concentré.

    # Le spray

    Le spray vaporisateur est idéal pour entretenir votre tapis de yoga. Naturel et sans colorant, ce pulvérisateur vous permet de garder très longtemps votre tapis. Ne sortez jamais sans votre spray !

    # La gourde

    Toujours se désaltérer ; n’attendez pas de ressentir la soif pour vous hydrater, buvez régulièrement pendant la journée! Pour ce faire rien de bien extraordinaire, la gourde est indispensable.
    Attention cependant, mieux vaut boire avant et après votre séance, car en buvant au cours de la séance, vous risquez d’interférer dans la fluidité énergétique de votre corps.

    Voilà, vous n’avez plus qu’à vous équiper pour votre séance !

    Pour réserver un cours, c’est par ici ! 

  • 5 astuces pour mieux se tenir devant l’écran

    Il nous est tous arrivé de quitter le travail courbaturé, endolori, alors qu’a priori nous n’avions pas effectué d’effort physique particulier. Seulement voilà, le simple fait de rester assis plusieurs heures d’affilée peut provoquer des douleurs, voire des problèmes de santé.
    La cause ? Une mauvaise tenue devant son écran.
    Voici quelques conseils pour vous débarrasser de ces problèmes, en utilisant les objets de votre environnement de travail.

    1 – La chaise

    Asseyez-vous au fond de votre chaise. Votre dos doit être droit et vos pieds à plat par terre.
    Votre buste et vos cuisses forment un angle de 100°, de même pour vos cuisses et vos mollets.

    2 – Le bureau

    Vos avant-bras doivent être parallèles à votre bureau et situés au même niveau, voire au-dessus.
    Si votre chaise a des accoudoirs, alignez-les à votre bureau.

    3 – L’écran

    Idéalement, vos yeux sont à la même hauteur que le haut de votre écran.
    De cette manière, vous dominez l’écran et n’avez pas à lever la tête pour le regarder.
    Votre cou est au repos et vous évitez les tensions inutiles.

    4 – Le clavier et la souris

    Placez votre corps en fonction de votre clavier. En étant aligné avec celui-ci, vous vous assurez une posture droite.
    Rapprochez le plus possible votre souris du clavier de manière à ne pas trop tendre votre bras et à maintenir le haut de votre corps bien droit.

    5 – Les autres éléments

    Si vous avez d’autres objets sur votre bureau (bloc-note, tasse de thé, etc.), disposez-les des deux côtés de votre écran et/ou de votre clavier, surtout pas devant ni derrière.
    Ainsi, vous effectuez des mouvements rotatifs en souplesse, sans quitter votre position initiale.

    Vous savez tout ; néanmoins, il n’est jamais très bon de rester immobile trop longtemps, même dans la meilleure position. Alors n’hésitez pas à vous étirer régulièrement et à faire quelques pas pour vous dégourdir les jambes !

    Et pour aller plus loin, faites de l’exercice au bureau !

  • Yoga sur chaise – il est urgent de s’asseoir !

    Jessica Georges enseigne le yoga sur chaise et le Hatha yoga.
    Passionnée de philosophies de santé indienne et chinoise, cette comédienne de profession a décidé de partager sa passion pour le yoga en intégrant l’équipe des profs yoburo.
    Elle nous en dit un peu plus sur le yoga sur chaise, la discipline émergente adorée des yogis.

    De comédienne à prof yoburo
    Je connais Jeanne, la fondatrice de yoburo, depuis l’époque où j’étais comédienne.
    Elle a suivi mon évolution vers le monde du yoga. Quand j’ai obtenu mon diplôme de prof, elle m’a immédiatement accordé sa confiance et c’est avec joie que j’ai pu commencer à enseigner en partenariat avec yoburo !

    Pourquoi le yoga sur chaise ?
    Le yoga sur chaise nous apprend à remobiliser notre corps et à lui rendre toute son énergie.
    Dans le même temps, aussi surprenant que cela puisse paraître, cette discipline permet de faire de la chaise un véritable allié au quotidien.
    Nous observons, grâce à la pratique du yoga sur chaise, un net renforcement de la musculature, ainsi qu’une meilleure circulation.
    Bien sûr, les participants bénéficient également des bienfaits du yoga “classique”, à savoir une profonde relaxation corporelle et cérébrale.

    Parfait au bureau
    Le caractère doux du yoga sur chaise rend cet exercice parfaitement adapté aux travailleurs, de bureau notamment. Ces actifs restent souvent plus de cinq heures par jour assis sur leur chaise, mais ne connaissent pas forcément les risques de l’immobilité.
    Ils sont toujours ravis d’apprendre des mouvements qu’ils peuvent répéter eux-mêmes afin d’éviter les problèmes de santé liés à la sédentarité, au stress, etc.

    Progressez rapidement
    Une des raisons du succès du yoga sur chaise est que l’on ressent très rapidement ses bienfaits. En seulement deux ou trois semaines de pratique sérieuse, on commence déjà à percevoir des améliorations. Les exercices sont généralement simples, aussi il est facile d’y repenser au quotidien et de s’accorder des pauses bien-être régénératrices.
    Je vous attends avec impatience pour notre première séance !

    Pour en savoir plus sur yoburo, découvrez toutes nos prestations ou contactez-nous !

     

  • Top 3 des raisons de faire de l’exercice au bureau

    Avez-vous déjà effectué une activité physique sur votre lieu de travail ?
    Totalement adoptée par certaines entreprises (qui ont perçu ses nombreux bénéfices), cette pratique de plus en plus courante influe à la fois sur le mental et le physique des participants, qui voient leurs résultats s’améliorer. Parmi toutes les raisons de faire de l’exercice au bureau, nous en avons sélectionné trois :

    3 – Rester immobile, c’est dangereux

    On parle souvent des problèmes de santé rencontrés par les travailleurs manuels; mais les métiers “de bureau” ne sont pas en reste, or selon l’Organisation Mondiale de la Santé, 43% des salariés passent plus de 5h par jour assis à leur poste de travail.
    Une étude publiée par la revue scientifique britannique The Lancet s’est penchée sur les risques liés à la sédentarité et a relevé qu’en plus du coût financier (les problèmes de santé dus au manque d’activité physique ont coûté 67,5 milliards de dollars dans le monde en 2013), certaines maladies sont directement liées au manque d’activité physique. Parmi elles, la maladie coronarienne, les AVC, le diabète de type 2, les cancers du sein et du côlon.
    Une heure d’activité quotidienne au milieu d’une journée devant l’écran réduit considérablement les risques de souffrir d’une de ces maladies.

    2 – Pourquoi se priver de tant de bienfaits ?

    De plus en plus, les entreprises cherchent à préserver leurs salariés des conséquences néfastes de la sédentarité, car c’est aussi bénéfique pour les deux parties.
    Une activité physique sur le lieu de travail a pour répercussions la diminution de l’absentéisme, du stress, des troubles musculo-squelettiques et de la dépression.
    Cette pratique améliore également la productivité et les résultats de l’entreprise du fait du mieux être général.
    A une époque où les salariés ont parfois bien du mal à jongler entre leurs agendas personnel et privé, l’entreprise est devenue le lieu où les activités physiques sont de véritables leviers de bien-être et d’épanouissement personnel.
    Un moment de sport régulier sur le lieu de travail stimule et bonifie le quotidien, en plus de forger une solide cohésion d’équipe.

    1 – Vous ne vous occupez de rien, que de vous

    “Pas le temps” est presque une devise chez beaucoup d’actifs. Entre le travail et l’emploi du temps personnel souvent chargé, prendre un moment pour soi est devenu mission impossible.
    C’est pourquoi faire venir le sport au bureau est la solution idéale; sur la pause déjeuner par exemple, une heure d’exercice prodigue une sensation de bien-être incomparable, sans déborder sur vos impératifs.
    De plus, de nombreuses séances proposées aujourd’hui ne nécessitent pas de douche (yoga, sophrologie, massage, etc.), ce qui représente un avantage matériel appréciable.
    Un moment agréable qui se traduit par un gain de temps, une meilleure hygiène de vie et une amélioration des résultats professionnels, ça donne envie, non ?

     

    Sources :
    La prévention des risques musculosquelettiques au travail
    Organisation Mondiale de la Santé – L’activité physique
    LCI : Au bureau, ne restez pas assis (ou debout) trop longtemps
    ANACT : Travailler debout au bureau pour préserver sa santé ?